Nemrég meglehetősen népszerűolyan sportággá válni, mint az edzés. Nem igényel speciális felszerelést, anyagköltséget, és különböző képzettségű emberek gyakorolhatják. Az edzésen különös hangsúlyt fektetnek a testtömeg-gyakorlatokra.
Testtömeg-gyakorlatok
Sokféle gyakorlat léteziksaját súlyuk felhasználásával végezhető el. Megvalósításukhoz nagyon gyakran a legegyszerűbb sporteszközöket használják: vízszintes sávot, párhuzamos rudakat stb. Ezek a gyakorlatok az erő és az állóképesség növelésében is segítséget nyújthatnak, ha rendszeresen végeznek.
A megvalósítás bonyolultságától függően ezeka gyakorlatok különböző típusokra vannak felosztva. Néhányan kezdőbarátok és nem igényelnek speciális képzést, mások pedig nem lehetségesek a munkamenet előtti időszak nélkül. A második kategória sok gyakorlatot tartalmaz a saját súlyával a vízszintes sávon, különösen az első függesztést.
Elől függ a vízszintes sávon
Az első függesztés az egyik legnehezebb, de szinténhatékony gyakorlatok a saját testsúlyával. Úgy hajtják végre, hogy testét fekvő helyzetben tartja, miközben egy sporteszközön lóg. Kívülről úgy tűnik, hogy közvetlenül a levegőben tartanak.
Az első függesztés a vízszintes rúdon elvégezhetőálló helyzetben, vagy lehet - dinamikus ismétlésekben. Ugyanakkor többféle gyakorlat létezik, amelyek összetettsége és képzési szintje eltér.
Kezdő dátum
A kezdőknek kérdésük van, hogyanmegtanulni. Az első függesztést vízszintes sávon nem szabad előzetes előkészítés nélkül végrehajtani. Ehhez a hátizmok ereje és az egész test irányításának képessége szükséges. Az első lépés az, hogy megtanuljuk, hogyan kell legalább 10 felhúzást végezni a vízszintes sávon, és ugyanannyi lábemelést egy szokásos akasztásban. A vízszintes sávon történő elülső akasztás végrehajtásakor a hátsó függesztés és a sárkányzászló gyakorlat is hasznos lesz.
Az elülső változatai lógnak
Hogyan lehet megtanulni az első függesztést egy vízszintes sávonhajlított helyzet? Ehhez függőlegesen a vízszintes sávon kell maradnia, testét vízszintesen kell elhelyeznie, térdeit a mellkasához kell emelnie. A gyakorlási lehetőségek között szerepelhet az egyik vagy mindkét láb kiegyenesítése. Ez megnehezíti a feladatot, és felkészíti a függőleges helyzetben való lógásra.
Első akasztás széles lábakkala klasszikus akasztó könnyebb változata is, de jó nyújtást igényel. Ha a lábak egymástól messze vannak, a munkakar csökken. Ez megkönnyíti a feladatot.
A statikus gyakorlatok elvégzése mellett vanopció a dinamikában. A latissimus dorsi izmokat lógási helyzetbe emeljük, majd fokozatosan leeresztjük. Ebben az esetben az egész testnek rendkívül feszültnek kell lennie. A dinamikus ismétlésben való függesztés felkészülés lehet a statikus gyakorlat elvégzésére.
Kilépés az elülső függesztésről a vízszintes sávon lehetgyakoroljon különböző módon. Ezek egyike lesz a gyakorlat befejezésének hatalmi módszere. Ehhez le kell engednie magát az elülső függesztékre, a keresztlécen nyugszik. A testnek feszültnek kell lennie. Egy ideig meg kell maradnia ebben a helyzetben, majd erőszakosan ki kell szállnia belőle. Ugyanakkor ajánlatos mélyebben megfogni a vízszintes sávot, ami elősegíti a gyakorlat végrehajtásának technikáját.
Az első függesztés elsajátításához hosszú idő kell.önmagán felül. Nagyon sok türelmet kell tanúsítani, ha valami nem sikerül a szükség szerint az edzés elején. A gyakorlatra mennek, fokozatosan növelik a terhelést. Ha nem lát előrelépést, szüneteltetheti az edzéseket, és visszatérhet a könnyebb feladatokhoz. Például fekvőtámaszok vagy felhúzások a vízszintes sávon. Kicsivel később folytassa az edzést az első akasztáshoz.
