A sportcélok óriási száma közöttés programokat szeretnék kiemelni, nem egészen a szokásos, de már népszerűvé vált gyakorlatsor - légzőgyakorlatok a fogyáshoz Marina Korpan. Ennek a rendszernek a készítője, Jill Johnson, valamint követője, Marina Korpan meggyőződik arról, hogy ezek a gyakorlatok a fitnesz más típusaihoz képest a legjobb módszerek a fogyásra.
A működés elve
A zsír lebontásának folyamata oxigén részvétele nélkülteljesen lehetetlen. Végül is az oxigén bizonyos körülmények között (fizikai aktivitás alacsony kalóriatartalmú táplálkozással kombinálva) okozhatja a zsírsejtek csökkenését. A felesleges lerakódások elégetése, az anyagcsere folyamatok felgyorsítása - mindez biztosítja az oxigénellátást.
Ezen kívül speciális légzési technikaA "Bodyflex" a belső szervek egyfajta masszázsát végzi, amely nemcsak a hasizmokat edzi, hanem javítja az emésztést, minden szerv jobban kezd működni. A fogyás folyamata aktívabb lesz, ha a helyes légzést testmozgással kombinálják.
Ellenjavallatok
A "Bodyflex" légzőgyakorlatok komplexe nem ajánlott a következő tényezők és betegségek jelenlétében:
- Alacsony vagy magas vérnyomás.
- Szív elégtelenség.
- Magas koponyaűri nyomás.
- Fejsérülés.
- Az epehólyag kövei 5 mm-nél nagyobbak.
- Sérv.
- Aritmia.
- A pajzsmirigy hiperfunkciója.
- A krónikus betegségek súlyosbodása.
- Megnövekedett testhőmérséklet.
- Fejsérülés.
- Glaukóma.
- Bronchiális asztma.
- Terhesség.
Ha összehasonlítjuk a légzőgyakorlatok tanulságaitMarina Korpan és az Oxisize gyakorlatok, utóbbiak puhábbnak számítanak, és tökéletesek a kezdők számára. Az "Oxysize" torna csak a légzőrendszeri betegségben szenvedők és a terhes nők számára ellenjavallt.
További ajánlások
Légzőgyakorlatok komplexumának végrehajtása, amelynek alapítója Marina Korpan, be kell tartania a következő szabályokat:
- Cserélje le az egészségtelen ételeket a megfelelő élelmiszerekre, amelyek hasznára válnak.
- Egyél gyakrabban, de tartsa kicsi az adagokat.
- Kezdje minden reggel egy pohár vízzel, éhgyomorra.
- Fogyasszon sok folyadékot a nap folyamán.
- Edzés közben nem szabad, hogy bármi elvonja a figyelmét. Próbáljon a lehető legnagyobb mértékben a végrehajtási technikára koncentrálni.
Marina Korpan - légzési technika
Mielőtt közvetlenül folytatnáosztályokban fontos elsajátítani a légzési technikát. Lélegezned kell, mint a kisgyerekeknek - has. Először próbáljon meg mélyen lélegezni, a gyomrának meg kell töltődnie levegővel, majd három további rövid lélegzetet kell venni. Ezt követően tegye ki a levegőt, és végezzen három „előkilégzést”. A hasadnak teljesen üresnek kell lennie.
Ugyanakkor első pillantásra egyszerűnek tűnő gyakorlatokat kell végrehajtani, a legtöbb esetben statikus jellegűek - a hasizmok feszültsége és további tartása ebben a helyzetben.
Összesen Marina Korpan súlycsökkentő légzőgyakorlatai 12 alapvető gyakorlatot tartalmaznak, amelyek minden izomcsoportot érintenek. Csak napi 20-25 perc.
1. számú gyakorlat
Vegyen kiindulási helyzetet - álljon fel egyenesen,tegye a lábát váll szélességig szét, puha térddel. Tágítsa ki a vállát, és kilégezze ki a száját. Mintha forró levest fújna, vagy gyertyákat fújna - nyújtsa ki ajkát egy csővel, és erőteljesen lélegezzen ki. Ugyanakkor meg kell húznia az elülső hasfalat a gerincig. Normális kilégzéskor általában "kinyitjuk" a gyomrot és ellazítjuk. Ebben az esetben a fordított rekeszizom légzési jóga technikáját alkalmazzák, vagyis a gyomrot kilégzés közben be kell vonni.
2. gyakorlat
A kilégzés után rövid szünetet kell tartania,majd élesen zajos lélegzetet vegyen az orrával "a gyomorba". Az elülső hasfal fel van fújva, mint egy labda. Ehhez próbálja elképzelni, hogy a levegő nemcsak a tüdőbe, hanem közvetlenül a gyomorba is jut. A derékhoz tartozó "Bodyflex" légzőgyakorlatok komplexumában ezt a mozgást "fulladó hatásának" nevezik.
