कार्डियो प्रशिक्षण अभ्यास का एक सेट है,कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करने और फेफड़ों की मात्रा बढ़ाने के उद्देश्य से। इस तरह की गतिविधियों के मुख्य तरीके हैं गहन चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, स्कीइंग।
अपनी सेहत का ख्याल रखें
कार्डियो प्रशिक्षण को मजबूत बनाने में मदद करता हैकेवल हृदय और रक्त वाहिकाएं, बल्कि सभी शरीर प्रणालियां, किसी व्यक्ति की सामान्य भलाई में सुधार करती हैं, तनाव से राहत देती हैं। वे मधुमेह और उच्च रक्तचाप की अच्छी रोकथाम हैं। साथ ही, कार्डियो वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।
क्या यह आपके लिए सही है?
प्रशिक्षण शुरू करने का निर्णय लेने से पहले,अपने चिकित्सक से परामर्श करें। वह आपके स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करेगा और व्यायाम के तरीके के चुनाव पर निर्णय लेने में आपकी मदद करेगा। इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए सबसे इष्टतम तकनीक चल रही है। आप दिन के किसी भी समय कहीं भी इसका अभ्यास कर सकते हैं, और आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यदि आपके रहने के स्थान में एक साइकिल ट्रैक, पूल, फिटनेस क्लब है, तो कार्डियो प्रशिक्षण के लिए साइकिल चलाना, तैराकी, एरोबिक्स जैसे तरीके एक शानदार शुरुआत होगी।
मानकों
कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण 2-3 बार किया जाता हैसप्ताह। आपको वार्म-अप से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे तीव्रता और लोड बढ़ाना चाहिए। प्रशिक्षण सत्र मांसपेशियों में खिंचाव करने वाले व्यायाम और साँस लेने के व्यायाम के साथ समाप्त होता है। धीरे-धीरे हर दिन समय बढ़ाएं ताकि महीने के अंत तक आपकी कसरत आपको 30-35 मिनट लगे। और 2 महीने के बाद, आप कक्षाओं के लिए प्रति सप्ताह एक और दिन जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, धीरे-धीरे अपने वर्कआउट में नई एक्सरसाइज शुरू करें और उनकी तीव्रता बढ़ाएं।
बुद्धिमानी से वजन कम करें
आमतौर पर, कार्डियो प्रशिक्षण में शामिल हैं औरशक्ति अभ्यास। लेकिन अगर आप शरीर की मांसपेशियों को काम करने के लिए अधिक ध्यान देना चाहते हैं, तो आप इन अभ्यासों को शक्ति के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं। यदि आप वजन घटाने के लिए कार्डियो वर्कआउट का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे सुबह में करने की सलाह दी जाती है। यह दिन के इस समय है कि चयापचय प्रक्रियाएं सबसे अधिक तीव्रता से होती हैं और वसा जल जाती है। अगर आप इसे समझदारी से अपनाते हैं तो वजन कम करने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण एक बहुत प्रभावी तरीका है।
टिप्पणी
यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप अभी प्रशिक्षण शुरू नहीं कर सकते हैं।जागने के बाद और खाली पेट पर। कक्षा से 15 मिनट पहले कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन जैसे अंगूर या केला खाने की सलाह दी जाती है। प्रशिक्षण के बाद, प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ लेने की सिफारिश की जाती है: चिकन, उबला हुआ अंडा, चावल दलिया।
सब कुछ एक जटिल में होना चाहिए
स्लिम फिगर पाने के चक्कर में इसे ज़्यादा मत करोप्रशिक्षण के साथ। सही ढंग से चुने गए व्यायाम, व्यायाम का समय और एक संतुलित आहार तेजी से और उच्च गुणवत्ता वाले वजन घटाने की कुंजी है। और अगर आपको लगता है कि वजन कम करने के लिए, आपको अधिक व्यायाम करने और कम खाने की आवश्यकता है, तो आप गहराई से गलत हैं। इस मामले में, आप वसा द्रव्यमान नहीं बल्कि मांसपेशियों को खो देंगे। शरीर कैलोरी "रिजर्व" में रखेगा, और वसा कहीं भी नहीं जाएगी। इसलिए, याद रखें कि वजन घटाने के लिए कार्डियो प्रशिक्षण व्यायाम और उचित पोषण का एक जटिल है।
निष्कर्ष
यदि आप कई वर्षों तक सुंदर, प्रफुल्लित, शरीर और आत्मा में युवा रहना चाहते हैं, तो कार्डियो प्रशिक्षण वह है जो आपको चाहिए। अपनी खुशी के लिए करो और स्वस्थ रहो!
