पोषण को आधी सफलता माना जाता हैएक सुंदर आकृति और अच्छे स्वास्थ्य की लड़ाई में। कई आहार प्रोटीन में कम होते हैं। इस बीच, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन आवश्यक है। खराब पोषण के साथ, मांसपेशियों को नष्ट कर दिया जाता है, जो वजन घटाने में योगदान देता है, लेकिन किस कीमत पर? ढीली त्वचा और एक अस्वस्थ रंग शायद ही वजन कम करने के लक्ष्य थे। घर पर वजन घटाने और उन्हें अपने आहार में शामिल करने के लिए प्रोटीन शेक तैयार करना, आप उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
प्रोटीन और वजन घटाने
प्रोटीन उत्पादों के बिना वजन कम करने के मामले में, कहीं नहीं। वजन कम करने से हमारा तात्पर्य शरीर के वजन में कमी से नहीं, बल्कि शरीर में वसा के प्रतिशत में कमी से है। प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों के रखरखाव और वृद्धि में योगदान देता है। ठीक से वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार को मौलिक रूप से बदलने की आवश्यकता है। यह भिन्नात्मक होना चाहिए। आपको भूख की उपस्थिति की अनुमति नहीं देनी चाहिए, इसलिए घर पर वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो दीर्घकालिक तृप्ति में योगदान देता है। आप तैयार किए गए सांद्रता खरीद सकते हैं, या आप वजन घटाने के लिए अपना खुद का प्रोटीन शेक बना सकते हैं। ऐसे स्नैक्स के बारे में समीक्षा सबसे सकारात्मक हैं, क्योंकि जब आप खुद को तैयार करते हैं, तो आप खुद अपने कॉकटेल की संरचना और स्वाद को विनियमित करते हैं।
वजन घटाने के लिए प्रोटीन हिलाता है: सभी अवसरों के लिए व्यंजनों
किसी भी कॉकटेल पर आधारित होना चाहिएउच्च प्रोटीन मिश्रण। आप एक स्पोर्ट्स स्टोर पर पाउडर प्राप्त कर सकते हैं, या आप स्किम्ड कॉटेज पनीर, अंडे का पाउडर, स्किम दूध या पाउडर दूध का उपयोग कर सकते हैं। सबसे सरल नुस्खा: 100 ग्राम पनीर और कटा हुआ फल मिलाएं। आप पाचन में सुधार के लिए कुछ चोकर जोड़ सकते हैं। पनीर के बजाय, आप कम वसा वाले केफिर का उपयोग कर सकते हैं या इन दोनों उत्पादों को शामिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 100 ग्राम कॉटेज पनीर और केफिर को मिलाएं, कोको का एक चम्मच जोड़ें। एक और नुस्खा: 200 ग्राम केफिर में शहद और कटा हुआ पागल का एक बड़ा चमचा जोड़ें। आप घर पर वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक में कम वसा वाले दूध को सुरक्षित रूप से जोड़ सकते हैं। यह कॉकटेल अधिक तरल होगा। 200 मिलीलीटर दूध के साथ चीनी के बिना प्राकृतिक दही की समान मात्रा मिलाएं, 100 ग्राम रसभरी मिलाएं। सामग्री को आपकी वरीयताओं के अनुसार चुना जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक अनूठा उत्पाद होगा।
कश्मीर
अपने आप से, यह उत्पाद योगदान नहीं करता हैवेट घटना। सामान्य रूप से पोषण अधिक संतुलित और सही होना चाहिए। इसके अलावा, किसी को शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलना चाहिए। गहन शक्ति प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन सबसे प्रभावी है। घर पर वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में बहुत मदद करेगा। कॉकटेल के अलावा, अन्य भोजन में प्रोटीन भी होना चाहिए। प्रोटीन का सेवन स्नैक्स और सामान्य भोजन के बीच विभाजित किया जाना चाहिए। आपको अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना चाहिए, विशेष रूप से सरल (चीनी, आटा)। अनाज के रूप में जटिल कार्बोहाइड्रेट दिन के पहले छमाही में लिए जाते हैं, धीरे-धीरे दिन के अंत तक उनकी मात्रा कम हो जाती है। इस प्रकार, एक प्रोटीन शेक वजन घटाने में एक महान सहायता है, लेकिन लक्ष्य केवल व्यायाम और संतुलित आहार के साथ प्राप्त किया जाएगा।
