La montée roumaine est un exercice efficace pourla construction des fesses et des muscles supérieurs de l'arrière de la cuisse. Il épaissit également le haut et le milieu des ischio-jambiers et aide à créer une section nette entre les ischio-jambiers et les fesses. L'exercice est recommandé pour les personnes impliquées dans des sports tels que le volleyball, le basket-ball, le sprint et le saut en hauteur.
Exécution correcte
Technique pour effectuer l'exercice "L'ascension roumaine"assez difficile. Mais pour obtenir les résultats souhaités, vous devez absolument y adhérer. Alors, saisissez la barre légèrement plus large que vos épaules avec une prise en main. Dans ce cas, les paumes doivent être dirigées vers l'arrière et situées sur les hanches. Tenez-vous droit avec le bas du dos légèrement cambré, les épaules inclinées vers l'arrière, la poitrine avec une roue.
Gardez votre menton parallèle au sol, les genouxdroits, pieds écartés à la largeur des épaules. Maintenant, tout en inspirant, en gardant le bas du dos dans une déviation, inclinez lentement le bassin vers l'arrière, et en même temps inclinez le corps vers l'avant. La barre, lorsqu'elle se penche et se soulève, doit descendre en douceur le long de la surface des jambes, touchant pratiquement les hanches, les genoux et les jambes. Inclinez votre torse jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol. La barre de la barre atteint approximativement le milieu des tibias.
Une fois que vous atteignez le bas de l'exercice,n'expirez pas, mais changez simplement la direction du mouvement et revenez à la position de départ. N'oubliez pas de garder l'arche du bas du dos et de serrer les fesses lors du levage. Vous ne pouvez expirer que lorsque vous avez passé la partie la plus difficile de l'ascension. Lors de l'exercice, la colonne vertébrale doit se plier naturellement, les jambes sont droites, la tête n'est pas inclinée. Le point d'appui doit être sur les talons. Sinon, vous devrez peut-être entraîner votre colonne vertébrale.
Recommandations d'exercice
Dans le processus de l'ascension roumaine, il est extrêmementil est important de surveiller votre dos - il doit être droit. Si vous avez du mal à garder le bas du dos dans la voûte plantaire, il vaut mieux s'arrêter, même si le corps n'est pas encore parallèle au sol. Cela n'a aucun sens d'aller plus bas avec un dos rond, car cela augmente la probabilité de pincer les disques et n'entraîne pas les muscles de l'arrière de la cuisse.
La montée ou le soulevé de terre roumain nécessite de glisserbarre sur les jambes, sinon ce sera un exercice complètement différent et la charge tombera sur d'autres groupes musculaires. Si l'exercice est effectué conformément à la technique, la charge est concentrée sur la partie moyenne et supérieure des ischio-jambiers et des fesses. Pour que les muscles et les fesses soient sollicités au maximum, vous devez garder vos jambes droites et les fixer dans les articulations du genou. Vous devez effectuer des exercices de levage avec les jambes droites - la flexion et l'extension des jambes réduisent la charge sur les ischio-jambiers.
N'utilisez pas vos mains ou le bas du dos pour tirer la barre.la charge doit tomber sur les fesses et l'arrière de la cuisse. Les muscles de la colonne vertébrale doivent être tendus, mais uniquement pour la maintenir stationnaire. Vous n'avez pas non plus besoin de forcer vos abdos.
Caractéristiques de l'exercice
Il y a une opinion que la montée roumaine est meilleureeffectuer sur un banc ou une plate-forme afin d'étirer davantage les ischio-jambiers, mais en fait, le plus grand étirement est observé au moment où la barre est abaissée au niveau du milieu du mollet.
