Köztudott, hogy mindenki, aki fogyni akarkorlátoznia kell a kalóriabevitelt. A női testnek legalább ezer kalóriát kell kapnia naponta, a férfi testnek pedig ezer kétszázat. Ezek azok az "alacsonyabb" normák, akik meg akarnak szabadulni a felesleges kilóktól.
Az alábbi napi menü kalória-korlátozásaEz a határ lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt gyorsan fogyjon, de ez elsősorban a víz és az izomszövet veszteségének tudható be, mivel a test sokkal gyorsabban alakítja energiává, mint a tárolt zsír.
Ezen kívül egy menü, amely kevesebbet nyújta fenti kalóriatartalom hosszan tartó használat esetén káros az egészségre. Ez tápanyagok hiányához vezet, fenyegeti az epeköveket és gyengíti a szívet. A kalória napi 800 kcal alatti csökkentése hatással van az agy működésére, és hamarosan étvágytalansághoz vezethet.
Hány kalóriára van szükségük férfiaknak és nőknek naponta
Az Egészségügyi Világszervezet szerint egy férfikörülbelül két és fél ezer kalóriát kell fogyasztania étellel. Ugyanakkor a nők esetében a felső határ kétezer kalória. Arról szól, hogy naponta átlagosan mennyi kalóriára van szükséged a stabil testsúly fenntartásához.
Általánosságban elmondható, hogy a szervezetnek bizonyos mennyiségű kalória iránti igénye sok tényezőnek köszönhető. Ezek az életkor, a súly, a derék és természetesen a fizikai aktivitás szintje.
A gyakorlatban kiszámítani, hogy hány kalóriaminden esetben szükséged van egy napra, egy igazi rejtvényt kell megoldanod. Figyelembe kell vennünk mindent, ami felszívódik az ételben, és ami elégetik. A probléma megoldása és az újraszámítás megismerése érdekében konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel.
A gyorsabb és könnyebb számításhozhogy mennyi kalóriára van szüksége naponta, vannak külön táblázatok. Ezeket szakemberek dolgozták ki, a FAO, a mezőgazdasággal és élelmiszerrel foglalkozó nemzetközi szervezet ajánlásait követve. Mindenki megadhatja ott a korát, a nyugati részét, a derekát és a fizikai aktivitását, hogy kiszámítsa, hány kalóriát fogyasszon naponta.
Van egy másik módszer a napi kalóriabevitel kiszámítására.
1) A súlyát vesszük kezdeti számnak. Ennek 20% -át meghatározzuk (például 50 kg-os súly esetén a számra 10 kell).
2) Ezután figyelembe kell vennie a fizikai aktivitást. Válassza ki az Önnek megfelelő tételt, és szorozza meg a korábban kapott számot:
0,2 - ha ülő munkája van;
0,3 - ha van házi feladata és kis sétái vannak;
0,4 - ha mozog a napod;
0,5 - rendszeres sporttal.
A kapott számot hozzáadjuk ahhoz, amit az első bekezdésben kaptunk. Például irodai munka során kevés a mozgás, ezért 10 X 0,2 = 2; 12 + 2 = 14.
3) Ezután megszorozzuk a fent kapott összeget 10% -kal annak érdekében, hogy figyelembe vegyük a test energiaköltségeit az étel asszimilálásakor 14 X 10% = 1,4.
4) Összeadja az összes eredményt, és megszorozza 100-val: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4x100 = 2540. Ez a napi kalóriabevitel.
5) Az életkori sajátosságok figyelembevétele érdekében, ha meghaladja a húsz évet, 10 évenként 10% -ot vonunk le. Például 30 éves vagy, akkor 2540 - 10% = 2286.
Kalóriák és tápanyagok
A jó kalóriák azoka testet különféle tápanyagokkal látja el, és nemcsak az éhséget elégíti ki, Nélkülük lehetetlen a test megfelelő működése, ami elsősorban a bőr, a körmök és a haj állapotában tükröződik. Az emberi test a Mindenható csodálatos alkotása, de ez a csoda napi gondozást igényel. Az egészség és a wellness alapja a kiegyensúlyozott napi étrend.
Időnként nem vesszük észre, hogy a követelményeknektestünk nagyon magas. A megfelelő működéshez szükséges összes elem ellátásához körülbelül hatvan tápanyagot kell ellátni naponta. Ide tartoznak az aminosavak, többszörösen telítetlen zsírsavak, makrotápanyagok (kalcium, vas, foszfor, jód, kálium, magnézium, nátrium, kén, klór), nyomelemek (cink, mangán, réz, kobalt, szelén, molibdén, fluor, nikkel, króm , szilícium, vanádium, titán), valamint vitaminok és különféle vegyületek (A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, folsav, liponsav, para-amino-benzoesav, pantoténsav, kolin, rutin, inozit). Az étrendnek tartalmaznia kell annyi rostot is, amely elősegíti a méreganyagok eltávolítását a szervezetből és biztosítja a megfelelő anyagcserét. Így azt mondhatjuk, hogy az étel jobb, annál több tápanyagot tartalmaz.
Ha ilyen ételt veszünk, akkor nem csak töltünkgyomor, de gondoskodjon a szív, az agy, a szem és a csontváz normális működéséről is. Így, ha az étel sok tápanyagot tartalmaz, az általa szállított kalóriák jók.
