Avec des douleurs répétées dans le dos, le traitementgymnastique, qui est recommandé d'effectuer lors de la décoloration des attaques de douleur, et en cas de leur apparition - immédiatement arrêter l'exercice. Douleur dans le bas du dos n'est pas une raison de peur et de confusion, vous avez juste besoin de vous aider avec des mouvements.
Les exercices de gymnastique curative visent à renforcer la colonne vertébrale, les muscles du corps et la restauration des fonctions de la colonne vertébrale.
Tous les exercices pour le bas du dos sont recommandéseffectuer quinze fois, tout en écoutant attentivement vos sentiments, quand vous avez mal, vous devriez faire une pause ou essayer de faire une version allégée de l'exercice. Si vous vous sentez bien, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions.
Exercices pour la douleur au bas du dos
Pour l'exercice, allongez-vous sur le dos, les jambesplier légèrement aux genoux. Inspirez et retenez votre souffle, en sollicitant vos muscles abdominaux, vous pouvez mettre vos mains sur votre estomac pour vérifier sa dureté. Le lombaire peut légèrement se courber vers le haut. Expirez et détendez les muscles.
Rester dans la même position que pour le premierexercices pour la taille, soulevez le tronc, en essayant d'atteindre les genoux avec ses mains. Essayez de rester dans cette position pendant dix secondes, puis abaissez vos jambes. Reposez-vous pendant dix secondes et effectuez plusieurs répétitions, s'il n'y a pas de sensations douloureuses. Il existe une version plus simple de cet exercice. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le dos, en connectant vos mains dans la serrure au-dessus de vous. Ensuite, vous devez soulever le haut du corps, rester pendant quelques secondes et tomber sur le sol. Après une courte pause, répétez l'exercice.
Pour l'exercice suivant, allongez-vous sur le dos en vous penchantjambes dans les genoux, tandis que la main droite devrait se trouver sur le genou gauche. Ensuite, essayez de plier la jambe gauche dans le genou plus fortement, tout en ne le laissant pas s'approcher de la tête avec l'aide de la main droite, qui repose sur le genou. Continuez l'exercice pendant quelques secondes, puis faites une courte pause et répétez encore une fois.
Les exercices suivants au bas du dos peuvent être effectués.avec des maladies chroniques de la colonne vertébrale, en particulier de sa colonne lombaire et sacrée. Ils aident à renforcer les muscles du dos et à développer la flexibilité de la colonne vertébrale. Les exercices sont effectués jusqu'à dix répétitions.
Allongez-vous sur le dos avec les jambes légèrement pliées.Bras - le long du corps. Tournez le haut du corps à gauche et les jambes pliées à droite. Inspirez et restez quelques secondes. Expirez, allongez-vous à plat, puis répétez l'exercice dans l'autre sens.
Станьте на колени перед стулом, положив на него les deux mains. Ensuite, vous devriez vous dégourdir le plus possible. Restez quelques secondes et répétez l'exercice. Si vous ressentez de la douleur, vous devez arrêter l'exercice.
Dans la même position devant la chaise, placez votre tête et vos mains sur la chaise. À un rythme lent, essayez de vous courber le dos à droite et à gauche.
Les mouvements aérobies aident à se détendre ou à évitermaux de dos. Les exercices d'étirement qui aident vos muscles à devenir plus flexibles ont également un effet bénéfique. La marche rapide et la natation, le vélo et la marche dans l'eau pour que l'eau atteigne les lignes de la poitrine sont également efficaces.
L’étirement des douleurs dans le bas du dos rendra vos muscles et d’autres tissus souples, moins sujets aux dommages.
Mais il y a aussi des exercices à ne pas suivre.faire pour ceux qui ont mal au dos. Ceux-ci incluent, tout d'abord, les squats. Si vous aimez faire ces exercices, vous pouvez faire des demi-squats sans vous abaisser complètement; ces exercices sont considérés comme encore plus efficaces pour renforcer vos jambes et vos muscles abdominaux.
Les montées de jambes droites à partir du décubitus dorsal, tant aimées par beaucoup, sont considérées comme peu sûres.
Ceux qui s'inquiètent de la douleur au bas du dos devraient éviter de se pencher pour essayer d'atteindre leurs orteils.
Avant de faire des exercices pour le bas du dos, consultez votre médecin et découvrez si vous pouvez les réaliser. Prenez soin de vous et de votre dos!
