Gyakorlatok, amelyeket növelnie kellstriák, így néznek ki: a lábakat egymástól ellentétes irányban kell elhelyezni, és ugyanazon a vonalon kell lenniük. A combok belső oldalainak 180 fokos szöget kell alkotniuk. Ezt a pozíciót zsinegnek hívják. Általában olyan sportokban szükséges, mint a torna, a műkorcsolya, a tánc, a harcművészet, az úszás és a jóga. Ezenkívül a zsineg a test rugalmasságának legalapvetőbb mutatója. Ezért nincs semmi furcsa abban a tényben, hogy a közelmúltban különös népszerűségnek örvend az a kérdés, hogy hogyan lehet 10 napos, vagy még gyorsabb szakaszon ülni.
Bárki megteheti
Ez senki előtt nem titokegy ilyen gyakorlatot mind egy fiatal, mind pedig olyan ember végezhet, aki már átlépte a „középkorúnak” nevezett határt. Sok, ha nem minden, elsősorban a vágytól és az illetékes felkészüléstől függ.
Hogyan szakadnak? 10 nap múlva megteszi ezt, vagy hosszabb ideig, ez rajtad múlik. Érdemes megfontolni, mi is egy ilyen gyakorlat, és hogyan lehet felkészülni rá.
Okok, amiért sokan szeretnék ezt a gyakorlatot elvégezni
Mi az oka a hogyan kérdésének felmerülésének10 nap alatt szétválik bármely életkorban? Sokat befolyásol az a tény, hogy ez a gyakorlat egyszerűen hatalmas előnyökkel jár az egész test számára. Először is, a medence, nevezetesen a szakrális régió mobilitása növekszik. Ezenkívül javul a vérkeringés, növekszik a kis medence mobilitása, javul a hasi szervek munkája. Ezenkívül a zsineget kiváló eszköznek tekintik a genitourináris szférában előforduló számos betegség megelőzésében. Az ilyen testmozgás a belek normalizálódását is befolyásolja.
Fontos szerep a kérdésben, hogy miként lehet ülnizsineg 10 nap alatt, játszik egy ilyen betegség megelőzését, mint a visszerek. Az összes felsorolt pozitív szempontot figyelembe véve nagyon fontos, hogy hozzáértően közelítsük meg a felkészülés kérdését. Mindenekelőtt azonban figyelembe vesszük azokat a gyakorlatokat, amelyek zsineget tartalmaznak.
Milyen típusú gyakorlatok állnak rendelkezésre?
Ennek a szakasznak több változata van. És akkor tudnia kell őket, ha azt tervezi, hogy 10 nap múlva hasít.
1. Keresztirányú. Ebben a helyzetben a lábakat szét kell osztani.
2. Hosszirányú. Ez a szakasz azt jelenti, hogy a lábakat előre-hátra kell teríteni.
3. Saggy. Ebben a helyzetben a lábak közötti szög nagyobb, mint 180 fok.
4. Függőleges. Álló helyzetben, egyik lábára támaszkodva kell végrehajtani.
5. Gyakorolja a kezét.
Ha kíváncsi arra, hogy melyik típust válassza,10 nap alatt a zsinegre ülni, szem előtt kell tartani, hogy mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai. A hosszanti nyújtást néhány ember számára a legkönnyebbnek tartják, mivel ez a legtermészetesebb. A keresztirányú zsineg esetében az izmok kisebb mértékben dolgoznak. Sokkal könnyebb hátsérülést szerezni vele.
Mi lehet a veszély?
Sokan ilyen veszélyes döntést hoznak maguknak:- Ennyi, 10 nap múlva leülünk a zsinegre! Miért veszélyes? Mivel egy ilyen gyakorlatot szisztematikus képzéssel kell kísérni. És minél kevesebb van, annál nagyobb a sérülés valószínűsége. Ne aggódj azonban, mert ez a fajta nyújtás mindannyiunk hatalmába tartozik. Végül is többféle módszer létezik, amelyek 30 év után is segítenek a zsinegben ülni. És nem kell beszélni olyan korról, mint 15 év. Egyébként minden világos.
