Sokan úgy vélik, hogy a zsineg képescsak a fiatalokat győzi le. Ez azonban nem egészen igaz. Ez a fajta torna mindenki számára elérhető. A zsineg nem nehéz edzésfajta, különösen, ha felelősségteljesen közelítesz az osztályokhoz. Mire kell figyelned? Először is sok múlik a kitartáson, a türelemen és a munkán. A lábizmok nyújtásával hasítást hajthat végre. Ezenkívül különféle zsineggyakorlatok elvégzésével, amelyek fotói a recenzió olvasása közben láthatók, jó formában tartja magát, az izomrostokat rugalmasan és erősen tartja.
Milyen zsinegre ülhet
Hogyan lehet elsajátítani egy olyan gyakorlatot, mint a zsineg? A kezdők számára fontos megérteni, hogy különböző típusai léteznek. Ezek a következők:
- Hosszirányú... Ez a neve annak a gyakorlatnakazt jelenti, hogy az egyik lábnak elöl, a másiknak hátul kell lennie. A képzés ezen változatát egyszerűbbnek tekintik a következő zsinórtípushoz képest.
- Átlós... Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor a lábakoldalra kell tenyészteni. Bonyolultabb zsinórtípusnak számít. Nagyon sok munkát igényel a teljes nyújtás elérése ebben a helyzetben.
- Zsíros... Az ilyen típusú edzések végrehajtása során meg kell érteni, hogy a lábak közötti, különböző irányú szögnek meghaladnia kell a 180 fokos szöget.
- Van még függőleges zsineg. A személynek olyan helyzetbe kell kerülnie, amelyben az egyik lábát felemelik, míg a másik lábát a padlón kell elhelyezni.
A fő árnyalatok, amelyeket tudnia kell a zsineg végrehajtásakor
A kezdők számára a legjobb megoldása gyakorlat hosszirányú változata. Gyorsan és egyszerűen ülhet ilyen zsinegen. Meg kell érteni, hogy az az idő, amely után egy személy elsajátítja ezt a fajta gyakorlatot, eltérő lehet. Ez nagyban függ minden egyes embertől. Abban az esetben, ha természetes rugalmasság és rugalmasság van, sokkal könnyebb lesz elsajátítani a zsineget.
Figyelnie kell az egyikre isnagyon általános tévhit. Lényege abban rejlik, hogy a gyakorlat elsajátításához folyamatosan nyújtó gyakorlatokat kell végeznie. Ez azonban egyáltalán nem így van. Abban az esetben, ha az izmok gyengék, az ilyen edzések nem hoznak hasznot. Ilyen helyzetben először az izmok megerősítésén kell dolgoznia.
Vélemény is van arról, hogy mit kell képeznicsak lábakra van szükség. A valóságban a hát, a kismedencei izmok, az ínszalagok és az ízületek megerősítésére is szükség van. Más szavakkal, az összes alsó végtagot ki kell képezni.
E nélkül nem hajthatja végre a gyakorlatot
Miért van szükség a zsineg felmelegedésére? Aki ilyen gyakorlatot akar végrehajtani, annak gyúrnia kell a testét. Erre több okból is szükség van:
- Bemelegítés nélkül megsérülhet.
- A bemelegítés növelheti az erőt.
A zsineg felmelegedése ugyanúgy szükséges, mint akezet mosni evés előtt. Meg kell csinálni kudarc nélkül, mivel a következmények nem feltétlenül kellemesek. A bemelegítő komplexum végrehajtásakor emlékezni kell arra, hogy ezt a folyamatot alaposan meg kell közelíteni. Más szóval, ne tegyen úgy, mintha bemelegítene. Bizonyos gyakorlatokat egyértelműen el kell végezni, mivel ez segít megtanulni, hogyan kell meglehetősen gyors idő alatt ülni a zsinegen.
Bemelegítő komplex előnyök
Milyen előnyei vannak a zsineg bemelegítésének? A pozitív szempontokat fel kell sorolni. Ezek a következők:
- Az izomrostok plaszticitása növekszik.
- A bemelegítő komplex segítségével javul a vérkeringés, az izmok oxigénnel telítettek.
- A javult vérkeringés miatt a tejsav mennyisége a lehető legkisebb lesz.
- Az inak és az ízületek rugalmassága megnő. Ennek megfelelően csökken a sérülés valószínűsége.
- Az izomrostok hatékonysága növekszik.
Mindezek az előnyök zsinegmelegítést eredményeznek. De sokan egyszerűen nem akarják teljesíteni. És teljesen hiába.
A test felkészítése a gyakorlatra
Hogy felkészítse a testét a zsinegre,ez egy hónapot vesz igénybe. És ebben az időszakban biztosítani kell, hogy a felkészületlen izomrostok teljesen felébredjenek. Ezért fel kell rázni őket. Ehhez aerob edzés alkalmas. Például futhat, hogy erősítse a lábizmait.
A zsineg előtti bemelegítést, akárcsak magukat a nyújtási gyakorlatokat, zökkenőmentesen kell elvégezni. Nem szabad sietni. Erre a fájdalmas érzések elkerülése érdekében van szükség.
Mit kell tartalmaznia a képzési folyamatnak
Mint már említettük, korábban bemelegítésre van szükségzsinór. Milyen gyakorlatokat kell elvégezni ehhez? Érdemes felsorolni az edzés fő típusait, amelyek nagyszerűek mind bemelegítésként, mind izomrostok nyújtására.
