Exercices pour amincir l'abdomen sur le ballon. Comment choisir un fitball?

Pour que les bienfaits de l'exercice soientau maximum, vous devez réviser et améliorer votre alimentation, ainsi que réduire le nombre de calories consommées. Si courir, faire du vélo, nager ou aller au gymnase pour une raison quelconque est inacceptable, alors vous pouvez essayer ce type de fitness en tant que gymnastique sur fitball. Une activité physique régulière + un régime hypocalorique vous aidera non seulement à perdre du poids, mais réduira également votre risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète. Des exercices pour perdre du poids sur l'abdomen sur le ballon aident à renforcer les muscles des abdominaux inférieurs et supérieurs. Pour vous entraîner, vous aurez besoin d'un ballon, d'une surface plane et d'un tapis en caoutchouc.

Qu'est-ce qu'un fitball?

Les balles d'exercice ont de nombreux noms, y comprisy compris la balle de yoga, la balle de stabilité, la balle suisse et la fitball (75, 65, 55 sont des tailles standard). Il s'agit d'une balle en vinyle remplie d'air fabriquée à partir de latex élastique et durable. Cet équipement est idéal pour tout entraînement à domicile ou en salle de gym.

Sélection Fitball

Comment choisir un fitball?Idéalement, vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés et vos hanches doivent être parallèles au sol lorsque vous vous asseyez sur le ballon. Il est souhaitable de pouvoir ajuster l'élasticité pour améliorer la qualité de l'équilibrage et, par conséquent, un entraînement plus efficace. La balle fitball doit correspondre à la hauteur. Les débutants, les seniors et ceux qui ont vécu une vie sédentaire pendant des années peuvent vouloir regarder de plus près un grand fitball rembourré. Vous pouvez acheter le ballon dans les magasins d'articles de sport, et de nombreuses ressources en ligne sont également impliquées dans leur vente. Lors de l'achat, il est important de s'assurer que la fitball est faite de latex de haute qualité.Dans ce cas, lorsqu'elle est perforée, la balle se dégonfle très lentement, ce qui est important pour la sécurité de l'utilisateur. Si vous ne savez pas comment choisir un fitball, vous pouvez consulter un employé du magasin qui vous décrira en détail tous les inconvénients et avantages d'un produit particulier.

Exercices Fitball

Avec l'aide d'un fitball, vous pouvez travailler obliquemuscles abdominaux et muscles du bas du dos. Il peut également être utilisé pendant l'entraînement en force ou les entraînements cardio pour brûler les graisses. L'exercice aérobie aide à brûler activement des calories et à renforcer le système cardiovasculaire.

Sécurité et entretien

Un fitball solide et fiable servira de foiet vrai pendant des années si bien entretenu. Lors du choix, vous devez tenir compte de votre taille et de votre poids. Avant utilisation, vous devez lire attentivement les instructions et suivre les recommandations. Le ballon ne doit être utilisé que sur une surface plane et horizontale. Si les cours ont lieu à l'extérieur sur le sol, évitez les endroits où se trouvent des pierres, des bâtons ou d'autres objets tranchants qui peuvent causer l'usure ou endommager le ballon. Vous pouvez le laver avec du savon et de l'eau. Pour la stabilité pendant l'exercice, les bras ou les jambes doivent être écartés de la largeur des épaules.

Avantages de l'utilisation d'un fitball

Des exercices pour perdre du poids sur l'abdomen sur le ballon peuventêtre suffisamment efficace, car la nécessité de maintenir l'équilibre conduit à l'activation de plus de muscles abdominaux. Lors de l'exercice avec fitball, une certaine instabilité est créée, ce qui provoque une contraction plus forte des muscles abdominaux. La polyvalence est un autre avantage majeur. Les exercices Fitball s'intègrent facilement dans n'importe quel entraînement, ils sont parfaitement combinés avec des charges cardio (corde à sauter, courir sur place, monter des escaliers, etc.). Cette combinaison aidera à éliminer rapidement les plis inutiles à la taille.

