A zsineg az egyik alapvetőelemek a torna és a balett. A zsinegre ülés képessége egyértelműen jó fizikai állapotot jelez: magas izomrugalmasságot és ízületi mobilitást. Minden zsinegtípus, még a viszonylag egyszerű is, lenyűgözőnek tűnik.
Ez a tény igazolja az irántuk való érdeklődésthétköznapi emberek, akik nem ismerik a sportot. Ez a kihívást jelentő gyakorlat azonban nem lehet öncél. A zsinegre ülési képesség a kiváló nyújtás következménye, amelyet meglehetősen megfizethető, de mindig rendszeres gyakorlatokkal lehet elérni.
Miért üljön a zsinegre?
Világos, hogy miért tanítják ezt a gyakorlatotsport- és balettiskolák. De vajon szükség van-e egy speciális készségre egy olyan felnőtt számára, aki nem színleli magát rekordnak? Kétségkívül igen. A jó nyújtás garantálja a mozgás kecsességét és gördülékenységét, és segít megelőzni a sérüléseket (mind sport, mind alkalmi). A nyújtás aktiválja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a zsírégetés gyorsabb lesz. Ezenkívül a nyújtás (különösen a zsineg minden típusa) javítja az urogenitális rendszer szerveinek vérellátását és megakadályozza egyes betegségeiket. Azok az emberek, akik képesek a hasadásra, ritkán szenvednek visszerekben. A mozgatható csípőízületű és edzett szalagokkal rendelkező nőknek pedig előnyük van a szülés során.
Ellenjavallatok
A Split olyan gyakorlat, amely jó sportteljesítményt igényel.készítmény. Kevés ellenjavallat van a megvalósításában, de még mindig léteznek. Ide tartoznak: a mozgásszervi rendszer súlyos elváltozásai, zúzódások, a keresztcsont és az alsó hát fájdalmai, a csípőízületek gyulladása, a csontokban repedések és magas vérnyomás. De azoknak az embereknek is óvatosnak kell lenniük nyújtáskor, akik nem szenvednek ezektől a betegségektől: nem hajthatja végre a gyakorlatot anélkül, hogy az izmokat és az ínszalagokat bemelegítéssel felmelegítené.
Zsinegfajták
Ennek leggyakoribb fajtáigyakorlatok - hosszanti és keresztirányú hasítások. A hosszanti lábak egy vonalban meghosszabbodnak: az egyik - előre, a másik - vissza. A keresztirányú lábak szét vannak osztva, a medence a padló felületén van. Ezeket a zsinegeket "egyszerűnek" tekintik. Más típusok csak szakemberek számára állnak rendelkezésre. Közülük megemlíthetjük a függőlegest, amelyet állva hajtanak végre, és lehet mind hosszanti, mind harántirányú, és zsineg a kezeken (keresztirányú és hosszanti is lehet). A fotón keresztirányú zsineg van a kezeken.
Mennyi ideig tart a hasítások elvégzése?
A weben közzétett számos cikk nemadjon egyértelmű választ erre a kérdésre. Ez nem meglepő: a zsineg elsajátításának sebességét a természetes képességek, az egészség, a fizikai erőnlét, az életkor, az anatómiai jellemzők és sok más tisztán egyéni tényező határozza meg.
Ismeretes, hogy a zsineget fiatal sportolóknak könnyebben ésgyorsabban. De a lényeg itt nemcsak az ízületek mobilitásában és a fiatal izmok rugalmasságában rejlik, hanem abban is, hogy a torna szekciókban általában nem állnak szertartáson. Azok a felnőttek, akik egyedül gyakorolják, emberségesebben bánnak a testükkel. Ennek eredményeként a fejlődés lassabb. Ennek ellenére, még felnőttkorában is, az ember elsajátíthatja a hosszanti vagy keresztirányú zsineget. A fotók ezt bizonyítják.
Egy másik dolog az, hogy egyesek számára ez több hétig tart, míg mások - több évig.
óvintézkedéseket
Bármilyen zsinórt is tanul,a kulcsgyakorlatot bemelegítésnek kell megelőznie. Ez bármilyen típusú fizikai tevékenység lehet: kocogás (beleértve a helyszínen is), kerékpározás vagy szimulátor, erősítő edzés vagy egy sor kardio gyakorlat.
