Az otthoni súlyzó gyakorlatoknagyszerű módja annak, hogy gyönyörű testkönnyebbülést szerezzen nőknek és férfiaknak egyaránt. Megfelelő megközelítés és napi edzés mellett az izmok megerősödnek, javul a test általános állapota.
Súlyzók: mire szolgálnak és mit adnak
Sokan úgy vélik, hogy a súlyzókkal való edzés bea nők otthoni körülményei elősegítik a fogyást. Ez azonban nem egészen igaz. Az erőterhelések elsősorban a test számára szükségesek annak gyógyításához. Az izmok erősebbé válnak, és ez semmilyen módon nem befolyásolja a fogyást. A szép neműek számára, akik fogyni szeretnének, a legjobb megoldás az lenne, ha először megszabadulnának ezektől a plusz kilóktól, majd elkezdenék edzeni.
Az otthoni súlyzó gyakorlatok nagyonhasznos. Az egész test számára felbecsülhetetlen értékűek. Például, ha a hátára összpontosít, akkor egyszerre megerősítheti az egész csontvázat, soha nem fog kínozni ezen a területen a fájdalom. És ha ezeket a gyakorlatokat kombinálja a test többi részének edzéskészletével, kialakíthat egy izomfűzőt. Segít fenntartani a belső szerveket a kívánt helyzetben, erősíti az ízületeket, kevésbé törékennyé teszi őket, és növeli a hasznos ásványi anyagok tartalmát a csontokban.
Izomterhelés kiválasztása
A súlyzók az egyetlen sporteszközökamely sok gyakorlathoz alkalmas. Súlyuk kicsi, így a test nem lesz túlterhelve. Ma a szaküzletekben sokféle súlyzó található, amelyek súlyukban, méretükben és egyenletes színükben különböznek egymástól. Ha azt tervezi, hogy otthon kezdi az edzést, akkor a legjobb, ha egy kilogrammnál nem nehezebb héjat vesz be. A kezdőknek ez a legjobb megoldás. Ezeket a súlyzókat kényelmes lesz kézben tartani.
A lövedék súlyának kiválasztása előtt fontos ezt figyelembe vennitényező, hogy milyen célból tervezi az edzés megkezdését. Ha csak egy kis súlyfelesleget kell elveszítenie és vonzó alakot adna az alaknak, akkor a minimális súlyú héj jól fog működni.
Súlyzó gyakorlatok otthona férfiak az izom megkönnyebbülésének felépítését jelentik. Ebben az esetben a terhelés három kilogrammra növelhető. Van azonban egy fontos szabály, amelyre emlékezni kell. Egy hét edzés után nem fog drámai eredményeket elérni. Csak a rendszeres, napi testmozgás segíthet a cél elérésében.
Nem ajánlott hosszabb ideig otthon tornáznimint 45 perc. Ez az optimális idő, amely nem terheli túl a testet, és lehetőséget ad a gyógyulásra. Mért lépésekben kell haladnia, ne rohanjon, akkor minden biztosan sikerülni fog.
Diéta edzés közben
Az egyik fontos betartandó szabályaz otthoni testmozgáshoz való ragaszkodás a megfelelő táplálkozás. Ne felejtsük el, hogy a test sok energiát veszít, és az izmokat táplálni kell. Nem számít, hogy férfi vagy nő, ajánlott fehérje, friss zöldségek és vitaminok fogyasztása mért mennyiségben.
Képezd ki magad, hogy minél kevesebb állati zsírt egyen. Nem csak káros hatással vannak a testre, hanem nehézségeket is okoznak a gyomorban, ezáltal megakadályozva a testmozgást.
A súlycsökkentő otthoni súlyzó gyakorlatok csak akkor lesznek hatékonyak, ha jól étkezik.
Miért van szükséged képzésre
Mit ad a súlyzó edzés:
- Gyönyörű domborművet alkot az alakról.
- Javítja az általános koordinációt.
- Minden izomcsoport megfeszül.
A kezdő otthoni súlyzó gyakorlatoknak minden izomcsoportot érinteniük kell. Válasszon magának néhány gyakorlatot, ossza el 45 perc alatt, és elkezdheti az edzést.
Egy sor szokásos gyakorlat
1. Feladat
Ehhez a gyakorlathoz alacsonyra lesz szükségepad. Ha nincs otthon, alternatívaként több székletet is csatlakoztathat. A kéznek és az egyik térdének a padon kell nyugodnia, a másik kezében pedig egy súlyzót kell tartania. A hát egyenesen hajlított állapotban van rögzítve, hogy ne érezzen kellemetlenséget. Kezdje úgy emelni a súlyzót, hogy a könyök a lehető legjobban felemelkedjen. Nagyon fontos, hogy figyelmét ne a karokra, hanem a hátsó izmokra összpontosítsa. Kövessen több megközelítést, majd tegye ugyanezt, csak a másik lábára támaszkodva.
