A leghatékonyabb lábfeszítő gyakorlatok

A nyújtás nemcsak egy speciális komplexumgyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy a jobb lábad orrával a bal füled mögé kaparják az ellenfelet, különösebb nehézség nélkül, de hosszú, kitartó és gyakran hálátlan munka mellett is. Természetesen gyermekkorunkban mindannyian olyan filmeket néztünk, amelyekben a hősies Jean-Claude Van Damme, aki szörnyű "bosszúját" magával ragadta, mindössze néhány hét alatt, a lábak nyújtására szolgáló egyszerű gyakorlatokkal, a tökéletes hasadáson ül. De mennyire reális a gyakorlatban? Beszélünk erről.

Az alapok: bemelegítés, bemelegítés

A legsajnálatosabb, hogy sok kezdőnyújtás, kövesse el a fő hibát, ha nem a megfelelő lábfeszítő gyakorlatokat választotta. A zsineg képes megérteni, ha nem is azonnal, de mindenkit, aki két lábbal, akaraterővel és elmével rendelkezik, jó irányban dolgozik. A lényeg az, hogy a lábfeszítő gyakorlatokat semmiképpen sem szabad elvégezni előzetes bemelegítés nélkül, amely nemcsak az előkészítő komplexumot foglalja magában, amely fokozatosan nyújtja az inakat, izmokat és szalagokat, hanem olyan erőgyakorlatokat is, amelyek az izmaid melegítésére szolgálnak dolgozzon a felesleges sérülések elkerülése érdekében.

A bemelegítő gyakorlatok közé tartozikkülönféle guggolás, futás (helyben lehet), ugrás, láblengés (ütések gyakorlása) és így tovább. A lehető leggyorsabban el kell végezni őket, a technika ebben az esetben nem játszik különösebb szerepet.

A bemelegítéssel szemben előzetesa láb nyújtási gyakorlatok tartalmazzák: csokornyakkendő (a lábak együtt, a lehető legközelebb a medencéhez, a térdek a padlóhoz hajlanak), egy gemkapocs (térdre ülve, háton fekve, lábát nem hajlítva), egyik lábáról a másikra gördülés, hajlítás stb. ...

Van egy trükk is, amely lehetővé teszinéha hagyja ki a bemelegítési fázist. Lényege, hogy a nyújtás előtt forró fürdőt vegyen. Izmaid és szalagjaid teljesen természetes módon felmelegednek, és ez nem igényel semmiféle odaadást tőled, ami megkönnyíti a fő folyamatot.

A hasítások egyszerű módja

Igen, mindennek ellenére létezik ilyen módszer. De ez nem egy varázslatos tabletta, amely azonnal Bruce Lee-vé változtat, ezért készülj fel dolgozni, dolgozni és újra dolgozni a célod nevében!

Hosszanti zsineg

A legegyszerűbb módszer erreegyfajta zsineg - hogy egyenletesen és egyenletesen nyújtson. Helyezzen két széket mindkét oldalára, és rájuk támaszkodva hajoljon a jobb lábával, térdre hajlítva, amennyire csak lehetséges, előre. A bal lábnak a helyén kell maradnia. Amikor eléri a nyújtás határát, végezzen még három vagy négy rántást, majd ugyanezt a gyakorlatot hajtsa végre a lábak kinyújtásával, cserélve őket. Csak miután magabiztosan érzi magát saját képességeiben (legkorábban egy hét múlva), kezdje el nyújtani a kinyújtott lábakat.

Keresztirányú zsineg

Ezzel a zsineggel minden sokkal könnyebb.Széttárja szét a lábát, amíg feszültséget és fájdalmat nem érez a medence régiójában. Javítsa ki ezt a helyzetet, és több ilyen szintű könyvet maga alá helyezve üljön rájuk. Várjon egy kicsit, majd tegyen el egy-egy könyvet, minden alkalommal lejjebb ülve. Ideális esetben 3-4 centit kell ülnie naponta.

És ami a legfontosabb: mindezen gyakorlatok elvégzésea lábak kinyújtása, bármennyire is magabiztosnak érzi magát, soha ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést, különben szomorú következményekhez vezet. Sok sikert és sport sikert!