Que pensez-vous fait l'impressioncorps vraiment gonflé? Naturellement les épaules. Par conséquent, vous devez vous concentrer sur l'augmentation des muscles correspondants. Avec un exercice régulier, vous pouvez construire un physique athlétique le plus longtemps possible. En faisant des exercices d'épaule dans la salle de sport, vous pouvez atteindre l'équilibre parfait entre votre taille et vos hanches, ce qui à son tour affecte votre santé globale.
Que faut-il comprendre?
Pour façonner des épaules vraiment largesvous devez comprendre que vous devez consommer suffisamment de calories. Ce bloc de construction soutiendra la croissance musculaire. De plus, vous devriez suivre les conseils d'un instructeur de gym expérimenté. Les pros recommandent généralement de faire des exercices qui engagent les muscles du haut du corps ou toutes les fibres musculaires. Des exercices comme ceux-ci aideront à façonner de larges épaules et à maintenir les proportions de tout le torse.
Développer les épaules et augmenter la force
Quels exercices faut-il faire sur les épaules enGym? L'un des types de formation les plus populaires est le développé couché. C'est un excellent exercice qui peut augmenter vos épaules et votre force musculaire en général. Il existe plusieurs options pour effectuer ce type de formation. Nous parlons de la presse à haltères frontale, de la presse à haltères derrière la tête et de la presse Arnold.
Il est assez utile d'alterner tous cesdes exercices. Ce n'est que dans ce cas qu'il sera possible d'obtenir un développement uniforme d'absolument tous les tissus musculaires. Vous devez effectuer jusqu'à 4 séries (8 répétitions chacune), puis vous pouvez obtenir des résultats optimaux.
Ascenseurs verticaux
Effectuer des exercices similaires sur les épaulesgym, vous pourrez modeler la partie supérieure de ce groupe musculaire. Le gros de la charge sera appliqué à la tête latérale. Grâce à cet entraînement, vous pouvez donner aux muscles une forme légèrement arrondie, ce qui les rend plus puissants.
Lorsque vous effectuez cet exercice, vous n'avez pas besoin de soulever le poids au-dessus du niveau des épaules. Dans ce cas, une charge trop importante sera placée sur les articulations des épaules. En conséquence, la probabilité d'un dommage augmente.
Au début, vous devez vous assurer quele dos était droit. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une chaise à dossier haut. Vous devez vous asseoir dessus, vous blottir contre le dos et commencer à faire l'exercice. Ensuite, vous pouvez commencer à faire les augmentations dans le rack. C'est la seule façon pour les muscles d'obtenir la charge maximale.
Ces exercices sur les épaules avec une barre sont nécessaireseffectuer environ 3 séries de 10 répétitions chacune. Dans le cas où vous souhaiteriez augmenter l'intensité et développer votre masse musculaire, vous devriez essayer d'effectuer des approches en utilisant plusieurs haltères.
Haussements d'épaules
Effectuer ces exercices sur les épaules dans la salle de gymhall, vous pouvez augmenter la largeur de la ceinture scapulaire supérieure, ainsi que développer les muscles trapèzes. La technique de formation est assez simple. Vous devez vous procurer du matériel de sport (haltères ou haltères). Dans ce cas, les membres doivent être maintenus le long du corps, sans les forcer. Après cela, vous devriez commencer à hausser les épaules. Les épaules doivent être soulevées aussi haut que possible. Toute l'attention doit être concentrée sur la formation du mouvement à partir de la zone médiane du tronc. Après avoir terminé ce type d'entraînement, vous devez vous étirer le cou. Cela soulagera la tension en elle. Environ 2 approches doivent être effectuées, 15 répétitions chacune.