2. gyakorlat
Ezt a gyakorlatot állva kell elvégezni.Hajlítsa meg kissé a térdeit, vegyen kezébe súlyzókat és engedje le a varratoknál. Egyenes háttal előrehajolunk. Ezután emelje fel a súlyzókat a lehető legmagasabbra. Néhány másodpercig ebben a helyzetben rögzítjük magunkat, és felemelkedünk a kiinduló helyzetbe. A gyakorlat végrehajtása során nincs szükség kapkodásra. És ne felejtsük el, hogy az otthoni súlyzókkal végzett gyakorlatokat helyes légzéssel kell kísérni.
3. gyakorlat
Ez a gyakorlat segít megerősíteni a hátatizmok. Meg kell csinálni fekve. Ha nincs otthon pad, keressen egy sima, alacsony felületet. Keménynek kell lennie. A hátunkon feküdtünk. Ezután a lehető leglassabban, kinyújtott karral, a fejénél fogva húzzuk meg a súlyzókat, majd vissza. Ezen megközelítések közül több naponta jelentősen hozzájárul a hátad megerősítéséhez.
4. gyakorlat
Ha erősíteni akarja a kar izmait, akkor ajánlott, hogy sík felületre üljön, és a hátát egyenesen tartsa, csak súlyzót emeljen többször az egyik, majd a másik kezével.
A súlyzók előnyei más berendezésekkel szemben
Az otthoni súlyzó gyakorlatok sokkal jobbak és hatékonyabbak, mint más eszközökkel. A következő előnyöket lehet kiemelni:
- A nagy edzőgépek sok helyet és költséget foglalnak eldrága. Éppen ezért nem mindenki engedheti meg magának ilyen luxust. Ami a súlyzókat illeti, kicsik és kényelmesek. Tarthatja őket az ágy alatt, egy fiókban. Bárhová akarsz.
- A súlyzó az a lövedék, amellyel a kezdő optimálisan megkezdi az edzést. Minden izomcsoportot érint, miközben a test nincs túlterhelve.
- Érdemes megjegyezni a sérülések alacsony kockázatát. Ha például súlyzóval ellátott tornateremben edz, a közelben edzőnek kell lennie, erre nincs szükség a súlyzókkal történő edzéshez.
A rendszeres otthoni súlyzó gyakorlatok lehetőséget nyújtanak arra, hogy az alakod normalizálódjon, javítsák a test állapotát, minimális költséggel az edzőtermekben és a drága felszerelésekben.
Megtanulni a megfelelő edzést
Annak ellenére, hogy a súlyzók könnyen megtanulható készülékek, fontos, hogy helyesen közelítsd az edzésedet.
Alapszabályok:
- Az edzés megkezdése előtt mindenképpen tegye megszánjon egy kis időt egy kis bemelegítésre. Ez a pillanat fontos szerepet játszik. Az izmoknak fel kell melegedniük, különben később az egész test fájni fog.
- Bármely testmozgást, függetlenül attól, hogy milyen izomcsoportokra irányítják, simán kell belélegezni és kilégezni. Soha nem kell rohanni.
- Az edzések intenzitását néha növelni kell. Például egy hónap elteltével nagy súlyú súlyzókat vásárolhat, vagy csak 15 perccel tovább gyakorolhatja.
Edzés hatékonysága
Gyakran felmerül a kérdés, hogy vajonAz otthoni súlyzó gyakorlatok jó eredményeket hozhatnak. Valójában ez a helyzet. Fokozatosan érezni fogja, hogyan erősödnek az izmai, hogyan tűnnek el a hátfájásai. Másrészt egyszerűen előnyös, ha bárki sportolni kezd. Az otthoni súlyzókkal végzett osztályok pedig megfizethető lehetőséget kínálnak költségeik és idejük szempontjából.
Ellenjavallatok
A súlyzók sporteszközök. Számos olyan betegség és egyéb eset van, amikor az ilyen típusú képzés szigorúan tilos:
- Asztma.
- Terhesség.
- Szívproblémák.
- A magas vérnyomás.
- Kritikus napok (a nők ilyenkor nem gyakorolhatnak stresszt a testre).
A gyakorlatokkal is nagyon óvatosnak kell lennie.osteochondrosis vagy scoliosis esetén. Ezekben az esetekben a terhelésnek mérsékeltnek kell lennie, célszerű először beszélni az edzővel, hogy ő válassza ki az optimális gyakorlatsort.
Összefoglalva
Összefoglalva elmondhatjuk, hogy a súlyzók- ez a leginkább megfizethető és legegyszerűbb módszer az egészség javítására és egy kis izomépítésre otthon. Ha egy kis időt szán a testmozgásra a hónap folyamán, az jobban alhat és jobban érzi magát. Az otthoni súlyzó gyakorlatok nagyon hatékonyak. Nézzen meg egy fotót arról, hogyan kell néhány gyakorlatot elvégezni az edzés megkezdése előtt, hogy megkönnyítse a készülék megszokását. Kezdje el az edzést még ma - és rövid időn belül kézzelfogható eredményeket fog érezni.
