चारों ओर, वे बस सफल होने के लिए कहते हैंस्लिमिंग आपको दो बुनियादी नियमों का पालन करने की आवश्यकता है: सही खाएं और शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना सुनिश्चित करें। पहला ज्यादा सरल है। लेकिन गतिविधि के साथ ... हममें से हर किसी के पास जिम, फिटनेस, एक स्विमिंग पूल आदि का दौरा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। केवल एक ही चीज बची है: किसी तरह का सिम्युलेटर खरीदना और सीधे घर पर करना। लेकिन यहाँ नुकसान होते हैं: कोई इसे खरीद नहीं सकता है, और किसी के पास इसे स्थापित करने के लिए पर्याप्त खाली स्थान नहीं है। एक और तरीका है: घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम का एक सेट। हम इस बारे में बात करेंगे कि इसे अभी कहां से प्राप्त किया जाए।
घर पर वजन कम करने का कार्यक्रम: खुद को विकसित करना सीखना
Важно понять вот что:आपके शरीर को आपके जानने के तरीके से कोई नहीं जानता है। यही कारण है कि आपको घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम का एक सेट तैयार करना होगा। बेशक, आदर्श रूप से, एक अनुभवी विशेषज्ञ से परामर्श करना उपयोगी होगा, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं है। इंटरनेट पर आप कई तरह के व्यायाम पा सकते हैं। उनमें से सभी न केवल निष्पादन के तरीके में भिन्न हैं, बल्कि शरीर पर भार में भी हैं। आपको उन अभ्यासों की आवश्यकता है जो आप प्रदर्शन कर सकते हैं, और जो वास्तव में आपके मामले में उपयोगी होंगे। आपको यह पता लगाने के लिए विभिन्न अभ्यासों की कोशिश करनी पड़ सकती है कि आपको कौन सा पसंद है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के लिए एक कार्यक्रम शरीर के सभी हिस्सों पर भार प्रदान करना चाहिए, और किसी एक पर नहीं। बेशक, यदि आपकी योजनाओं में किसी विशेष क्षेत्र में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना शामिल नहीं है।
घर पर वजन कम करने के लिए वर्कआउट: सही तरीके से कैसे करें
ट्रेन करने का सबसे अच्छा समय पहले हैआधा दिन या शाम। यह आखिरी भोजन के दो घंटे बाद शुरू होना चाहिए। घर पर वजन कम करने के लिए अपने अभ्यास के सेट को विकसित करने के बाद, कक्षाओं के लिए सबसे सुविधाजनक स्थान चुनें। अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें, घरवालों से कहें कि वे आपको परेशान न करें। अपने वर्कआउट की शुरुआत वॉर्म अप से करें। अधिक गंभीर भार के लिए तैयार शरीर को गर्म किया जाना चाहिए। चलने या चलने के लिए, अपनी बाहों और पैरों को लहरें, पहले एक तरफ झुकें, और फिर दूसरी तरफ। वर्कआउट के दौरान अच्छे मूड में रहना ज़रूरी है, वरना जो आपने शुरू किया था, उसे ख़त्म करने के लिए शायद वर्कआउट न करें।
सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिएसप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करना चाहिए। लय को मत तोड़ो, क्योंकि, एक चूक, दूसरा सबक, आप पर हावी हो जाएगा और इस तथ्य पर लौटने की संभावना नहीं है कि हाल ही में आपने सफलतापूर्वक शुरू किया था।
घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम का एक प्रभावी सेट
इसके लिए कई तरह के व्यायाम हैंवजन कम करना। आप चाहें तो अपने घरेलू व्यायाम रूटीन में स्क्वाट्स को शामिल कर सकते हैं। पैर की मांसपेशियों को विकसित करने, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए यह एक प्रभावी तरीका है। सबसे पहले, जितना हो सके स्क्वाट करें, धीरे-धीरे लोड बढ़ाते हुए।
एक और बेहतरीन व्यायाम है लिफ्टिंग।ट्रंक। निश्चित रूप से स्कूल शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम के बाद से आपको याद है कि उन्हें कैसे बनाया जाता है। पैरों को घुटनों पर मोड़ें, उदाहरण के लिए, सोफे के नीचे और शरीर को आगे झुकाना शुरू करें, घुटनों को छाती से छूते हुए। इस मामले में, आप रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों को काम करेंगे, और यदि आप तिरछे झुकते हैं, तो दाहिने हाथ के बाएं पैर को छूते हैं और इसके विपरीत, तिरछी मांसपेशियां भी अच्छी तरह से काम करेंगी।
प्रेस को मजबूत करने के लिए, कूल्हों और नितंबों को उपयोगी हैव्यायाम "बाइक" करें। ऐसा करने के लिए, फर्श पर झूठ बोलें, अपने पैरों को उठाएं और उन्हें घुटनों पर झुकें। अपने पैरों को हिलाना शुरू करें जैसे कि आप वास्तव में साइकिल की सवारी कर रहे थे।
कमर से अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए, घेरा को मोड़ें। हर दिन ऐसा करें, इसे 5-10 मिनट के लिए घुमाएं, पहले एक दिशा में और फिर दूसरे में।
आप घर पर अतिरिक्त वजन से लड़ सकते हैं।और दौड़ने, कूदने की मदद से। कल्पना कीजिए कि आपको मौके पर दौड़ते समय (जैसे आप स्थिर बाइक पर होंगे) लंबी दूरी तय करनी होगी। फिर जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदें।
और सलाह का एक और टुकड़ा: यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो नृत्य करें। हम सुबह बिस्तर से उठे - और अपने पसंदीदा संगीत के लिए लयबद्ध ढंग से आगे बढ़ने लगे। अपने शरीर को क्रम में रखने का सबसे अच्छा तरीका और आप नहीं पाएंगे।
