Nyújtás: hogyan kell otthon ülni a zsinegön

Ez a cikk azt tárgyalja, hogyan kell ülni a zsineg otthon. Pontosabban, azokról a gyakorlatokról, amelyek segítenek ezt megtenni.

Miért szükséges ez?

Nagyszerű, ha rugalmas vagy.Ezen túlmenően a zsineg haszna óriási. A jó nyújtásnak köszönhetően javul a medence mobilitása, normalizálódik a vérkeringés és a medencei szervek működése. A zsineg kiválóan megelõzi a kórokozó-rendszer betegségeit, valamint a varikozust. Hála neki, javul a bél, meghosszabbodik a gerinc és kinyílik a mellkas, könnyebb lesz a lélegezés. És természetesen a zsineg kiváló eszköz a lábakban és a fenékben lévő felesleges testzsír elleni küzdelemhez.

Szóval, hogyan kell ülni a zsineg otthon?

Először határozottan el kell döntenie magaddal, hogy temeg tudod csinálni. Ez a legfontosabb. Végül is úgy gondolják, hogy a zsinegön ülni csak gyermekkorban lehet. Nem, bármilyen életkorban lehetséges. De egy eredmény eléréséhez nagy vágyra és akaratra lesz szükséged. Nincs más mód. Csak a gyermekkorban könnyű a zsinegön ülni. A felnőttek számára már sokkal nehezebb ezt megtenni, és sokkal több időbe telik.

Néhány tipp a zsineg otthon ülésének módjáról

Válassza ki a megfelelő szobát az osztályokhoz. Ingyenesnek, tágasnak, melegnek és huzat nélkülinek kell lennie.

Döntse el az osztályok idejét. Ennek kényelmesnek és állandónak kell lennie. Semmi nem vonhatja el magát.

Ne siess! Ne feledje, hogy nem terhelheti túl a testét. Mindent fokozatosan, lassan kell megtenni. Ellenkező esetben minden vége lehet az orvos látogatása.

Gyakorlatok: gyorsan ülhet a zsinegön

Először melegítse fel a testét. Több lehetőség van: futhat fél kilométert, 40-szer hullámozhat, vagy 100 ugrást végezhet. Vagy fürödjön.

Olyan gyakorlat, amely felkészíti a kötőelemeitNyújtás: üljön le a padlóra, hozza össze a lábad, egyenesítse ki térdét, tartsa a kezét a lábán, és döntse úgy, hogy a homlok a térdéhez érjen. Ha van asszisztens, akkor nyomja meg a hátát, ezáltal növelve a terhet és nyújtva. Ha nyújtáskor kellemes fájdalmat érez, akkor mindent jól csinál. Ha a fájdalom erős és kellemetlen - állítsa le.

Tehát, felmelegedés és nyújtás után megtehetifolytassa maga a zsinórt. Semmi sem bonyolult itt. Csak nyújtsa ki a lábát, és próbáljon meg ülni a zsinegön. Amennyit csak tudsz. A székre hajolhat, hogy megkönnyítse.

Van egy lehetőség könyvekkel. De fájdalmas és nem alkalmas mindenki számára. Ülj le a könyveken, és egyszerre tisztítson, mássz le és mész le.

Van még egy módja annak, hogy üljünk a zsinegönotthon. Feküdjön a hátán a fal közelében, emelje fel a lábát a falon, és fokozatosan elkezd szétszóródni. A gravitáció hatására maguk is korrodálódnak. Erõsebb terhelés érdekében bármilyen nehéz tárgyat a lábainak rögzíthet.

A nyújtáshoz ablakpárkányt, asztalot vagy széket használhat. Csak tedd oda a lábad, és próbáld meg a fejed az ujjhoz húzni.

Elvihetsz valakit, aki segít. Üljön a földre, szélesebben terjessze a lábát, és próbáljon a lehető legközelebb támaszkodni a padlóra. És hagyja, hogy a partner nyomja meg a hátát.

És a legfontosabb dolog a rendszeres edzés. Végezzen gyakorlatokat legalább naponta egyszer 30 perc alatt, és látni fogja az eredményt!