Un exercice tel que tirer vers le hautLa prise en main est l’un des meilleurs de la salle de sport pour travailler les muscles du dos. Les experts en matière de fitness et de médecine sportive affirment que pendant son exécution, tous les muscles du torse travaillent - des régions inférieures de la presse au bas du dos, jusqu'aux faisceaux supérieurs du trapèze et des muscles du cou. Malgré l'apparente simplicité de cet exercice, il est nécessaire de posséder certaines compétences et connaissances pour pouvoir l'exécuter correctement. Sinon, au lieu d’avantage, vous pouvez vous blesser et même provoquer des lésions du système musculo-squelettique.
Questions sur la façon de bien exécuterLes pull-ups à prise large, quels que soient les muscles qui y travaillent en premier lieu, doivent apparaître dans la tête de chaque athlète novice avant qu'il ne commence à s'entraîner. On sait qu'il existe plusieurs variantes de cet exercice. Dans l’un d’eux, le corps humain se déplace de telle manière que la barre transversale touche la région du cou au sommet de l’amplitude et le menton dans l’autre. Dans les deux versions des exercices, les muscles les plus larges du dos travaillent, ainsi que toutes les parties de cette zone qui sont responsables du développement de sa largeur. Les tractions avec une large prise sur la poitrine, en plus de la région de la musculature susmentionnée, incluent la zone pectorale dans l'entraînement.
La technique pour faire cet exercice devrait êtrede telle sorte qu'au point le plus haut de la trajectoire de l'avant-bras se trouvent dans des zones parallèles les unes aux autres. C'est dans cette position qu'ils recevront le plus grand stress physique possible, puisque l'amplitude sera la plus grande. Tirer vers le haut avec une poignée large doit être fait de telle sorte que, pendant le mouvement, les omoplates divergent simultanément sur les côtés puis se rapprochent de la colonne vertébrale. Les articulations du coude pendant le mouvement doivent toujours rester en position arrière, il est inacceptable de les conduire trop loin en avant. Les mains sur la barre transversale doivent toujours être placées uniquement en position droite, et la poignée elle-même - en position fermée.
L'objectif le plus courant de cet exercice estdévelopper la masse musculaire. Par conséquent, au cours de sa mise en œuvre, plusieurs exigences simples doivent être respectées. Premièrement, le pull-up à prise large est efficace pour augmenter le volume musculaire uniquement lorsque le temps sous charge et le nombre de répétitions sont cohérents avec le régime d'hypertrophie. Le premier paramètre doit rester dans la plage de 25 à 40 secondes et le second doit être compris entre 8 et 12.
Le nombre de jeux de travail et la pause entre eux égalementdoit être cohérent avec un seul objectif de formation. Il convient de noter que la plupart des personnes impliquées dans la prise de masse musculaire dans la région du dos combinent la traction avec une large prise avec d'autres exercices tout aussi efficaces. Par exemple, à l'entraînement, ils effectuent également des rangées de blocs verticales et horizontales, des rangées d'haltères ou des haltères dans une pente. Dans tous les cas, la quantité d'activité physique ne doit pas dépasser les normes établies, sinon vous pouvez très facilement surcharger le corps. Il n'est pas recommandé de faire plus de 10 à 12 séries de travail par groupe musculaire en un seul entraînement.
