Oxizizál a has számára. Oxizizáló: a has és a derék karcsúsító gyakorlatai

Jelenleg sok képzést kínálnak.programok, amelyek célja a felesleges kilók leadása. Emellett minden évben egyre több olyan új rendszer működik, amelyek valóban szorgalmas végrehajtással működnek. Ezek a programok oxysize órákat tartalmaznak, és egyre népszerűbbek azok körében, akik meg akarnak szabadulni ezektől a plusz kilóktól.

Mi ez a technika

A program fő elve egy különlegeslégzési gyakorlatok. Célja az anyagcsere, az emésztési és a keringési folyamatok javítása. Maga az edzés meglehetősen egyszerű és elérhető egy felkészületlen ember számára is, aki korábban nem foglalkozott sporttal. Azok, akik ezzel a technikával edzenek, a fogyás mellett elkezdik erősíteni ízületeiket és izomfűzőjüket. A szövetek oxigénnel történő dúsításának köszönhetően a bőr egészséges megjelenést nyer.

Lehet, hogy valaki nem hisz, de az oxysize technikátvalóban hatékony, és az ábra első változásai már a hetedik edzéskor észrevehetővé válnak, miközben elegendő akár 20 percet is szentelni a technikának naponta. A hatás még gyorsabban jelenik meg, mint a szimulátorokon végzett gyakorlással. Vannak, akik összehasonlítják ezt a technikát a bodyflex komplextel, de az oxysize abban különbözik, hogy a légzés és a gyakorlatok itt vannak kombinálva, és emiatt kevesebb időt fordítanak minden gyakorlatra. Ezekkel a gyakorlatokkal több izom is részt vesz az edzésben. Érdekes, hogy egy személy önállóan választja meg, hogy a test melyik területére helyezzen külön hangsúlyt annak javítása érdekében.

A technika szigorítja a sajtót

A fitnesz edzők azt állítják, hogy az oxysizeA has nagyszerű lehetőség a legyengült izmok edzésére ezen a területen. Már csak a helyes légzés is óriási szerepet játszik, és pozitívan hat a lomha testre. Helyes végrehajtás esetén a ferde és a rectus hasizmok egyszerre feszülnek meg. Ez csökkenti az edzés idejét, mert nem először kell az egyik, majd a másik területre fordítani az erőfeszítéseket. Miután elsajátította ezt a technikát, minden belégzés és kilégzés során az ember érzi a hasizmok feszültségét.

Mielőtt elkezded

Mielőtt elkezdené elvégezni az "oxysize" -t ahas, érdemes elvégezni egy kis tesztet a helyes légzésről. Öltöznie kell, hogy a dolgok ne zavarják a mozgást. Kényelmes székhelyzetbe kerüljön (ülve). Az egyik tenyér a mellkason, a másik a gyomron nyugszik. Próbáljon meg levegőt lélegezni, majd nagyon mély lélegzetet vegyen. Most kilégzéseket végeznek. Ha a kilégzés után a tenyér közelebb került a gerinchez, és amikor levegőt vesz be, az ismét eltávolodott, akkor rekeszizom van. Helyesnek tekintik. De az emberek többsége általában "a mellkasával" lélegzik, és gyakran emiatt problémák vannak az egészséggel és a súlygyarapodással. Ez azért történik, mert a lélegzetek nem mélyek, és minimális levegő jut a tüdőbe. Miután megtanulta a rekeszizom légzését, vagy legalább elsajátította az alapjait, jelentősen javíthatja állapotát. Ehhez el kell sajátítania egy speciális légzési gyakorlatsort, amelyet az oxysize technika kínál.

Megtanulni lélegezni

Nem szabad elkezdenie gyakorolni, nemegtanulni helyesen lélegezni. Csak miután ez a folyamat szinte automatikus, és az agy nincs elfoglalva azon gondolatokkal, hogy hogyan ne tévedjen el ebből a ritmusból, elkezdheti oxiziizálni a hasat. Tehát az egész sémát négy szakaszban hajtják végre:

1. Fontos, hogy őszintén mosolyogjon és ellazítsa a gyomrot. Mély lélegzetet veszünk az orron keresztül, miközben a hasat meg kell tölteni levegővel.
2. Most megfelelően meg kell húznia a fenék izmait, és meg kell próbálnia a medence "meghúzását". Az alsó has is feszült, és ezzel egyidejűleg további három lélegzetet veszünk, ami levegőt ad a tüdő megmaradt "sarkaihoz".
3. Az ajkak "mint egy pipa" vannak kihúzva, mintha gyertyát fújna. Gyorsan lélegezze ki a száján keresztül összegyűjtött levegőt, segítve a gyomrot (húzza a bordái alá).
4. A levegő teljes megszabadulása érdekében még három kilégzést hajtanak végre.

Miután ezeket a lépéseket négyszer megismételte, Öncsinálj egy ciklust. Ennek a légzőgyakorlatoknak a végrehajtása során fontos, hogy ne döntse meg a fejét. Belégzéskor mosolyt kell fenntartani. A torna kidolgozása után elkezdheti az edzést.