Mit kell tudnod?
Hogyan lehet gyorsan megtanulni a zsinegre ülni?Meg kell érteni, hogy ez egyfajta gyakorlat, amelyet néhányaknak könnyen elvégezhetnek, míg mások egyáltalán nincs türelmük elsajátítani. Mi ennek az oka? Nagyrészt azért, mert a nyújtás fájdalmas technika. Ezért előre fel kell készülnie arra a tényre, hogy komolyan meg kell dolgoznia önmagán, mielőtt elsajátítaná egy ilyen képességet. És akkor tudsz gyorsan ülni a zsinegen, ha van egy bizonyos képességed.
Nincs szükség időkeretre
Sokan szeretnék minél jobban elsajátítani a zsineget.korábban. Az ilyen emberek mindig keresik a módját a gyakorlat rövid időn belüli elvégzésének. Meg kell azonban érteni, hogy ebben az esetben nincs szükség időkeretre. Ha hasonló készséget szeretne elsajátítani, akkor először azt kell feltennie magának a kérdést, hogyan kell nyújtani a zsineget. Tűzzön ki magának egy célt, és valósítsa meg azt, függetlenül a töltött időtől. Az alábbiakban bemutatunk néhány útmutatást, amelyek segítenek elsajátítani ezt a gyakorlatot.
Bemelegítés nélkül nem hajthatja végre a gyakorlatot.
Annak érdekében, hogy ezt a készséget fájdalom nélkül elsajátítsák,van egy speciális zsineggyakorlat. Segíteni fognak a test felkészítésében. Természetesen, mint minden sporteseménynél, a kezdéshez elengedhetetlen a jó bemelegítés. Az izmokat megfelelően fel kell melegíteni és fel kell készíteni. Ehhez tökéletes egy ugrókötél. Csak ugorjon egy darabig. Alternatív megoldásként futópadon is futhat. Gondolkodnia kell azon is, hogy találjon egy kompetens oktatót, aki segít megoldani a nehéz feladatot, például egy oldalsó osztás végrehajtását. Otthon ez a gyakorlat is elvégezhető. A folyamat azonban bonyolultabb.
Amire emlékeznie kell a siker érdekében
Ahhoz, hogy a zsinegre ülhessen, meg kell ismerkednie az alább felsorolt ajánlásokkal.
egy.A képzési folyamat szabályszerűségét be kell tartani. Legalább hetente háromszor kell megrendezni. Időtartamát tekintve általában harminc perc. Ha a lehető leggyorsabban szeretne eredményeket elérni, akkor hetente ötször meg kell növelnie az edzéseket. Érdemes figyelembe venni egy fontos jellemzőt: ha az izmok egy sor gyakorlat után nagyon erősen fájni kezdenek, akkor minden másnapi testmozgás szükséges ahhoz, hogy a testet a terhelésekhez igazítsák.
2. Meg kell választania a megfelelő ruhákat. A legjobb megoldás a rugalmas szövetből készült nadrág. A test ilyen helyzetben zárva lesz, ami azt jelenti, hogy csökken az izom hipotermia kockázata.
3.A bemelegítéshez olyan gyakorlatot kell végeznie, mint a csípő- és térdízületek forgatása. Alternatív megoldásként futhat vagy tornázhat álló kerékpárral. Futópad is megteszi.
négy.Az edzés rutinjához hozzá kell adnia olyan erőgyakorlatokat, mint a súlyzó tüdő és könnyű guggolás. A különböző irányú, súlyokkal történő hinták is tökéletesek. A nyújtás hatékonyabbá válik, ha erőedzést végeznek.
