Valószínűleg egyetlen ember sem lenneegyáltalán nem tetszett a gyümölcsről. És miért nem szeretné őket? Nincsenek objektív okok. De nagyon sok oka van annak, hogy valóban értékeljük a gyümölcsöt. Bármelyiket is veszi, minden bizonnyal hosszú tápanyagjegyzék és ennek megfelelően tulajdonságai vannak. Ezen felül szinte az összes gyümölcs, kivéve talán a banánt és a szőlőt, alacsony kalóriatartalommal. Nos, természetesen, ne felejtsük el, hogy a gyümölcsök segítik a méreganyagok eltávolítását és a test tisztítását.
Mindezek a tulajdonságok ösztönzik a táplálkozási szakembereketgyümölcs-étrend létrehozása. Az ilyen étrendnek számos változata létezik: háromnapos mono-diéta, Joan Lunden-étrend, szárított gyümölcs-diéta és gyümölcs étrend, amelynek célja az étkezési szokások teljes megváltoztatása. Nézzük meg néhányat közülük.
Gyümölcs diéta
Megengedett a friss gyümölcsök és gabonafélék ennivíz olaj nélkül, sovány hús. Ez a diéta nem jelenti a szigorú menüt, a lényeg az, hogy tartsuk be az adott listát. Ugyanakkor nem ülhet ilyen diétán 3 napnál tovább, mivel az ilyen étrend egyáltalán nem kiegyensúlyozott. Igen, és havonta többször ismételni nem érdemes.
Gyümölcs diéta Joan Lunden
Amerikai színésznő és TV-személyiségJoan Lunden kidolgozta gyümölcs-alapú étrendjét. Úgy tervezték, mint az előző, három napra. Az étrend alapját olyan gyümölcsök képezik, mint az alma, a citrusfélék és a kivi. Ebben az esetben minden nap egyértelműen megtervezett menüről beszélünk.
Az első nap.Reggeliznie kell egy fél közepes méretű dinnye és néhány joghurt elejét. Ebédre - narancs, kivi és eper saláta. Szezonális saláta alacsony zsírtartalmú joghurttal. A vacsorának fél grapefruitból, 170 gramm csirkéből, főtt és citromleves zöldségsalátából kell állnia. Desszertként enni lehet két szilvát.
Második nap.Keverjen össze egy fél csésze friss bogyós gyümölcsöt és ugyanolyan mennyiségű gabonamagot a reggelire. Ebédre - néhány szelet ananász. 170 g főtt pulyka, narancs - vacsorára, két nektarin - desszertként.
Harmadik nap2-3 szelet görögdinnye és egy csomag természetes joghurtot a reggelire. Ebédre - banán és egy kis csésze eper, plusz almalé. Vacsora: 170 g lepényhal, egy kis kelbimbó, desszert bogyókhoz.
Könnyű kitalálni, hogy ezt az étrendet nem szabad visszaélni. Semmi jóhoz nem vezet.
Mono diéta
Csak három napra szól ajánlatokalacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és víz. A folyadékokat naponta 1,5–2 literre kell fogyasztani. Más étrendtől eltérően ez nem jelenti az étel több étkezésre történő felosztását. Csak annyit kell enni, hogy minden egyes alkalommal gyümölcsöt érez.
Nos, az utolsó gyümölcs diétacsak több gyümölcs bevezetését ajánlja az étrendbe. Valójában a gyümölcsöt az összes étel felváltására javasolták a fő étkezés között. Vagyis minden alkalommal, amikor valaki éhségét vagy vágyát éri valami ízléses, de magas kalóriatartalmú étkezés helyett, enni kell valami gyümölcsöt.
Ebben az étrendben megengedett, hogy bármilyen gyümölcsöt fogyasztsonforma: friss, konzerv, zselés, szárított gyümölcs formájában. Ez az étrend ideális esetben az étkezési viselkedés fokozatos változását vonja maga után. Vagyis a különféle gyorséttermek és édességek teljes elutasítása a gyümölcsök mellett.
Néhány általános javaslat a gyümölcstáplálkozáshoz:
- Jobb, ha több magas kalóriatartalmú gyümölcsöt eszik reggel;
- ne korlátozódjon a gyümölcsök számára az első napokban, hogy az indulás kicsit könnyebb legyen;
- a megnövekedett fizikai aktivitás napjainál több gyümölcsöt kell értelmezni, mint azokban a napokban, amikor az aktivitás minimális.
A gyümölcs-diéta az egyik legmegtakarítóbb. Gyakorlatilag nem károsítja a testet, inkább előnyös, és lehetővé teszi, hogy természetesen elveszítse ezeket a feleslegeket.
