Torsion latérale - la meilleure façon de simultanémentformation des muscles abdominaux et des muscles abdominaux. Il existe plusieurs variantes de cet exercice, mais chacune d’elles, d’une manière ou d’une autre, vise à obtenir un ventre plat et à augmenter l’endurance et la force musculaire.
Torsion du côté opposé sur la presse
- Allongez-vous sur un tapis de fitness étendu sur le sol. Le dos devrait reposer complètement sur le sol. Fermez les jambes et pliez les genoux.
- Tournez vos jambes sur le côté.Pour ce faire, en laissant vos genoux pliés, tournez-vous en partant de la taille et posez vos pieds sur le sol, l'un sur l'autre. Dans ce cas, les omoplates et le haut du dos doivent rester au sol, immobiles.
- Twist d'un côté.Placez vos paumes derrière votre tête ou touchez simplement vos oreilles du bout des doigts. En sollicitant consciemment les abdominaux, arrachez lentement les épaules du sol. Rappelez-vous que les épaules doivent rester droites et régulières, comme dans un exercice régulier. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez lentement vos muscles pour vous allonger sur le sol.
- Ne tendez pas les muscles du cou et ne soutenez pas la tête avec les bras. Gardez vos paumes à vos tempes; les torsions latérales signifient que seule la presse travaille pendant tout l'exercice.
- Cette version de l'exercice peut être facilitée si vous croisez les bras sur la poitrine ou si vous la compliquez si vous les étendez derrière la tête.
Crunchs latéraux
- Allongez-vous sur le sol du côté droit ou gauche, de sorte qu'une jambe soit au-dessus de l'autre. Pliez vos genoux.
- Placez votre main droite ou gauche derrière votre tête ou de manière à ce que vos doigts touchent l’arrière de votre tête. Placez votre autre main sur votre ventre ou votre cuisse.
- Effectuer des torsions latérales lorsque vous expireztendre les muscles abdominaux et soulever le haut du corps. Essayez de toucher votre hanche avec votre coude. Dans cette position, vous devriez vous attarder une seconde avant d'inhaler et de revenir à l'original.
Debout
- Tenez-vous droit, redressez vos épaules, les jambes sur la largeur de la ceinture, pliez légèrement les genoux. Placez votre main droite derrière votre tête.
- Effectuer des torsions latérales en soulevant la jambe droite à angle droit et en se tournant sur le côté. Resserrez vos muscles abdominaux et inclinez le haut de votre corps.
- Lors de cet exercice, le coude doit toucher le genou. Essayez de ne pas vous pencher en avant avec tout votre corps.
- Les torsions latérales en position debout sont idéales pour les personnes à mobilité réduite qui ne peuvent pas s'allonger par terre pour une formation classique.
