En faisant du sport, d'une manière ou d'une autre, vous tombez sureffectuer des exercices de base (exercices de base), tels que des pompes, des tractions et autres. Et, souvent, une question tout à fait naturelle et raisonnable se pose : « Comment faire des pompes correctement ? Beaucoup diront que c'est drôle, il n'y a rien de plus facile que les pompes. Cependant, ce n'est pas du tout le cas. Il y a certaines choses que vous devez savoir pour que les pompes soient vraiment « de base » (utiles) pour vous. Comme pour tous les exercices, ne le faites pas plus tôt que 3-4 heures après avoir mangé. Il existe différentes manières de réaliser cet exercice :
• Pompes avec bras largement espacés.
• Pompes sur les bras au niveau des épaules.
• Pompes avec une prise étroite (dans le support deux paumes touchant les côtes).
• Pompes avec appui bas des mains.
• Ainsi que diverses options de vitesse et d'amplitude de mouvement.
La plupart des gens, lorsqu'on leur demande "Comment est-ce correctdes pompes? " décrire la performance des pompes sous leur forme standard (performance). Cette version de l'exercice implique un accent avec les mains écartées de la largeur des épaules, elle est considérée comme standard pour la raison qu'une telle position des bras fournit une action presque égale (en termes de charge), à la fois sur les triceps et sur les pectoraux. muscles. Je tiens à noter que toutes les options de pompes présentées sont correctes, cependant, en raison de caractéristiques individuelles, l'une d'entre elles vous conviendra plus que d'autres. En effectuant des pompes au sol en insistant sur les bras écartés, vous sollicitez au maximum les muscles pectoraux (étirement qui a un effet bénéfique sur l'augmentation de ce groupe musculaire, principalement dans les zones latérales), tout en affaiblissant la charge sur les muscles triceps de l'épaule. C'est-à-dire qu'une caractéristique de cet exercice est qu'il se concentre sur l'augmentation de la masse musculaire totale des muscles pectoraux et de leurs volumes.
Que donnent les pompes à prise étroite ?C'est simple - cette version de l'exercice est conçue pour la charge maximale des triceps, sans s'étirer, mais en contractant autant que possible les muscles de la poitrine. Ce dernier assure le "pompage" des parties médiales des muscles pectoraux. Lorsque vous décidez vous-même comment faire correctement les pompes, choisissez le groupe musculaire qui a besoin d'être entraîné plus que les autres et sélectionnez l'exercice approprié. Un autre aspect important de cet exercice est la respiration. Comment bien respirer en faisant des pompes ? - c'est la question qui est la plus populaire parmi les débutants et pas seulement. Comme pour tous les exercices de force, la règle de base s'applique ici : l'expiration s'effectue lors d'un effort maximal. Cette force se produit lorsque le corps est soulevé au-dessus de la surface du sol.
Il faut se rappeler qu'une respiration correcteest extrêmement important, car une expiration rapide entraîne une diminution de la pression intra-abdominale pendant une charge de puissance. Beaucoup d'entre nous deviennent souvent des chercheurs et des explorateurs de nouveaux exercices puissants. C'est pourquoi lorsqu'il s'agit de renforcer les muscles des mains, ainsi que les muscles des avant-bras, la question raisonnable suivante se pose : « Comment faire correctement des pompes sur les doigts ? Pour commencer, il convient de noter que les personnes présentant une pathologie articulaire ne sont pas du tout recommandées pour effectuer cet exercice. S'il n'y a pas de maladies qui empêchent la mise en œuvre de cet exercice, vous pouvez procéder à la mise en œuvre. Placez immédiatement vos mains sur le sol en vous appuyant sur les cinq doigts de la main. Les doigts doivent être régulièrement espacés en cercle, comme les plumes d'un volant. Pendant l'exercice, gardez vos doigts et vos mains immobiles. En effectuant correctement cet exercice, vous pouvez facilement renforcer les muscles des mains, et votre dynamométrie en sera une confirmation directe. Lorsque vous faites des pompes, portez une attention particulière à la vitesse et à l'amplitude des mouvements. La meilleure option serait de faire cet exercice lentement et uniformément, sans saccades. En effectuant l'exercice, contrôlez tout le corps : gardez le torse droit (il ne doit pas y avoir d'affaissement), contrôlez l'amplitude des mouvements d'un léger toucher de la poitrine au sol, jusqu'aux bras tendus au maximum.
Maintenant, vous savez comment faire correctement les pompes pour que cela vous profite au maximum et aide à renforcer votre système musculaire. Bonne chance!
