Prendre soin de la minceur et de l'ajustement du corps,il faut se souvenir non seulement des jambes élancées et du ventre plat, mais aussi des bras. Pendant l'activité physique, il est important de porter une attention particulière à toutes les parties du corps. Les exercices des mains pour les filles sont une partie importante de la formation.
Exercices de la main pour les filles
Il est avantageux pour les hommes et les femmes de fairedes pompes. Mais pour un bon effet, vous pouvez reposer vos genoux sur le sol, surtout si vous commencez tout juste à travailler sur vos mains. Commencez par 10 pompes de 2 séries, en augmentant progressivement cette quantité. N'oubliez pas que les paumes posées sur le sol doivent être au niveau des épaules.
Vous pouvez faire des pompes de différentes manières. Tenez-vous dos au canapé. Asseyez-vous un peu pour que vos mains reposent sur son bord. Maintenant, commencez à faire des squats, en vous concentrant sur les muscles de vos épaules. Faites 2 séries de 10 à 15 fois.
De nombreux exercices de main pour les filles sont effectuésimpliquant des haltères. Ils ne doivent pas être trop lourds, le poids optimal est de 0,5 kg à 1 kg. Cela dépend de votre poids, ainsi que du degré de forme physique. Commencer petit.
L'exercice le plus courant est le suivantfaçon. Tenez-vous droit, prenez un haltère dans votre main droite et mettez votre gauche sur le côté. Commencez à plier l'articulation du coude, en soulevant l'haltère vers l'épaule. Ces levées doivent être effectuées environ 15-20 avec chaque main.
Quelques exercices de main pour des filles comme vouspourrait déjà être convaincu qu'il est pratique de réaliser à l'aide d'un canapé. Tenez-vous à côté de lui avec votre côté gauche. Placez votre paume gauche et votre genou gauche sur le siège. Le bras doit être droit. Tenez un haltère dans votre main droite. Dans cette position, vous devez commencer à faire l'exercice. Soulevez l'haltère du bas vers l'épaule. Répétez 15 fois. Faites avec l'autre main.
Dans la même position, des exercices du même type aideront à éliminer la graisse des mains. Initialement, l'haltère doit être tenu à l'épaule. Et puis la main doit être lentement mise sur le côté. Répétez comme standard - 15 fois.
Asseyez-vous sur une chaise, tenant un haltère des deuxdes soirées. Le dos doit être droit. Levez vos bras avec un haltère, puis commencez à les plier au niveau de l'articulation du coude en arrière. Une fois fait correctement, les poings doivent toucher le haut du dos. Répétez 20 fois.
Pour obtenir un bon résultat, vous pouvezeffectuer même des tractions. Cependant, leur nombre doit être petit - de 2 à 5, et ils ne doivent pas être effectués plus de deux fois par semaine. Ce n'est qu'alors que vos mains seront sportives mais féminines.
Si vous avez du temps libre, n'oubliez pas de vous inscrire à la piscine. Les exercices de natation aideront non seulement à donner une belle forme aux muscles des bras, mais contribueront également à la perte de poids de tout le corps dans son ensemble.
N'oubliez pas d'échauffer les muscles de vos bras avant de faire de l'exercice. Soulevez-les, tirez vos coudes en arrière, faites des rotations circulaires.
Vous savez maintenant quels exercices des mains sont bons pour vous. Faites-les à deux jours d'intervalle et vous aurez fière allure.