Pousser avec une charge
Que faut-il faire pour développer les muscles des épaules?Les exercices sont répandus aujourd'hui. Et l'un des types d'entraînement les plus populaires est la poussée avec une charge, effectuée sur le côté et devant vous sur un simulateur spécial. En raison du fait que les muscles lors de l'exécution de ce type d'exercice sembleront plus faibles, vous ne devez pas vous attendre à pouvoir soulever exactement le même poids que lors de l'exécution des types d'entraînement ci-dessus. Par conséquent, vous devez concentrer toute votre attention sur un grand nombre de répétitions - environ 12. Le temps de repos entre les séries doit être réduit à 30 secondes. De cette façon, les muscles pourront s'adapter pour se débarrasser rapidement de l'acide lactique. Et l'athlète sera beaucoup moins fatigué.
Que devraient faire les femmes?
Habituellement, les filles commencent à aller au gymnase pourafin d'atteindre un objectif précis. Par exemple, tirez dans le ventre, rendez les fesses plus élastiques. Cependant, les femmes pensent très rarement au relief de la partie supérieure du corps.
Il y a une opinion que les exercices d'épauleet le dos contribue au fait que la fille devient comme un homme. Cependant, cette opinion est complètement fausse. En développant les muscles du haut du corps, vous pouvez rendre votre poitrine plus arrondie. Les épaules deviendront plus appétissantes et la taille plus étroite. L'entraînement des muscles de l'épaule pour les femmes se réfère généralement à des exercices tels que les presses au banc, les pompes et l'extension des bras dans différentes directions et vers l'avant.
Naturellement, vous pouvez entraîner vos mains à de telsdéclare qu'ils auront l'air gonflés. Cependant, vous devez savoir quand vous arrêter. Par conséquent, cela vaut la peine de travailler en mode économe. Tout le monde n'est pas capable de comprendre que l'exercice peut éliminer les calories inutiles. Il est possible que les seins rétrécissent légèrement. Cependant, les épaulements en relief "rembourseront" complètement cet inconvénient.
Besoin d'un plan clair
Tout d'abord, vous devez concevoirun calendrier dans lequel le processus de formation sera entièrement planifié. Tout instructeur de gym recommandera aux filles d'ajouter des exercices de renforcement des épaules à leurs entraînements. Ils aideront à renforcer le système cardiovasculaire, à maintenir l'équilibre dans le développement musculaire et ne perturberont pas l'esthétique du corps. Si vous pompez uniquement le dos, sans faire attention à la région thoracique, vous pouvez avoir une scoliose et une mauvaise posture.
Quels types de formation devriez-vous faire?
Des entraîneurs de fitness expérimentés ont été formésexercices d'épaule efficaces. Il n'y en a que 4, mais c'est largement suffisant. Avec leur aide, les filles pourront renforcer les muscles des épaules et de la poitrine. Vous devriez vous attarder plus en détail sur ces types de formation.
- Presse d'haltères assis. Il est préférable d'effectuer ce type d'exercice surbanc avec un dos. Cela réduira la tension sur le dos. Les mains avec des haltères doivent être écartées, après quoi elles commencent à se soulever en douceur. Après vous être arrêté au point le plus haut pendant quelques secondes, vous devrez revenir en douceur et en douceur à la position d'origine.
- Se lève en avant et sur les côtés. Cet exercice avec des haltères doit être fait enla position debout. Les mains avec des coquilles doivent être abaissées le long du corps. Ils doivent d'abord être soulevés sur les côtés, puis vers l'avant, parallèlement au sol. Les muscles pectoraux et les bras doivent travailler.
- Lever les bras sur les côtés, allongé sur un banc incliné. Il est nécessaire de prendre une position couchée.Le visage doit être tourné vers le bas. Ensuite, vous devriez commencer à lever les mains. Après s'être attardé au point haut pendant quelques secondes, il est nécessaire de revenir en douceur à sa position d'origine.
- Des pompes sont également assez efficacesun exercice avec différentes variations de performances. Vous pouvez faire des pompes en mettant l'accent sur le mur, le sol. Si l'exercice est difficile, vous pouvez le faire sur les genoux pliés. Dans le cas où les méthodes classiques sont trop simples, vous pouvez faire des pompes sur les poings ou du fitball.
