L'une des parties du corps les plus esthétiques estpoitrine. Et cela s'applique également aux femmes et aux hommes. Après tout, un torse athlétique masculin est tout simplement impensable sans muscles pectoraux convexes et bien développés. Et si une femme est dotée de cette partie du corps par la nature elle-même, alors la moitié masculine doit travailler dur sur la poitrine. Aujourd'hui, à ces fins, de nombreux centres de fitness ont été créés, où travaillent des instructeurs expérimentés. Mais tout le monde n'a pas les moyens de s'entraîner dans un tel centre. Et tout le monde ne cherche pas à devenir "Schwarzeneggers". Certains hommes veulent juste rester en bonne forme physique et en même temps être attrayants pour la moitié la plus faible de l'humanité.
Par conséquent, cette catégorie de la population masculineinquiet pour la question - comment pomper rapidement les muscles pectoraux à la maison. Bien sûr, il sera difficile d'obtenir des résultats exceptionnels à la maison. Mais atteindre le niveau de forme physique est assez réaliste. Et puis vous pouvez continuer dans la salle de gym avec une barre, des haltères et d'autres poids. Et pour le travail des seins à domicile, plusieurs exercices sont disponibles.
Vers la catégorie des exercices les plus simples du cycle -"Comment pomper la poitrine" comprend des pompes. Et cet exercice banal est assez efficace et abordable. Après tout, vous pouvez faire des pompes depuis le sol presque partout - à la maison et au travail, dans la forêt et à la station. Cet exercice en soi est un excellent exercice physique. Avec son aide, le flux sanguin vers toutes les cellules du corps est assuré. Et pour pomper les muscles de la poitrine lors de pompes, vous devez suivre un certain système. Quatre approches doivent être effectuées en un seul entraînement. Mais à chaque approche, vous devez donner le meilleur de vous-même. Au début, ces entraînements doivent être effectués tous les deux jours, puis vous pouvez déjà vous concentrer sur votre bien-être. Et un point important est le respect du régime. Sinon, le corps n'aura pas le temps de récupérer après l'entraînement.
Plus à la catégorie des exercices de la catégorie "commentgonfler la poitrine "inclure des pompes sur le poids. Tout support fonctionnera pour cet exercice. Cela pourrait être une sorte d'estrade, une serviette, des livres, etc. Les magasins de sport vendent également des supports de pompes spéciaux. Ils sont très peu coûteux et vous aideront à obtenir un effet maximal. Ici, vous devez également faire quatre approches et vous devez donner le meilleur de vous-même.
Et pour ceux pour qui les pompes du sol ne suffiront pas,peut faire de tels exercices sur les barres asymétriques. Cet équipement sportif convient également à ceux qui sont préoccupés par la question de savoir comment pomper les muscles pectoraux à la maison. En effet, maintenant en vente, vous pouvez trouver des bars conçus pour les conditions de la maison. Vous pouvez également les cuisiner vous-même ou utiliser deux tables au lieu de barres. Ces tables doivent être positionnées de manière à ce que la distance entre elles soit légèrement plus large que les épaules. Et leur hauteur doit être telle que vous puissiez vous appuyer dessus avec vos mains et faire des pompes comme sur des barres asymétriques.
En savoir plus sur les exercices de la catégorie «comment pomperpoitrine "des haltères ordinaires feront l'affaire. Vous pouvez les appuyer tout en étant allongé sur un banc. Pour ce faire, placez les haltères sur les côtés du banc et prenez une position stable dessus. Dans ce cas, les jambes doivent être largement espacées et reposer leurs pieds sur le sol, et les épaules, la tête et les fesses doivent être pressées contre le banc. Pour cet exercice, le banc doit être abaissé à un angle de 30 à 45 degrés. Les haltères sont pris avec une poignée supérieure et pressés. En même temps, les bras sont redressés et les paumes vers le bas et vers l'avant. Dans le même temps, les haltères devraient presque se toucher - ce sera le point culminant. Maintenant, nous prenons une respiration et abaissons les haltères vers la poitrine, tandis que les coudes sont strictement écartés sur les côtés. En bas, les haltères seront près de la poitrine. Et immédiatement sans pause, à partir du point le plus bas, nous commençons une montée en douceur. Au sommet, une pause est faite avec une tension musculaire supplémentaire. Et vous devez donc faire huit répétitions et au moins trois approches. Il existe également de nombreux autres exercices pour ceux qui s'intéressent à la question de savoir comment pomper la poitrine. Vous pouvez également utiliser une barre et divers simulateurs adaptés aux conditions domestiques. Aussi, pour le meilleur effet, vous devez bien manger et prendre l'entraînement au sérieux et sans fanatisme. Sinon, vous pouvez en faire trop et trop solliciter.
