Fitball est un ballon de gymnastiquede grande taille, conçu pour effectuer des exercices sur toute la musculature du corps. Il a été inventé par un physiothérapeute suisse au milieu du siècle dernier pour les procédures de santé et de rééducation. Les programmes de rééducation visaient à améliorer la santé des enfants souffrant de lésions de la colonne vertébrale, de l'appareil vestibulaire et du système nerveux central.
Au fil du temps, le ballon a commencé à être utilisé dans les gymnases, le fitness
La forme physique avec un ballon est assez forteéquilibre et améliore la posture, augmente la flexibilité du corps, favorise la manifestation du soulagement des muscles abdominaux, augmente l'endurance et la force musculaire. L'exercice avec fitball accélère le métabolisme du corps, renforce les muscles du dos et brûle les graisses. Un ballon de fitness est un appareil d'exercice peu coûteux qui peut être acheté dans n'importe quel magasin de sport. Le fitball est généralement sélectionné en fonction de la taille. Certains modèles de balles sont fabriqués avec des pointes ou des boutons, qui ont un effet de massage supplémentaire pendant l'exercice.
Exercices Fitball pour perdre du poids et renforcer les muscles
- Squats. 12 squats sont effectués avec le dos droit et le ballon dans les bras tendus. Pendant le levage, le corps tourne alternativement à gauche et à droite.
- Des pompes.Mettez vos mains sur le ballon, posez vos pieds sur le sol. Effectuez 10 flexions dans l'articulation du coude jusqu'à ce que la poitrine touche la fitball. Au début, la position du corps sera instable, mais après quelques séances d'entraînement, l'équilibre deviendra stable. Pour compliquer le mouvement, les mains reposent sur le sol et le ballon est placé sous les hanches, les genoux ou les pieds.
- Triceps.En posant le ballon contre le mur, vous devez lui tourner le dos, vous asseoir et poser vos paumes sur le ballon (les doigts pointent vers vous). 10 squats profonds sont effectués, au cours desquels les paumes tiennent fermement la fitball.
- Haut des abdominaux et intérieur des cuisses.Assis sur le sol et appuyé sur vos coudes, effectuez 10 levées de jambes droites à un angle de 45 degrés par rapport au sol (pendant que le ballon de fitness est serré par les pieds). Autre variante: élever le corps du même angle par rapport à la surface du sol, tandis que les jambes sont sur le fitball.
- Appuyez sur le bas.Allongé sur le dos, les mains sont placées à l'arrière de la tête. Les jambes pliées aux genoux maintiennent la fitball avec les talons. 12 liftings des jambes et des fesses sont effectués. Au sommet, vous devez vous attarder et tendre les muscles abdominaux.
- Fesses. Le corps du corps est sur le sol et les jambes pliées aux genoux sont sur le ballon. 20 liftings pelviens sont effectués, au cours desquels il est nécessaire de solliciter fortement les muscles des fesses.
Tous les exercices sur fitball pour perdre du poidssont réalisées selon quatre approches. Après avoir acquis une certaine dextérité et une capacité à maintenir l'équilibre, ces mouvements peuvent être effectués avec des poids, en les plaçant sur les chevilles ou les poignets. Il est également permis d'utiliser des haltères pendant le chargement. Buvez de l'eau ou du thé non sucré après l'effort. Il vaut mieux s'abstenir de prendre de la nourriture pendant au moins deux heures.
En plus de l'activité physique, l'exercice sur le fitball pour perdre du poids apporte beaucoup d'émotions positives.
