Les fesses sont une zone très problématique chez la femmefigure, car il est génétiquement prédisposé à l'accumulation de dépôts graisseux. A l'heure actuelle, l'emploi constant, le travail sédentaire et la malnutrition, la graisse dans ce domaine s'accumulent à un rythme accéléré. Il n'est pas facile de s'en débarrasser. Si vous voulez obtenir une belle ligne de silhouette dans la zone convexe du dos, allez-y - faites des exercices pour les fesses au gymnase.
Effectuer les premiers exercices pour les fesses engym, essayez de ne pas distraire votre attention avec coordination et équilibre. Au cours des deux ou trois premières séances, des mouvements de développement doivent être effectués pour tous les groupes musculaires afin que le corps s'habitue au stress. Ensuite, vous pouvez commencer des exercices ciblés.
Les exercices les plus courants et les plus efficaces engym pour filles pour pomper la région fessière et les hanches - ce sont des fentes et des squats. Un programme individuel qui devrait être développé au stade initial avec un instructeur ne fait pas de mal ici. Il existe de nombreuses variantes de ces mouvements. Fente en avant et sur les côtés, s'accroupit avec toute l'amplitude, soulève et abaisse le corps sur les orteils, en utilisant des poids (haltères, haltères).
Les exercices avec des poids sont parfaits pour le chargementquadriceps, fléchisseurs de la hanche et fessiers. De plus, les muscles stabilisateurs sont toujours impliqués dans le processus, qui sont responsables de l'équilibre du poids. À la suite d'une telle charge, les groupes musculaires de tout le corps sont travaillés.
Exercices de course dans le gymnase pour les femmesEst un mélange d'exercices aérobiques statiques et de faible intensité. Pendant la course, les fesses et tous les muscles des jambes sont uniformément sollicités. Le simulateur de tapis roulant moderne est équipé d'une navigation informatique intégrée. En fonction du poids et de l'âge de la personne, le programme de charge nécessaire est créé, qui est régulé dans les paramètres du panneau de commande du simulateur. Un tel entraînement contribue à améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire et à augmenter l'endurance du corps.
Exercices pour les fesses dans le gymnase, vous pouvezfonctionner sur des appareils spéciaux. Le développé des jambes est effectué en position assise sur une machine avec le dossier du siège placé à un angle de 45 degrés. Les jambes sont écartées de la largeur des épaules et reposent sur la plate-forme avant. Son poids (de 25 à 50 kg) peut être choisi en fonction de ses propres capacités de résistance. Pendant l'entraînement, les genoux se plient à un angle aigu, puis se redressent autant que possible. Dans une approche, 13 à 15 répétitions sont effectuées.
Exercices très efficaces pour les fesses engym réalisée sur la machine de hack squat. Il s'agit d'une plate-forme mobile inclinée en forme de L avec repose-épaules et repose-pieds. Il est nécessaire de se tenir sous le support et d'écarter les jambes sur le site. Avec votre dos fermement appuyé contre la machine, vous devez faire des squats. La plate-forme derrière le dos, sous l'action du corps, va monter et descendre, et le support (barre) va agir comme un agent de lestage.