öt.Az edzőkomplexum végrehajtásakor meg kell próbálnia az összes izmot a lehető legnagyobb mértékben ellazítani. Ebben a helyzetben, ha feszült, akkor a nyújtás hatékonysága jelentősen csökken. Van néhány sajátosság is, amelyet figyelembe kell venni. Például a húzóerőket legfeljebb 15 másodpercig kell folytatni. Ez kilégzéskor szükséges. Belégzéskor vissza kell térni a kiindulási helyzetbe. Ha fájdalomérzet jelentkezik, a feszültséget kissé enyhíteni kell.
6. Érdemes meghatározni, hogy mely izmok nincsenek kielégítve - a comb hátsó vagy a belső része. A lehető legnagyobb mértékben együtt kell működnie velük.
7.A következő feladatot kell hozzáadni a gyakorlatsorozathoz: le kell ülnie a földre, szét kell terítenie a lábát, amennyire csak lehetséges, különböző irányokban. Ezt követően kezdünk előre nyújtózkodni. Nemcsak a karoknak kell kinyúlniuk, hanem az egész test egészének. Ennek eredményeként egyszerűen egész testével a padló felületére kell feküdnie. Fel kell kelnie, vállát szélesen szét kell terítenie a lábát, meg kell ragadnia a könyökét a kezével, és el kell kezdenie lefelé nyúlni, minden alkalommal csökkentve a lábak távolságát.
nyolc.Vannak olyan alapvető feladatok is, amelyek segítenek a hosszanti zsinegben ülni. Ezeket fokozatosan kell végrehajtani. Az edzőkomplexumot bemelegítéssel kell kezdeni. Az izmok megfelelő megnyújtása érdekében olyan gyakorlatokat kell végrehajtani, amelyek támasztékot tartalmaznak, amely lehet egy szék támlája, egy balettrúd vagy egy ablakpárkány. Ezen a támaszon minden lábat sorra kell dobni. A hinták is nagyon hatékonyak. Minden edzést végig nyújtással kell kísérni. A gyakorlatokat nagyon lassan és lehetőleg valaki felügyelete mellett kell végrehajtani.
A fenti technikák betartásával gyorsan meg fogja érteni, hogyan kell a zsineget 10 nap alatt otthon elvégezni. Természetesen még mindig jobb növelni az időkeretet a sérülés valószínűségének csökkentése érdekében.
Milyen veszélyekre számíthat?
Mindenekelőtt a végrehajtás megkezdése előttgyakorlatoknál, ne feledje, hogy sérülhet egy izom, ha túl erős vágya van. Ezért mindent gondosan meg kell próbálnunk. Azonban olyan helyzetben, amikor a sérülést nem lehetett elkerülni, azonnal le kell állítani az összes gyakorlatot, jeget kell alkalmazni a sérült izomra, és minimálisra kell csökkenteni a fizikai aktivitást.
Sérülés után nagyon óvatosan kell elkezdeni a gyakorlatokat.
Ha úgy dönt, hogy elkezdi a gyakorlatokatmegint, akkor mindent meg kell próbálnunk kezdettől fogva és nagyon lassan megtenni. Nagyon óvatosnak kell lenned. Ugyanilyen gyakori probléma a fájdalom előfordulása a csípőízületben nyújtási kísérletek után. Mindez annak köszönhető, hogy a gyakorlatokat nem teljesen helyesen hajtották végre. Ilyen helyzetben a medencét előre kell tenni. A hosszirányú vagy keresztirányú variáció során mindig fennáll az esélye a térd fájdalmának. Ezt el kell kerülni.
következtetés
Ha gyorsan le akarsz ülni a zsinegre, és nemmiközben árt az egészségének, akkor minden nyújtó gyakorlatot kellően körültekintően kell végrehajtani, nehogy véletlenül károsodjon az izmok. Ezenkívül minőségileg és alaposan meg kell közelítenie a bemelegítést. A rugalmasság attól függ, hogy milyen jól melegednek az izmok. Nem szabad megfeledkeznie a többi gyakorlatról sem. Csak az edzőkomplexum intenzív és rendszeres teljesítésével érheti el céljait. Sok sikert kívánunk egy ilyen meglehetősen nehéz feladathoz és sikert a törekvéseihez!
