Szivattyúzza fel a nyakát az edzőteremben és otthon isa körülmények egyáltalán nem nehézek. Valójában sok férfi megértette, hogy még egy sportos alkat mellett is a gyengén kifejezett nyakizomzat tagadhatja tulajdonosának teljes benyomását. Természetesen vannak speciális gyakorlatok a nyak megerősítésére, amelyekről később lesz szó.
Elsősorban arra vagyunk kíváncsiak, hogyan lehet a nyakat pumpálni.otthon, mivel a fitnesz klubokban edzők segítik Önt. Kezdjük azzal, amire szükségünk van a nyak pumpálásához otthon. Nos, valójában gyakorlatilag semmi, vagy helyesebb lenne azt mondani, hogy már minden megvan, amire szükségünk van. Természetesen az edzőtermekben különféle eszközök vannak, de sok szakértő úgy véli, hogy ezek gyakorlatilag haszontalanok.
Hogyan pumpálhatja fel otthon a nyakát a fentiek nélküladaptációkat megtanulja az olvasás folytatásával, majd a megszerzett tudást alkalmazhatja a választott körülmények között. Ismétlem, csak nincs szükségünk semmi fölöslegesre az otthoni edzés során. Mielőtt megtanulná, hogyan kell otthon felnyomni a nyakát, emlékeznie kell valamire, nevezetesen az iskolai testnevelés órákra. Emlékezni fogunk az úgynevezett hídra, de esetünkben ez egy birkózó híd lesz.
A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a hátán.Ezután a lábakat térdre kell hajlítani, a karokat keresztbe kell helyezni a mellkason, a hátat pedig fel kell hajlítani úgy, hogy a hangsúly a fejtámlára essen. Ezt a pozíciót felváltva végezze el a fel és le mozgatást. Így dolgozzák ki a nyaki izmokat. Pontosabban ezek hátulját dolgozzák ki.
Ajánlatos egy vagy kettővel kezdeniközeledik, húsz másodpercig hajtja végre a lengést. Nem anélkül, hogy egy ilyen gyakorlat eleinte nem lesz könnyű. Ebben az esetben úgy segíthet magán, hogy a könyökét a padlóra támasztja. Így a nyaki izmok terhelésének egy része enyhül, és a gyakorlat könnyebb lesz. Az edzők arra figyelmeztetnek, hogy az adott gyakorlat sérülésveszélye miatt ajánlatos bemelegedni, mielőtt elvégezné.
Ha egy kicsit is érdekelt a kérdés,kapcsolódik a nyak pumpálásához és általában az izmok pumpálásához, valószínűleg már tisztában van azzal, hogy növekszik a terhelés. Nagyon meg kell növelni a terhelést. Erre a mi esetünkben éppen a méhnyak térfogatának növelése érdekében van szükség. Erre a célra egy bizonyos nehéz tárgyat helyeznek a mellkasra, például egy súlyzó palacsintáját. A súly idővel növekedhet. Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy a fenti gyakorlat végrehajtása során a terhelést legkorábban három hét, vagy akár egy hónapos szisztematikus edzés során kell növelni.
A súlyozószer kiválasztása egyedileg történikminden sportoló. Kiválasztásakor figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a gyakorlatot háromféle megközelítéssel kell végrehajtani, egyenként körülbelül 20-25 másodpercig. Nem lesz könnyű, de ennek így kell lennie, ha valódi eredményeket szeretne elérni. Ezenkívül vannak más gyakorlatok is a nyak megerősítésére, pumpáló technikák a híd helyzetéből. De az adott gyakorlat talán a legkevésbé traumatikus. Pontosan ezért, valamint azért, hogy jó eredményeket adjon, vonzó is.
Hogyan szivattyúzza fel otthon a nyakát, hogyan pumpálja fel annak elejétizmok? Szinte ugyanaz, mint a hátsó, de most változik a helyzetünk a padlóhoz képest. 180 ° -kal el kell fordulnia, és a homlokával, valamint a lábával a padlónak kell pihennie. A lengést végezzük, mint az előző gyakorlatban, de karba tett kézzel tartjuk a hátunk mögött. A súlyozót most is a háta mögött kell tartani, természetesen, ha szükséges. A megközelítések száma megegyezik az előző gyakorlattal. A szettek között egyperces szünet ajánlott.
Nos, az oldalsó izmok pumpálásra maradtak.Ehhez vannak speciális sapkák. Súlyozottak. Lehet, hogy előállhat saját eszközeivel, de a jelentése egyértelmű. A fej rázását állva kell végrehajtani. Oldalról oldalra végzik, némi gyorsítással. A szettek száma és a gyakorlási idő megegyezik az előző két gyakorlattal. Sok szerencsét!
