Il tema dello sport sta diventando sempre più popolarei giovani sono sempre più perplessi dal problema del pompaggio dei muscoli. Ma non tutti hanno il desiderio o la capacità di andare in palestra. Qualcuno non vuole spendere soldi per un abbonamento e un allenatore, mentre qualcuno è semplicemente imbarazzato a fare sport davanti a sconosciuti. Pertanto, la domanda su come oscillare correttamente a casa diventa rilevante. Tuttavia, va avvertito che gli allenamenti a casa efficaci richiederanno comunque un investimento finanziario.
Pro e contro del bodybuilding casalingo
Cominciamo con gli svantaggi.
- Prima di tutto, questa è la mancanza di un allenatore ed espertoatleti che ti parleranno della tecnica e della corretta prestazione. Pertanto, si consiglia ai principianti di familiarizzare prima con le basi del bodybuilding, approfondendo seriamente il problema di come oscillare correttamente a casa, quali errori evitare.
- Alcuni sostengono che l'atmosfera nella salali motiva a fare gli esercizi da soli, quindi a casa questi "atleti" saranno troppo pigri per fare gli esercizi. Si tratta di stabilire obiettivi: vogliamo davvero pompare o semplicemente fingere.
I vantaggi di praticare a casa sono molto maggiori.In primo luogo, puoi fare un programma individuale ed esercitarti nel momento più conveniente. In secondo luogo, non puoi pensare al tuo aspetto, così come a ciò che penseranno gli altri se prendi un peso troppo leggero, ecc. In terzo luogo, si tratta di un notevole risparmio di tempo e denaro. In quarto luogo, non è necessario attendere in fila per accedere al simulatore. Mentre ti alleni a casa, puoi indossare qualsiasi vestito, accendere la tua musica preferita ed esercitarti per il tuo piacere.
Acquistiamo attrezzature
Se abbiamo apprezzato tutti i pro e i contro del fatto in casaformazione e ha deciso che stavamo iniziando a oscillare a casa, dovremmo andare in un negozio di articoli sportivi per conchiglie. Per cominciare, sarà sufficiente per noi acquistare una barra da un bilanciere, barre con manubri e diversi pancake (ad esempio, 2 x 10 kg e 4 pancake da 5 kg, 2,5 kg). Questo set è sufficiente per elaborare i principali gruppi muscolari. A poco a poco, sarà possibile acquistare l'attrezzatura necessaria per gli esercizi a casa, ad esempio una panca per la stampa e rack per la panca, una barra orizzontale per i pull-up.
Elaboriamo un programma e un programma
Come oscillare correttamente a casaè impossibile senza un sistema, prima devi decidere quante volte alla settimana studieremo. Per i principianti, 3-4 volte a settimana sono sufficienti per non sovraccaricare il corpo all'inizio. Successivamente, decidiamo quali esercizi eseguire. Con l'inventario disponibile possiamo fare:
- sollevamento di manubri e bilancieri per bicipiti;
- distensione su panca e manubri;
- cablaggio con manubri;
- squat, stacchi da terra;
- fila di manubri piegati;
- distensione su panca in piedi, allevamento di manubri su delta;
- flessioni dal pavimento, torcendo sulla stampa.
Quindi, è possibile elaborare l'intero corpo seoscillare a casa. Il programma di allenamento consiste nell'allenare 1-2 gruppi muscolari in una lezione e tutto il corpo in una settimana. Ad esempio, il lunedì facciamo squat, stacchi. Mercoledì - sollevamento bicipiti, stampa. Venerdì: flessioni, panca militare. Sabato - pull-up sulla barra orizzontale, voga con manubri in pendenza.
Ora sappiamo come oscillare correttamente a casa e, con una forte motivazione e fiducia in noi stessi, raggiungeremo risultati significativi.