Équipement universel

N'oubliez pas la nécessité de vous échaufferavant l'entraînement pendant 3 à 5 minutes au début et étirez-vous à la fin de l'entraînement. Les avantages importants sont un faible coût, une implication musculaire supplémentaire et une large gamme de mouvements. En vous asseyant simplement sur le ballon, vous pouvez stabiliser vos muscles, éliminer les maux de dos et améliorer votre posture. Lors de nombreux exercices, y compris avec des haltères, un fitball peut être une excellente alternative à une chaise et un banc de gymnastique. L'entraînement au ballon peut inclure une grande variété d'exercices.

Exercices pour amincir l'abdomen sur le ballon

une.Position de départ: couché sur le sol, face vers le haut, les bras sur les côtés, le ballon est pris en sandwich entre les mollets et les hanches, les genoux sont légèrement fléchis. Une option plus simple consiste à élever les hanches jusqu'à une distance de 10 à 15 cm du sol et à maintenir les jambes dans cette position pendant 1 seconde. Puis abaissez-le, faites 15 à 20 répétitions. Pour compliquer l'exercice, vous devez garder votre cou aligné avec votre dos, en soulevant légèrement la tête et les épaules du sol tout en soulevant vos hanches. Maintenez la position pendant 1 à 2 secondes, puis abaissez le haut et le bas du corps en même temps.

2.Position de départ: agenouillez-vous, les pieds à peu près à la largeur des épaules, placez le ballon devant vous et posez vos poings dessus. En vous penchant en avant, déplacez progressivement l'accent des paumes vers les avant-bras, en redressant les genoux et en vous étirant en ligne droite, maintenez cette position pendant 1 seconde, puis effectuez un recul en douceur. Une option plus simple implique une flexion de la hanche et une légère fente vers l'avant. Dans une conception plus complexe, le temps d'équilibrage peut être augmenté à 30 secondes.
3.Position de départ: assis sur le ballon, les jambes pliées aux genoux, les bras croisés derrière la tête. Inclinez le corps vers l'avant, en touchant les genoux avec la poitrine, puis penchez-vous doucement en arrière, en appuyant le bas du dos contre le ballon. Faites 15 à 20 répétitions. Pour faciliter l'exercice, vous devez écarter les jambes plus largement que la largeur des épaules, pour une plus grande stabilité, et croiser les bras sur votre poitrine. Les exercices pour perdre du poids sur l'abdomen sur le ballon peuvent être compliqués en soulevant alternativement les jambes.
quatre.Position de départ: debout à quatre pattes, le ballon sous le ventre. Le mouvement vers l'avant des bras s'accompagne d'un roulement du ballon sous les hanches et les jambes, la pression est tendue et le corps est étiré en ligne de la tête aux pieds. Les mains à ce moment sur le sol, les pieds sur le ballon. Ensuite, les genoux sont pliés et tirés ensemble avec le ballon, alternativement vers l'épaule droite et gauche. Maintenir la position pendant 1 seconde, puis revenir en arrière, répétition dans chaque direction 10 à 15 fois.
cinq.Position de départ: debout à quatre pattes, jambes jointes, ballon sous les hanches. En équilibre sur les bras, étirez le corps en ligne de la tête aux pieds. Avec le ballon au niveau du ventre, soulevez alternativement vos hanches jusqu'au plafond. Maintenez la position pendant 1 seconde, puis abaissez. Il suffira de 15 à 20 répétitions pour chaque étape.

Plan de repas ventre plat

Avec l'aide d'un fitball seul, cela ne fonctionnera pas pour obtenir un ventre plat, tous les efforts physiques doivent être accompagnés d'une bonne nutrition. Plan de repas approximatif pour la journée:

• Petit-déjeuner.Cornflakes non sucrés ou riz soufflé, un verre de lait écrémé, graines non salées frites ou crues, ananas en conserve dans son propre jus, ou 2 c. l. raisins secs, ou 2 pruneaux.
• Goûter. Pomme verte ou pamplemousse.
• Dîner. Thon cuit à la vapeur avec fromage, tomates et carottes cuites.
• Goûter. Un smoothie à base de lait écrémé et de myrtilles congelées non sucrées (fraises ou pêches) émincées dans un mélangeur. Vous pouvez ajouter de l'huile de lin.
• Dîner. Poulet ou dinde grillé avec des tranches de pommes de terre rouges versées sur 1 c. huile d'olive, ou avec du riz brun et des légumes cuits.

Remarque: avec un tel régime, il est important de s'assurer que le poids de l'aliment par repas ne dépasse pas 200 grammes.