- Tekercs... Az ilyen típusú képzés lényege aza test súlyának egyik lábról a másikra való áthelyezése. Minden mozgást félig zömök helyzetben kell végrehajtani. Meg kell érteni, hogy minél nagyobb a távolság a lábak között, annál jobb.
- Lendítsd meg a lábad. Ezt a fajta gyakorlatot állva végezheti el,és hazudik. A hinták segítségével fejlesztheti a csípőízület mobilitását. Meg kell jegyezni, hogy minél jobban végzik a gyakorlatot, annál hatékonyabb lesz a bemelegítés.
- A zsinegre ülve meg kell erősítenie az alsóa hát és a lábak egy része. Ehhez olyan gyakorlat alkalmas, mint a test előre döntése. A kiinduló helyzet ül. A lábakat össze kell hozni. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor meg kell próbálnia a mellkasát térdig érni, amely nem hajlítható meg. A kezeknek meg kell próbálniuk megragadni a lábakat.
- A következő gyakorlat befejezéséhezderékszögben kell pihentetnie a lábát, például egy székre. Meg kell hajolnia a láb felemelt oldalán. Ebben az esetben meg kell próbálnia tenyerével megérinteni a padlót.
- A következő gyakorlat segít megválaszolni a következő kérdésthogyan kell ülni a zsinegen gyermekek és felnőttek számára. Le kell ülnie a földön, előre kell nyújtania a lábát, és a lehető legszélesebbre kell terítenie különböző irányokba. Ezután meg kell próbálni testével megérinteni a padlót, előre és lefelé nyújtva. Ez a gyakorlat elég hatékony. Vele mihamarabb elsajátíthatja a keresztfonalat.
- A következő gyakorlat segít többet elsajátítanikeresztirányú, de hosszanti zsineg is. Kicsit hasonlít a lótusz helyzetére. A különbség az, hogy a lábakat össze kell kötni. Miután elfoglalta a kiindulási helyzetet, térdével meg kell próbálnia megérinteni a padlót. Eleinte segíthet magának a kezével. Ha kérdése van arról, hogyan kell a zsinegre ülni a gyermekek számára, akkor erre a gyakorlatra is felhívhatja a figyelmét.
Mit kell tenni a kellemetlenség csökkentése érdekében
A fenti gyakorlatok mindegyike nem igényelbármilyen sporteszköz vásárlása. Ezért megtanulhatja, hogyan kell otthon a zsinegre ülni. A gyakorlatok végrehajtása közben úgy érezte, hogy készen áll a hosszanti hasításra? Akkor emlékeznie kell még néhány árnyalatra. A zsineget sík csúszó felületen kell elvégezni. A székeket az oldalakon kell elhelyezni. Szükségesek a kéz támogatásához. Tenned kell valami terjedelmes, puha dolgot a lábad alá. Például egy párna. Ilyen kiegészítő elemek segítségével csökkentheti a fájdalmat, valamint kiválaszthatja a zsineg megfelelő formáját. Különösen körültekintően kell megközelíteni ezeket a követelményeket, ha érdekli a gyermekek számára készült zsinegfeszítés.
Alapelvek
A nyújtás és a bemelegítés során szüksége vanlélegezzen helyesen. Mély lélegzetet és kilégzést adva ellazíthatja izmait a végpontig. Bemelegítő komplexum végrehajtása során valami kellemesre kell gondolni. Pozitív gondolatoknak kell kísérniük a nyújtást is. Segítségükkel el lehet térni a fájdalmas érzésekről.
A maximális lehívás megkezdése előtttöbbféle képzési megközelítést kell végrehajtania. Üljön a zsinegen, amíg enyhe fájdalomérzet nem jelenik meg. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Az edzéses megközelítések után elvégezheti a maximális lehajlást.
A maximális terhelések végrehajtása során szükségesa holtpont kidolgozása. Különböző irányú könnyű ringatást kell végezni, miközben a medencével próbálunk a padlóig jutni. Enyhén húzza meg a zoknit is. Ne feledje, hogy a mikrosérülések egy nap alatt gyógyulhatnak, javítva a fizikai erőnlétet. A súlyos sérülés azonban visszalépést jelenthet. Legalább egy hónapig gyógyul, utána ismét meg kell ismételni a nyújtási gyakorlatok halmazát.
Nem nélkülözheti az izomrostok jó felmelegedését
Mindezek alapján megtehetiaz a következtetés, hogy a nyújtás bemelegítési komplexumot jelent, amelynek segítségével felmelegítheti az izmokat és az ínszalagokat, ellazíthatja a rostokat és kidolgozhatja a holtpontot. Abban az esetben, ha mindent helyesen végeznek, a kitűzött célt rövid idő alatt el lehet érni. Nem kell rohanni. Ellenkező esetben a sérülés valószínűsége többször megnő. Ennek megfelelően minden erőfeszítés hiábavaló lesz.
következtetés
Közelítse meg a bemelegítési és nyújtási folyamatotalaposan. Ez meghatározza, hogy milyen gyorsan tudja elvégezni egy gyakorlatot, például a zsineget. Természetesen az első napokban nagyon nehéz lesz valamire kényszeríteni magát, különösen azután, hogy az illető megtapasztalja az első fájdalmas érzéseket. Rendszeres megközelítéssel azonban nem nehéz optimális eredményt elérni. Sok sikert kívánok ehhez a meglehetősen nehéz és kimerítő tevékenységhez.
