La vie avec le sport: programme de formation dans la salle de gym pour les filles

Pour une raison quelconque, les filles visitent rarementGym. De nombreux préjugés contribuent à cela, comme la croyance que la musculation transforme les filles en hommes. La connaissance de base de l'anatomie de l'entraînement en force dissipe ce mythe. Si une fille vient néanmoins au gymnase, elle commet la prochaine erreur courante: elle commence à entraîner les soi-disant zones à problèmes dans l'espoir d'une perte de poids locale dans des endroits spécifiques. Mais la graisse ne peut pas être brûlée à un endroit spécifique, elle sort uniformément de tout le corps en raison de l'augmentation de l'activité physique et de la correction nutritionnelle. À cet égard, le programme d'entraînement dans le gymnase pour les filles devrait inclure des exercices pour tous les principaux groupes musculaires, ainsi que des activités aérobiques.

Principaux groupes musculaires et exercices de base

Avant de compiler une série d'entraînements dans la salle de sport, vous devez indiquer quels principaux groupes musculaires seront impliqués.

Les plus gros sont les muscles de la poitrine, du dos etjambes. Ils entraînent également les biceps, les triceps, les deltas, les mollets et les abdominaux. Les exercices font la distinction entre basique (qui impliquent plusieurs groupes musculaires) et isolant (ciblant un muscle spécifique). Étant donné que les hommes et les femmes ont le même ensemble de muscles, un programme d'entraînement de gymnastique pour les filles ne différera pas beaucoup de l'ensemble d'exercices d'un homme. Tout d'abord, vous devez perfectionner les exercices de base qui contribuent au développement d'une belle silhouette dans son ensemble.

Règles de base pour les cours

La première chose à retenir est efficacel'entraînement en salle de gym maximise la charge sur un muscle particulier, vous ne pouvez donc pas entraîner tout le corps en une journée. Vous serez très fatigué, mais la formation sera extrêmement inefficace. Les muscles ont besoin d'un repos adéquat; pour cette raison, ils ne sont pas formés plus d'une ou deux fois par semaine. Et la presse, d'ailleurs, aussi. Ainsi, si un programme d'entraînement de gymnastique pour filles est élaboré environ cinq fois par semaine, un groupe musculaire est formé chaque jour et pas plus de trois exercices sont utilisés.

Programme de formation approximatif

L'entraînement des principales fibres musculaires peut être réparti par jour de la semaine comme suit:

• Lundi - deltas, caviar;
• Mardi - retour;
• Mercredi - repos;
• Jeudi - poitrine, triceps;
• Vendredi - biceps, abdos;
• Samedi - repos;
• Dimanche - jambes.

Il est préférable de faire de l'aérobic soit un jour séparé, soitentraînement séparé, mais pas avec la musculation. Pour chaque groupe musculaire, 1 à 2 exercices sont effectués en 3 à 4 séries, jusqu'à 15 répétitions chacune. Au début de votre entraînement, vous devez réchauffer vos muscles. Pour ce faire, vous pouvez vous entraîner sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant pendant 10 minutes, puis faire quelques approches d'échauffement avec un poids léger et de faibles répétitions. Pour que le programme d'entraînement à la gym pour les filles soit le plus efficace possible, vous devez équilibrer votre alimentation en ajoutant plus de protéines à l'alimentation et en réduisant la quantité de graisses et de glucides simples. En faisant régulièrement de l'exercice avec des poids, vous pouvez obtenir des résultats remarquables: la silhouette deviendra plus harmonieuse, les muscles - élastiques et la peau - lisses.