Légzési árnyalatok

Az egyes ciklusok megismétlése közben fontos, hogy ne felejtsük el a következő pontokat:

• A belégzés során nem szabad emelni a vállát és a mellkasát.
• A háta mindig egyenes.
• További lélegzetvétel közben ellenőrizze a már elszívott levegőt, hogy az ne jöjjön ki.

Oktató Marina Korpan

Marina Korpan szakképzett oktatóa fitneszről. Ezen felül a testformálás szakértője és televíziós műsorokat vezet. Szerzője alá tartoztak Marina Korpan légzőgyakorlatai is, aki azonnal rajongókat szerzett. Ezt a technikát szülés után kipróbálta magán, ami több kilogrammot adott hozzá. Az oxysize-nek köszönhetően megszabadult az oldalsó lerakódásoktól, miközben nem ült speciális diétákon. Arzenáljában egy egész program van a túlsúly megszabadítására. Ez magában foglalja a has, a comb és a kar „oxysize” óráit.

Oldalsó nyújtás

A teljesítéshez meg kell hajlítania a térdeit, miközbenpróbálja a medencét egy helyzetben tartani. Megkezdődik a légzőtorna, és ezzel egyidejűleg a jobb kéz kinyújtja a fejét, hogy oldalirányban balra dőljön a testtel. Ebben a helyzetben négy légzési ciklust végeznek. Négy azonos gyakorlatot végeznek mindkét oldalon.

Ilyen nyújtás végrehajtásakor gyakran megengedetthibák. Például ne húzza előre a testet, különben a derék nem fogja megkapni a kívánt terhelést. A gyakorlat megnehezítéséhez nem is kell mozognia. Itt fontos, hogy a derék izmai a lehető legnagyobb mértékben összehúzódjanak, és ehhez nem szükséges megerőltetni a felkarot és meghúzni.

"Szfinx" gyakorlat

A rectus abdominis izom edzéséhez szüksége vanboruljon hasra, és pihentesse az alkarját a padlón. Megpróbálunk nyújtózkodni, kezdve a pubococcygealis rész izmaitól egészen az álláig. Ezt a szakaszot fenn kell tartani, amíg az oxizézis technika négy ciklusát végrehajtják. Az ilyen jellegű hasi gyakorlatokat ellenőrizni kell, mivel sokan fokozatosan kezdenek "dobni" a terhelésre a trapézra, és nem az a célunk, hogy felpumpáljuk a vállakat, hanem a hasizmok meghúzása.

"Rakéta" gyakorlat

A hátadon fekve meg kell húznod az ujjaidatfejjel nyújtsd ki a zoknidat. Ugyanakkor Marina Korpan légzési gyakorlatait négy ciklusban hajtják végre. Csak 4 ismétlés. Ennek során ne koncentráljon a zoknira. A lényeg az, hogy megérezzük, hogyan erőlködik a rectus izom a gyomorban attól, hogy a karok és a lábak a távolba nyúlnak.

Hátsó kanyarok

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy ne csak edzenia hát és a has területe, de a comb felülete is. Ehhez letérdelünk, anélkül, hogy elhelyeznénk őket. A fenék meghúzásával a medence felajánlja magát. A hátsó egyenes, egy vonalban van a koronával és a térdekkel. A karok a mellkas elé kerülnek, és a csípő mozgása enyhén hátradől. A hátlap nincs lekerekítve. Légzési gyakorlatokat végeznek.

Néhány pontosítás

Mivel ez a technika újítás,Sok fogyókúrának van néhány kérdése, ezért mielőtt elkezdené elvégezni az oxysize komplexet a fogyás érdekében, hasznos lesz megtudni néhány részletet:

• Az első lecke nem lehet hosszú - legfeljebb 15 perc. Ha szédül, ne féljen, ez normális.
• Ezzel a technikával nem szükséges állandóan lélegezni,de ha ez nem nehéz neked, akkor jobb, ha napközben ragaszkodsz hozzá. Ha kimész a természetbe, egyszerűen elvégezhetsz néhány légzőgyakorlatot, és nem kell őket fizikai aktivitással kísérned.
• A gyakorlatok között nem szabad szünetet tartani. Az újoncok kivétel. Az első héten lassan edzhet.
• Minden edzést olyan helyiségben kell elvégezni, ahol megfelelő a szellőzés. Ez fontos, mivel arra törekszünk, hogy friss levegővel töltsük fel tüdeinket.
• Minden nap edz. Egyszerre 30 vagy több oxysize gyakorlatot kell végrehajtani. Nem szabad szüneteket tartani.
• Nem teheti meg evés után. Három órának el kell telnie. Edzés után csak egy óra elteltével szabad enni.
• Gyakorolhat másfél hónap múlva szülés után. De ez csak akkor van, ha komplikációk nélkül átmentek. Itt orvos konzultációra van szükség.
• A kívánt zóna különösen óvatos kidolgozásához növelje a terhelést, és végezzen több mint 30 ciklust.
• Bár maga is kiválaszthatja az edzés időpontját, nem rossz, ha reggel van.

Ha a gerinc sérvje van, az osztályok nem ellenjavallt, de el kell kerülnie az edzést, ahol a testet "meg kell csavarni". Más betegségek esetén forduljon orvoshoz.