Bár nem mindenki büszkélkedhet a test rugalmasságávalsokan arra vágynak, hogy jó szakaszban legyen. Ez különösen igaz a sportban vagy a táncban részt vevőkre. De sokan szeretnék, ha csak a maguk ülhetnek a zsinegön. Ha nem csak nagyon szeretne, hanem rendszeresen részt vesz az izmok nyújtásában, akkor az nem lesz ilyen nehéz. A hasításon való ülés gyakorlata nem nehéz, de türelmesnek kell lennie, különösen azoknak, akik még soha nem vettek részt semmilyen sportban.
Háromféle zsineg létezik:bal hosszanti, jobb hosszanti és keresztirányú. Ezek közül a legnehezebb az utolsó, tehát a kezdőknek érdemes megtanulni legalább az első kettőt. A jobb és a bal oldali hosszirányú hasadások, amint az a névből kitalálható, akkor fordul elő, amikor az egyik láb (bal vagy jobb) előrehajlítva, a másik hátul leszálláskor. A keresztirányú zsineg akkor fordul elő, amikor a lábak szétszakadnak ültetéskor. Ha úgy dönt, hogy edzi magát, ne felejtse el, hogy mielőtt otthon a zsinegön ülne, feltétlenül be kell melegítenie az izmokat. Ez szükséges a nyújtás, a szakadás és más sérülések elkerüléséhez, ezért mielőtt elkezdi nyújtani, futtasson néhány percig, vagy ugorjon egy ugrálókötélre. A különösen lusta számára az izmok felmelegítésének egy másik módja van: ha nincs ellenjavallat, és a szív- és érrendszer normális, forró fürdőbe menjen, és feküdjön körülbelül 15 percig, ezt követően azonnal megkezdheti a nyújtó gyakorlatokat.
Első lépésként fekvő testmozgást végezzen.Keressen egy helyet a fal mellett, feküdjön a hátán (a fal és a fenék közötti távolság 8-15 cm), és felemelje az egyenesített lábait a falon. Ne hajlítsa meg a hát alsó részét. Lassan, anélkül, hogy felemeli a sarkát a falról, terjessze a lábait oldalra, amennyire csak lehet. Kis feszültséget kell éreznie. Maradjon ebben a helyzetben fél percig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot többször (5-10).
Egy újabb „hazudó” gyakorlat jól segítnyújtsa ki a comb hátsó izmait, valamint a borjú izmait. Ezt meg kell tenni, mielőtt megtanulnák, hogyan kell otthon a zsinegön ülni. Itt nem falra, hanem ajtóra van szüksége. Feküdjön a padlón, emelje fel az egyik lábát az ajtón, a másik pedig a padlón feküdjön, az ajtóban kinyújtva. Miután az ujjait a fej hátulján lezárva szorította, emelje fel a törzset és döntse a lehető legközelebb az ajtóhoz, tartsa ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. A gyakorlatok elvégzése után felállhat, egy pillanatra pihenhet, és álló helyzetben nyújthat.
Mielőtt otthon ülne a zsinegönkörülmények között, kb. 2-3 hónapig szüksége lesz napi nyújtó gyakorlatokra. Tehát álló helyzetből álljon az egyik térdre (bármilyen), vegye vissza az egyik lábát, és fokozatosan mozgassa a másikot előre. Miután elérte a maximális amplitúdót, próbálja leengedni a medencét, és 10-20 másodpercig engedelmeskedni ebben a helyzetben. Ezután próbálja meg még hosszabbítani a lábát, és tartson ugyanannyi időt. A lábakat rendszeresen cserélni kell, így azonnal ülhet mind a bal, mind a jobb oldali hosszirányú hasításon.
És most egy kicsit arról, hogyan üljünk be a zsinegbeotthoni viszonyok, amelyeket keresztirányúnak hívnak. Van egy meglehetősen hatékony módszer, amelyre szüksége van ... halom könyvet. Nem, nem kell olvasnod őket, ülni fogsz rájuk. Vegyen annyi könyvet, amennyit akadálytalanul kell ülnie rajta, a lábai maximálisan szétszórva. Miután ilyen módon 10-15 percig ült, húzzon ki egy könyvet maga alól, és üljön le újra a halomra. Nyújtson körülbelül egy órán keresztül, de ha nehéz elviselni ennyi időt, csökkentse azt fél órára. De továbbra is minden nap edzen, amíg ki nem húzza az utolsó könyvet.
Hogyan üljünk a zsinegre otthon,egy második személy is segíthet Önnek. Kérdezze meg egyik rokonát vagy barátját. Üljön a földre, a lábait szét, és kezdje el előre billenteni a testet. A második személy segítsége, hogy segítse a lehető legalacsonyabb támaszban. Vagy hátra tolja vagy téged szemben állva tartja a kezét, és maga felé húzza. A legtöbb nyújtó gyakorlat nagyon statikus, ezért próbáljon bármilyen helyzetben maradni 10-20 másodpercig, miközben fenntartja az egyenletes légzést. És ne feledje, hogy semmiképpen sem szabad túlterhelnie. Sokkal jobb, ha fél órát ad először, de akkor, amikor az izmok hozzászoknak, növelheti mind a terhelést, mind az edzés idejét.