3. számú gyakorlat
Ezt a gyakorlatot "ágyéki" kilégzésnek nevezzük.Ehhez az ajkakat összenyomják, majd fokozatosan kinyílnak, és a levegőt kiszorítják a tüdőből. Ebben az időben a gyomornak szó szerint "fel kell repülnie" a bordák alatt. És a fej kissé hátradobódik.
4. számú gyakorlat
A lélegzet visszatartását moola bandhával kell kezdeni,felhúzza az uddiyana bandhát, valamint bezárja a jalanhara bandhát. Húzza fel az ágyékát, majd húzza be a hasát, és engedje le az állát a mellkasához. Ebben a pillanatban következik be a has "márkás" visszahúzódása. A zárak lazítása és a lélegzet visszatartása nélkül számoljon 8-ig vagy 10-ig.
5. számú gyakorlat
Lazítsa meg a "zárakat", kissé tolja el őketgerinc elülső hasfal. Emelje fel az állát, majd nyissa ki a glottisát, hogy a levegő bejuthasson a tüdejébe. A „Fogyj le Bodyflex segítségével” gyakorlatsor azt tanácsolja, hogy a sóhaj során kerüljék a csikorgó hangokat, mivel ez fokozott terhelést okozhat a szívben. Ne felejtse el belenyomni a hasfalat és engedje el a zárakat.
Vélemények
Sokan azt állítják, hogy a fogyáshoz azelég heti háromszor tanulmányozni ezt a rendszert. Képes lesz megszabadulni a felesleges kilóktól anélkül, hogy korlátozná az ételt és az edzőteremben töltött időt. Azonban nem minden olyan könnyű, a Bodyflex rendszer sok erőfeszítést igényel tőled, mind testi, mind szellemi erőfeszítéseket. A "felfújódás" és a hasba húzás korántsem egyszerű, és egyesek arra panaszkodnak, hogy testmozgás közben szédülés jelentkezik.
A gyakorlatokat statikus módban végezzük,más szóval az izmokat feszültség alatt kell tartani. Ne feledkezzen meg az étrendi korlátozásokról. Ezért továbbra is izzadni kell, a legfontosabb, hogy az eredmény megérje. A kötet valóban elmúlik, az étvágy normalizálódik, és megjelenik a derék. Ezen kívül Marina Korpan súlycsökkentő légzőgyakorlatai segítenek az ödéma leküzdésében és javítják az arcszínt. Általában, mint bármely más fizikai tevékenység, ez is hasznos és jelentős támogatást nyújt a gyönyörű formák elsajátításának nehéz feladatában.
Tápellátás
Ne korlátozza magát.Egyél ugyanúgy, mint korábban, de csak "teáskanállal". Próbáljon lassan enni, hagyja abba a túlevést, és éljen a következő diéta várakozásával is. Ez segít megszabadulni ezektől a plusz kilóktól. Ez a megközelítés különösen jó, ha unod a monoton és fogyókúrás étrendeket.
találatok
Légzőtorna Marina fogyáshozA Corpan lehetővé teszi a zsírlerakódások eltávolítását a problémás területeken. Ez a technika használható. Ezt a gyakorlatsort szinte mindenki elvégezheti, mivel ez a technika nem biztosítja a hosszú lélegzetvisszafogást. Ezenkívül segít a nőknek megszabadulni a hasától a szülés után. Marina Korpan személyesen tesztelte magán.
E gyakorlatok helyes elvégzése lehetővé teszikét hét után másfél mérettel kisebb nadrágba illeszkedik. Ez a torna felgyorsítja az anyagcsere folyamatait a testben, feszesebbé teszi az izmokat, és gyönyörű formákat ad az alakjának. Ezenkívül jótékony hatással van az erek falának rugalmasságára, segít az arc izmainak megerősítésében. Ennek eredményeként fiatalabbnak fog kinézni.
Ezt a technikát nemcsak szakemberek, hanem kezdők is elsajátíthatják. A "Bodyflex" légzőtorna összehasonlítható egy szobakerékpárral. Ezenkívül hatékonyabban, körülbelül 140% -kal égeti el a kalóriákat.
Edzhet otthon és a fitnesz klubban egyaránt. Az otthoni gyakorláshoz szüksége lesz egy székre, puha szőnyegre és természetesen jó hangulatra.
Hasznos tippek
A súlycsökkenés egy sor légzőgyakorlattal akkor lesz hatékony, ha betartja az alábbi alapvető ajánlásokat:
- Kombinálja ezeket a gyakorlatokat a sporttal. Előnyben kell részesíteni a kardio terheléseket - kerékpározás, futás, séta stb.
- Edzhet reggel és este, 2-3 órával lefekvés előtt, és néhány órával vacsora után.
- A meleg évszakban előnyösebb a szabadban gyakorolni. Hideg időben a testmozgást jól szellőző helyen kell végezni.
Állandó légzési gyakorlatokelősegíti az emésztés javulását, tompítja az éhségérzetet, megnyugtatja az idegrendszert, erősíti az immunrendszert, és emeli a zsírtartalékok lebomlási sebességét is.
