Súlyzó kézi gyakorlatok nőknek - hogyan kell csinálni?

Gyakorlatok kézi súlyzókkal - a nők számára a leghatékonyabb építkezés

izmok és saját testük kialakulása. Ez a fajta erőterhelés javítja az általános fizikai állapotot, és hozzájárul a fogyáshoz is. Egy órás edzés ezzel a sporteszközzel 400 kcal-t éget el. A súlyzókkal gyakorolhat az edzőteremben és otthon is. A nők súlyzóinak kicsinek kell lenniük - legfeljebb 2 kg. Minden gyakorlatot az optimális ismétlésszámmal hajtanak végre. Ezenkívül rendszeres testmozgással a nők javítják az anyagcserét, az egészséget, erősítik a csontokat és megakadályozzák az oszteoporózist.

A nők számára végzett súlyzó kézgyakorlatok nagyon hasznosak. Az erős, sportos lányok sokkal ritkábban sérülnek meg, magabiztosak és nem hajlamosak a depresszióra.

Súlyzó kézi gyakorlatok nőknek

Hozzávetőleges komplexumot kínálunk:

1. Álló vagy ülő helyzetben felváltva szükségeshajlítsa meg a könyökcsuklót egy súlyzóval, miközben a testet kissé előre kell dönteni. A gyakorlatot két-három percig tenyérrel felfelé végzik. Ismételje meg ugyanezt, csak a tenyerét tartsa lefelé.
2. Álló helyzetben fel kell emelnie a kezétsúlyzókkal és engedje le őket a vállakra, míg a könyököt oldalra kell irányítani. Ismételje meg ugyanezt, csak a karjait tegye oldalra. Egy megközelítésnek legalább egy percig kell tartania.
3. Ülő vagy álló helyzetben, oldalra kinyújtott karokkal, meg kell hajlítania a könyökét, és meg kell próbálnia tovább engedni a feje mögé.
4. Szüksége lesz egy székre vagy padra ehhez a gyakorlathoz. Az egyik kezével támaszkodjon egy stabil támaszra, a másik egy súlyzóval lógjon le. A vállak kiegyenesítése a kilégzés során emelje fel a kezét a mellkas szintjére, belégzés közben engedje le. Minden kézre egy szett tíz ismétlésből áll.

Súlyzó gyakorlatok nőknek karra és vállra

A vállövet használó gyakorlatok szintén hatékonyak.

1. Függőlegesen állva fel kell vennie a súlyzókat és le kell engednie őket. Csak a vállakat szabad emelni és leengedni.
2. Előre hajolva a teherrel kezeket le kell engedni. Oldalra emeli a karokat, míg a hátnak nem szabad kiegyenesednie.
3. Egyenesen áll, széttartott lábakkal, és lenti súlyzókkal fogja meg a kezét, szüksége van hajlítsa meg mindkét könyököt, és emelje fel a háta mögött.
4. Függőleges helyzetben, széttárt karokkal, hajtsa végre a könyökhajlítást a mellkasra hozott karokkal.

Gyakorlatok kézi súlyzókkal nőknek, mint a "francia guggolás"

Ehhez a gyakorlathoz egyenesen fel kell állnia ésszedje szét a lábait 50-60 cm-rel. Fogjon súlyzókat, és keresztbe tett karokkal tartsa őket a mellkas szintjén. Lélegzetvétel után le kell ereszkednie a padlóra, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval. A kilégzés után a test kiegyenesedik. Egy megközelítésben 10 guggolást kell végrehajtania.

Súlyzó kézi gyakorlatok nőknek: tippek és trükkök

• a rendszeres óráknak heti 3-4 edzésből kell állniuk;
• a gyakorlatokat lassú ütemben hajtják végre, mozgásuk állandó irányításával;
• mindenképpen tartson egynapos szünetet az edzések között;
• a megnövekedett terhelés ellenjavallt azok számára, akik magas vérnyomásban szenvednek;
• edzés közben jobb betartani egy speciálisan tervezett programot.