Hogyan építsük fel az abs miközben nem pazarolja a pénzt drága fitnesz klubokba kirándulásokra és oktat magasan fizetett edzőket? Megpróbáljuk megválaszolni ezt a kérdést rövid cikkünkben.
Az ideális figura nem csak a fájdalmas tárgynők, de a férfiak számára is. Korunkban a szépség, az egészség, az elme és a találékonyság segíthet kiváló eredmények elérésében az életben, tehát mindenki el akarja kerülni a hasi felesleges zsírt vagy a fenék leengedését, miközben nem mindenki tudja például, hogyan kell pumpálni a sajtó oldalsó izmait. Ha úgy dönt, hogy maga csinálja, megtakarítva egy fitnesz edzőt, akkor tudjon egy kicsit az izmokkal kapcsolatos terminológiáról és a szükséges gyakorlatokról.
Cikkünkben részletesen elemezzük a folyamatot.oldalsó izomképzés, amelyet helyesen ferde izmoknak kell nevezni. Nagyon fontos szerepet játszanak sok gyakorlat végrehajtásában, és a központi izmok részét képezik. Bármelyik gyakorlat elsősorban a ferde izmok edzésével kezdődik, és csak akkor a test más részeinek izmait (a karok, a hát és a lábak) fokozatosan beépítik a munkába. Ezenkívül az oldalsó izmok biztosítják az ágyéki biztonságot nehéz munka során, ezért minden sportolónak tudnia kell a válaszát a sajtó oldalsó izmainak szivattyúzása kérdésére.
Miután úgy döntött, hogy komolyan vesz részt gyakorlatokban, szerezzengimnasztikai szőnyeg, expander és 2 tornapad, amelyeknek köszönhetően az edzés folyamata nem különbözik nagyban a fitnesz klubban tartott óráktól, és sokkal olcsóbb lesz.
Az első gyakorlat elvégzésekor kötelezőüljön fel a padlóra, és nyújtja előtted a lábad. Akassza be az expander szalagot a lábához, és fogja meg a karját kinyújtott karokban, és tartsa maga előtt mellkasszinten úgy, hogy az expander szorosan meghúzódjon. A lábait és a fenékét továbbra is lassan fordítsa balra és jobbra, miközben megpróbálja megfeszíteni a test izmait. Ha eléri a maximális feszültséget fordulatok alatt, próbáljon néhány másodpercre rögzíteni a helyzetet, majd lassan térjen vissza eredeti állapotába. Mindkét irányban 8-10 megközelítés elég.
A következő néhány gyakorlat pontos lesz.A válasz arra a kérdésre, hogy hogyan kell feltölteni a sajtó oldalsó izmait, ha az összes útmutatást betartja. Ebben a gyakorlatban feküdjön lefelé a padlón, miközben karját a törzs mentén nyújtja. Itt lépnek fel a lábak, amelyeket a térdnél fel kell emelni és meg kell hajlítani, hogy a lábak a padlóval párhuzamosak maradjanak. Ha térdét szorosan, lassan, lassan tartva álljon meg, állítsa meg mindkét lábat balra, majd jobbra.
Ez a gyakorlat két padot használ,oly módon vannak elrendezve, hogy az egyikben feküdni lehessen, nyugodjon a comb, és a másodikban lehessen pihenni a lábán. Ha a kezét a feje mögé helyezi, és könyökét oldalra fordítja, lassan döntse le a testet, majd - ha lehetséges - megállás nélkül próbálja meg a teljes test testet a lehető legmagasabbra emelni, ezt a pózot néhány másodpercre rögzítve. Körülbelül 10 megközelítés mindkét oldalon elég.
Hasonló gyakorlat, amely megmutatja, hogyan kell építenioldalsó hasi izmok, padok nélkül is használható. A sportolók körében „oldalsávnak” hívják. Itt is az Ön oldalán kell feküdnie, de már a padlón, a lábait együtt hagyva. A hátsó és a has izmainak fokozatos megfeszítésével a medencét lassan le kell szakítani a padlóról, körülbelül 20 másodpercig ebben a helyzetben.
Ha még mindig nem tudod, hogyan lehet alacsonyabbra építeninyomja meg a sajtó izmait, majd vegye figyelembe, hogy a törzs szokásos emelése, a lábak meghajlott és álló helyzetben tartása mellett, segít elérni a kiváló eredményt. Az orvosok szerint minden megengedett fizikai aktivitás hozzájárul a sajtó és az oldalak felszívódásához.
