Le moment de la grossesse est très précieux pour chaque femme.La femme enceinte doit mener une vie correcte: bien manger, surveiller sa routine quotidienne. Et les médecins modernes conseillent également de ne pas oublier l'activité physique. Maintenant, je veux parler des exercices de fitball pour les femmes enceintes qui seront utiles et apporteront non seulement du plaisir, mais aussi une sorte de soulagement.
Être ou ne pas être?
Des femmes qui ont toujours gardé leur corpstonique, ne doit pas se détendre pendant la grossesse. Cependant, le complexe de charges devrait être complètement différent. Ainsi, la gymnastique pour les femmes enceintes sur fitball est totalement sans danger pour maman et bébé. De plus, des exercices correctement sélectionnés peuvent aider à étirer les muscles (ce qui est très utile pendant les contractions et pendant l'accouchement), réduire parfaitement les maux de dos (ce qui est très important pour les femmes, en particulier au cours du dernier trimestre), normaliser l'hypertension artérielle et donner généralement le force corporelle et énergie. Les médecins modernes disent qu'une femme enceinte, si tout est en ordre, ne doit pas rester au lit comme si elle était malade. Elle doit bouger et mener une vie modérément active.
À propos du bal
Avant de parcourir les différents exercices surfitball pour les femmes enceintes, il convient de noter qu'un ballon aussi intéressant a été inventé en Suisse et a été largement utilisé pour faciliter le travail et l'accouchement. Un peu plus tard, ils ont commencé à l'utiliser plus largement, comme équipement sportif, sans le regretter du tout. Les cours sur un tel ballon conviennent à toutes les femmes, il n'y a pas de contre-indications ici. Cependant, cela ne s'applique qu'aux femmes dont la grossesse se déroule sans complications. Sinon, lors du démarrage de toute nouvelle occupation, il est impératif de consulter un gynécologue et de lui demander la permission de pratiquer. Il est important de noter que les exercices avec fitball plairont aux femmes qui veulent éviter un effort physique exquis sur le corps. Après tout, les exercices eux-mêmes détendent parfaitement les muscles, tout en entraînant un bébé à naître en même temps!
Comment choisir une balle?
À la recherche d'un fitball pour femme enceinte, commechoisir correctement le ballon est ce à quoi une femme devrait s'intéresser en premier lieu. Donc, tout le monde sait que les balles diffèrent par la taille. Lequel est le bon pour une femme? Si les fitballs sont gonflés dans le magasin, la meilleure option est de simplement s'asseoir dessus et de regarder l'emplacement des jambes. Si les genoux sont pliés à angle droit, le ballon a été créé spécifiquement pour cette femme. Mais que faire si la fitball est emballée dans une boîte sur les étagères? Pour ce faire, il vous suffit de connaître sa taille et de la corréler à votre taille. Donc, si la taille d'une femme est inférieure à 152 cm, elle a besoin d'une balle d'un diamètre de 45 cm.Si la hauteur est de 153 à 165 cm, pour ainsi dire, moyenne, il vaut mieux prendre une balle d'un diamètre de 55 cm.Pour les femmes de grande taille dont la taille est supérieure à 165 cm, la taille convient au fitball 65 cm.Il est également important de rappeler qu'il est préférable d'acheter tout équipement de sport, y compris des balles similaires, dans des magasins certifiés. C'est le seul moyen de vous protéger contre la contrefaçon et votre santé contre diverses blessures lors de l'utilisation de produits de mauvaise qualité.
Premier trimestre
Quelles devraient être les charges au premier trimestregrossesse? Étant donné que les médecins considèrent cette période comme la plus dangereuse: une vie aussi fragile est menacée et la mère ne se sent pas très bien, il vaut mieux ne pas faire d'exercices de force, les cours doivent viser à détendre le corps. Pas de stress et des séances d'entraînement épuisantes!
Deuxième trimestre
Cette période est caractérisée par le fait que le terriblel'état de la mère associé à la toxicose est en retard. Le bébé se fait déjà sentir dans le ventre, mais ne cause toujours aucun inconvénient. Il est bon de commencer activement à pratiquer le fitball, en choisissant une grande variété d'exercices pour vous-même. Cependant, uniquement du complexe pour les femmes enceintes.
Troisième trimestre
Le dernier trimestre de grossesse une femme aussidoit être effectué activement, même si le bébé peut causer certains inconvénients. Cependant, ce n'est pas une raison pour abandonner l'exercice pour les femmes enceintes sur le fitball. Au contraire, pendant cette période, l'exercice avec un ballon aidera à réduire les maux de dos et à se détendre. De plus, de tels exercices sont une excellente préparation pour la période de contractions et même pour la naissance elle-même, lorsqu'une femme saura elle-même ce qu'il est préférable pour elle de faire pour soulager la douleur.
