La base di qualsiasi sport è la baseesercizi. Se un atleta non ha padroneggiato la tecnica di base e le abilità di base, è improbabile che sia in grado di ottenere risultati seri. Questo vale sia per l'atletica che per il sollevamento pesi.
Oltre a ciò si intendono gli esercizi di baseper rafforzare tutto il corpo in generale, ci sono gli stessi esercizi per alcuni gruppi muscolari. Ad esempio, le braccia possono essere sviluppate in dozzine di modi diversi, ma gli esercizi di base per bicipiti, tricipiti e avambracci sono fondamentali per loro.
Cosa significa la definizione di "esercizi di base"?
Fonti diverse definiscono le linee di base in modo diverso.esercizi di body building. Ciò dipende in gran parte dall'esperienza, dalle preferenze personali e dalla necessità di sviluppare gruppi muscolari in ritardo. Ma in ogni caso, i più importanti sono quegli esercizi che coinvolgono il numero massimo dei muscoli più grandi e sono la base per la vita dell'intero organismo.
I gruppi principali includono i muscoli del torace,schiena e gambe. Sono loro che sono più coinvolti nella vita di tutti i giorni e predeterminano lo sviluppo generale del corpo. Pertanto, i principali esercizi di base sono finalizzati al loro sviluppo.
Tipi di esercizi di base
Il miglior esercizio per lo sviluppo del seno èpanca. Allena non solo il torace stesso, ma ha anche un grave effetto sul muscolo tricipite della spalla (tricipite). Prima di iniziare la stampa pesante, un principiante dovrebbe imparare come farlo correttamente.
Per fare questo, devi prendere una barra vuota e strizzarla.finché non impara a impiegare circa due secondi a spingere il proiettile lontano da lui e da tre a quattro secondi per abbassarlo. Solo dopo puoi procedere a un aumento di peso graduale.
Poi ci sono esercizi di base per la schiena, i miglioriche è considerato un pull-up con un'ampia presa per la testa. Oltre a sviluppare la parte superiore del muscolo più largo, questo esercizio sviluppa in modo significativo il bicipite brachiale (bicipite) e ha un effetto secondario sull'avambraccio.
Un altro esercizio importante è lo stacco.spinta. Di solito viene utilizzato molto peso per questo, quindi per garantire la sicurezza della schiena, è meglio usare una cintura per il sollevamento pesi. Il bilanciere deve essere saldamente fissato nelle mani e raddrizzato. Dopodiché, ritorna al suo posto e l'esercizio viene ripetuto il numero di volte richiesto. Lo stacco costruisce i muscoli longitudinali della schiena e colpisce anche gli avambracci e le gambe.
Gli squat sono anche uno dei fondamentalimovimenti. Sviluppano i muscoli delle cosce e della schiena, specialmente la parte inferiore. Questo esercizio viene eseguito con un bilanciere sulle spalle. La cosa principale da ricordare mentre ti accovacci è di mantenere la schiena sempre all'altezza e il corpo non dovrebbe piegarsi in avanti.
Va detto che lo è anche lo sviluppo dei muscoli addominalipossono essere attribuiti agli esercizi di base, poiché sono responsabili della stabilità complessiva del corpo non meno della schiena o delle gambe. I muscoli addominali (addominali) vengono allenati sdraiati. Inoltre, la parte superiore della stampa viene rafforzata sollevando il busto e quella inferiore sollevando le gambe.
Quanto tempo fare gli esercizi di base
Gli esercizi di base dovrebbero essere sempre eseguiti.Finché stai costruendo il tuo corpo, ti definiranno. Tutti gli altri movimenti diventeranno importanti man mano che padroneggerai la tecnica di base, ma senza farlo sarà difficile per te ottenere buoni risultati.
Il set di base non include esercizi di sviluppopopolare tra i bicipiti principianti. Ma per i professionisti, bicipiti ben sviluppati non è la definizione di un atleta sviluppato proporzionalmente. Senza fare le basi, è più probabile che i grandi bicipiti causino un sorriso che rispetto. Inoltre, è più probabile che i professionisti prestino attenzione alla forma fisica del tuo avambraccio o della parte inferiore della gamba rispetto al bicipite brachiale.