A bemelegítés jelentése az izomrostok felmelegedése.Ez az intézkedés megakadályozza az izmok mikrokönnyét és felkészíti az ízületeket a stresszre. Ezenkívül a fűtött izmok gyorsabban és könnyebben ellazulnak, és ez fontos, mivel csak egy ellazult izom nyújt nyújtást (és még akkor sem azonnal). Ha időre szorul, bemelegítésként használhat néhány egyszerű nyújtó gyakorlatot. Arra is emlékezned kell, hogy a nyújtás nem tűri a kapkodást. Ne is kérdezd, hogy ismerőseid mennyit ülnek a hasadékokon, különben folyamatosan összehasonlítod magad valakivel.
Csak a testedre figyelj!Minden mozgást gondosan és lassan kell végrehajtani; ugyanabban a helyzetben legalább 30 (vagy jobb - 60) másodpercnek kell lennie. Valószínűleg fájdalmat fog tapasztalni, de mérsékeltnek kell lennie. Éles fájdalom jelzi, hogy sérülés történt. Ez összeegyeztethetetlen a képzéssel.
Zsineg nyújtás kezdőknek (sokoldalú izomfeszítő gyakorlatok)
Fontos megjegyezni azt is, hogy az edzésnek elég hosszúnak kell lennie - legalább egy órát. De a legfontosabb a rendszeresség. Siker csak napi edzéssel érhető el.
El kell kezdeni egyszerű gyakorlatokkal,többféle megközelítésben végezzük: egyenes láblengések, guggolás szétválasztott lábakkal, előre hajlások egyenes lábakkal. Minél több izom vesz részt az edzésben, annál jobb. Javasolt fekvőgyakorlatok is: a láb derékszögben történő emelése, a térdnél való hajlítás és a mellkasig történő felhúzás. A klasszikus gyakorlatok nagyon hasznosak: "gemkapocs" és "pillangó". Az első esetben térdelés közben el kell teríteni a sarkakat és hátradőlni (ideális esetben feküdni a földön). A második esetben le kell ülnie a földre, össze kell hoznia a lábát, és szét kell terítenie a térdeit, majd meg kell próbálnia a térdeit a padlóhoz nyomni. Zsineg nyújtás kezdőknek viszonylag egyszerű gyakorlatokból kell állnia, amelyek nem okoznak kényelmetlenséget. Minél könnyebben kapják meg neked, annál közelebb vagy a végső célhoz.
Hogyan üljünk egy hosszanti zsinegre
Úgy gondolják, hogy megtanulják, hogyan kell végrehajtani a hosszirányúa zsineg nehezebb, mint a keresztirányú, de kevésbé traumatikus. Először meg kell adnod a "futó pózt". Ehhez az egyik lábát előre tolják (a combnak és az alsó lábnak derékszögben, a térdnek pedig közvetlenül a boka felett kell lennie), a másikat pedig a lehető legtávolabbra kell állítani. Ebben az esetben meg kell nyújtania a bal lábának sarkát hátulra, a lábujjra támaszkodva, ahogy a második fotó mutatja.
A zsineg nem valószínű, hogy azonnal aláveti magát neked, ezért megtehetedhelyezzen blokkokat vagy halom könyvet a szőnyeg mindkét oldalára, és támaszkodjon rájuk a kezével. Fokozatosan mozgassa előre az első lábfej lábát, és engedje le a medencéjét lefelé (több párnát is tehet alatta. A nyújtás javulásával elhagyja őket). Fontos biztosítani, hogy a törzs pontosan a medence felett legyen, és ne mozduljon előre. Nem kell sietni. Ha elérte a határértéket, próbáljon előre-hátra ringatni. Tartsa ezt a pózt több tíz másodpercig, majd ismételje meg az egészet. Nem lesz felesleges néhány videó zsinórórát megnézni az órák megkezdése előtt.
Keresztirányú zsineg
Először tárja szét a lábát, és tegyen páratelőrehajol. Próbáljon minden alkalommal néhány másodpercig elidőzni az alsó helyzetben. Tegye a tenyerét a padlóra (szőnyeg, könyvköteg stb.), És lassan és egyenletesen kezdje el oldalra teríteni a lábát. Hajlítsa meg a könyökét, és próbálja leereszteni a mellkasát a padlóra. A térdszalagok túlterhelésének elkerülése érdekében sarkaival a padlón kell pihennie, és fel kell húznia a zoknit. Ideális esetben engedje le a lábát, a medencét és a hasát a padlóra, majd üljön le és egyenesítse meg. Valószínűleg legalább egy hónapba telik, amíg elsajátítja az oldalsó felosztást. A motivációs fotó csatolva van:
A legfontosabb, hogy ne felejtsd el, hogy ne rohanj és ne hagyd el az órákat. Ha továbbra is fennáll, a teste nem marad adósságban!