Poses de base
Alors quels peuvent être les exercices de base(fitball pour les femmes enceintes)? Dans les vidéos, qui sont activement proposées aux femmes par divers entraîneurs, on peut voir qu'il n'y a pas tellement de poses pour s'entraîner avec le ballon. Premièrement: couché sur le ballon (ventre ou dos). Ceci est nécessaire pour renforcer les muscles du dos et des abdominaux. Deuxièmement: assis sur un fitball. C'est une excellente posture qui aide à entraîner le bassin et qui aide également à prévenir les problèmes rénaux et le prolapsus précoce de l'utérus. Troisièmement: s'agenouiller et se coucher sur le fitball avec l'avant du torse. Cette pose est idéale pour soulager les douleurs au dos et au bas du dos, ainsi que pour améliorer la circulation sanguine. Il est également important de dire que tous les exercices de fitball pour femmes enceintes peuvent être divisés en trois grands groupes principaux: ce sont des exercices de renforcement musculaire et d'étirement, de relaxation, ainsi que des exercices de Kegel (entraînement des muscles profonds du périnée, ce qui est très utile lors de l'accouchement).
Bloc d'exercice 1: Étirement et renforcement des muscles
Vous devez commencer simple. C'est donc ici.Le premier exercice, qui, cependant, aidera parfaitement à soulager la douleur et à distraire une femme lors des contractions: il faut s'asseoir sur le ballon, tout en posant les mains dessus si vous le souhaitez. Vous devez maintenant effectuer de petits mouvements de va-et-vient, de petits mouvements de rotation dans le sens horaire et antihoraire. À l'avenir, cet exercice aidera l'utérus à s'ouvrir plus rapidement et à donner naissance plus rapidement. Allons plus loin. Vous devez maintenant étirer correctement les muscles des jambes, car cela est très nécessaire pendant l'accouchement. Pour ce faire, la femme s'assoit par terre, écarte les jambes et place une fitball entre elles. Maintenant, plusieurs fois de suite, elle doit bien le serrer avec ses jambes. Cependant, cela devrait être fait lentement. L'exercice s'arrête lorsque la dame se sent fatiguée. À ce stade, vous pouvez étirer un peu votre dos et vos hanches. Pour ce faire, la femme enceinte doit s'asseoir sur le ballon et bien reposer ses pieds sur le sol. Maintenant, avec la main opposée à la jambe, vous devez atteindre le pied. À première vue, c'est facile à faire, même si en réalité tout est différent. Cet exercice est un excellent exercice d'étirement pour une femme. Les exercices sur un fitball pour les femmes enceintes peuvent également entraîner les mains d'une femme. Cela sera déjà utile pour la période post-partum, lorsque le bébé sera constamment dans les bras de la mère, tout en prenant du poids. Donc, vous devez prendre le ballon aux bras tendus et le presser progressivement. Il est également bon d'entraîner la colonne vertébrale. Pour ce faire, vous devez mettre le ballon devant vous, vous pencher dessus, poser vos mains dessus et le faire rouler vers vous ou loin de vous. Ici, il est important de ne pas courir après le ballon, mais de le faire rouler aussi loin que possible, en se tenant au même endroit. Et, bien sûr, vous devez entraîner votre estomac pendant la grossesse. Pour ce faire, vous devez vous allonger le dos sur la fitball (avec vos omoplates), tandis que vos jambes doivent être pliées au niveau des genoux, créant un angle droit avec elles. Les mains sont placées derrière la tête. Une femme doit soulever son ventre plusieurs fois, tout en restant en position haute pendant quelques secondes. Les exercices (fitball pour les femmes enceintes) dans la vidéo aideront à comprendre parfaitement cela.
Bloc d'exercice 2: relaxation
Il est également important pour une femme de pouvoir se détendre correctement.Pour ce faire, la femme enceinte doit s'asseoir sur le sol et placer le ballon devant elle. Vous devez maintenant serrer la fitball dans vos bras et vous y mettre à l'aise. C'est tout. Dans cette position, une femme peut être aussi longue qu'elle le souhaite. Alors elle se repose. Il est important de dire qu'une femme a besoin de pouvoir se détendre afin de supporter plus facilement la période de contractions. Par conséquent, il est important d'entraîner cet exercice dès le début de la grossesse.
Bloc d'exercices 3: Exercices de Kegel
Sinon, comment pouvez-vous utiliser un fitball avecgrossesse? Pour entraîner les muscles internes du bassin. Les exercices de Kegel, qui portent le nom du médecin qui les a proposés pour la première fois, seront de grands auxiliaires. Donc, l'essentiel est qu'une femme entraînera les muscles multicouches du plancher pelvien, en les serrant et en les desserrant constamment. Bien sûr, vous pouvez le faire sans le ballon, mais sinon, il y aura plus d'avantages. Pour ce faire, la femme enceinte doit s'asseoir sur le ballon et commencer à serrer les muscles internes, tout en se serrant pour ainsi dire dans le ballon. Maintenant, vous devez rester dans l'état le plus extrême des muscles pendant quelques secondes et commencer à vous détendre progressivement, comme si vous montiez. Vous devez le faire plusieurs fois en une seule séance, cependant, il est préférable de répéter les approches aussi souvent que possible. Si, après tout ce qui précède, une femme doute encore de l'utilité du ballon, vous pouvez lui conseiller de lire diverses critiques. Fitball pour les femmes enceintes est utilisé par de nombreuses femmes enceintes, qui reçoivent non seulement de grands avantages des cours, mais aussi du plaisir, ce qui est important pendant la grossesse.
