Avec l'arrivée du printemps, de nombreuses filles et femmesinsatisfait de leur silhouette. Après les repas hivernaux riches en calories, on gagne des kilos en trop, ce qui gâche la silhouette. Les exercices de gymnastique aideront à faire face à cette carence. Vous pouvez les exécuter dans la salle de sport ou à la maison. Sur le chemin de la silhouette élancée, il ne reste plus qu'à être patient et à maîtriser des exercices efficaces.
Exercice sur le tapis
Exercice 1.
Allongez-vous sur un côté, les jambes étendues. Effectuer un swing d'une jambe droite vers la tête. Après cela, abaissez la jambe et effectuez le deuxième swing avec la jambe pliée au genou. Puis répétez le complexe depuis le début. Puis allongez-vous de l'autre côté et faites des exercices de ce côté. Faites 12 à 20 répétitions de chaque côté. Ce complexe aide à renforcer les muscles latéraux du tronc, la presse, et il renforce également l'avant, l'arrière et le côté de la cuisse. Cet exercice étire bien l'intérieur des cuisses, aidant à réduire la graisse corporelle à ces endroits.
Exercice 2.
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes sécurisées (par exemple, sous le baspas de la barre horizontale). Soulevez et abaissez le corps au sol. Gardez vos mains derrière votre tête, en écartant vos coudes sur les côtés. Si cela est difficile, vous pouvez croiser les bras sur votre poitrine. 25 X 4 ensembles. Ces exercices de gymnastique réduisent le ventre, rendant la taille fine et belle.
Les exercices de perte de poids ne sont pas le seul endroit où vous pouvez faire des exercices de perte de poids. Les exercices de gymnastique sur la barre horizontale aident à lutter contre l'excès de poids.
La jambe suspendue soulève
Accrochez-vous au dessus de la barre horizontale. Soulevez les jambes non pliées et droites, en les amenant perpendiculairement au corps. Si une telle performance est trop difficile, vous pouvez la faciliter en soulevant des jambes non droites, mais pliées au niveau des genoux. Répétez 15 X 4 fois. Observez même la respiration. Cet exercice aidera certainement à éliminer la graisse du ventre et contribuera indirectement à renforcer les muscles des bras.
Pour rendre les activités de perte de poids plus intéressantes et variées, vous pouvez utiliser divers équipements de gymnastique, par exemple un bâton de gymnastique.
Exercices de gymnastique avec un bâton
1. En tenant un bâton au-dessus de votre tête, tenez-vous droit. Abaissez-le d'avant en arrière sans plier les coudes. S'il est difficile de l'abaisser derrière votre dos, prenez le bâton par les bords. Au fil du temps, à mesure que les muscles deviennent plus forts, vous pouvez rapprocher les mains du centre.
3. Posez le bâton sur le sol. Tenez-vous derrière elle avec vos mains sur votre ceinture. Sautez sur les côtés opposés du bâton. Le saut peut être varié: sauter sur une jambe, sur deux. Ces exercices de gymnastique aident à renforcer les muscles des cuisses et le bas de la jambe.
Tout cela n'est pas difficile, il suffit de vouloir.
