La boxe est l'un des sports les plus spectaculaires.Les paris dans les tirages au sort atteignent parfois plusieurs millions de dollars, ce qui explique probablement pourquoi il est considéré comme le sport le plus corrompu. Mais pour que le spectacle soit spectaculaire, l'entraînement à la boxe y joue un rôle très important. Sans parler du fait que l'issue du combat, la popularité du boxeur, sa position au classement et, bien sûr, le prix en dépendent.
Faire des exercices
Probablement, ce n'est un secret pour personne que le pouvoirla formation d'un boxeur prend plus de 90% du total étant dans la salle de gym. Cela est dû au fait que sans un entraînement physique suffisant, il ne peut y avoir de netteté et de vitesse d'impact. Il convient également de noter que pendant l'entraînement en force, l'endurance de la boxe augmente également, ce qui est nécessaire pour que pendant tout le temps alloué au combat, l'athlète ait la possibilité de le mener à bien, en le combinant avec des mouvements rapides et faciles autour du ring. .
Quant aux muscles de l'athlète, ilsdeviennent pertinents dans des actions complètement différentes. Ainsi, les jambes, le dos, le deltoïde et les extenseurs des bras, les muscles abdominaux pectoraux et obliques se développent au cours d'un entraînement ordinaire, mais pour répondre aux exigences modernes de la musculation, l'athlète doit utiliser des exercices spéciaux.
Classification des exercices
Naturellement, l'entraînement en force d'un boxeursignifie la systématisation des exercices sportifs, acceptée en boxe et basée sur des exercices de compétition. Ceux-ci sont appelés spéciaux et vont par paires, souvent avec des gants.
Quant aux autres exercices considérés comme communs à tous les sports, ils sont qualifiés de développement général.
Tout le reste qui ne relève pas du premier,ni dans la deuxième catégorie, sont appelés préparatoires spéciaux. Ils comprennent des exercices d'imitation à la fois en binôme et en simple, des frappes contre des obus et autres.
Il existe également un groupe distinct quiprépare l'athlète à des exercices plus difficiles. En eux-mêmes, ils sont assez simples, mais dans leur structure, ils sont similaires à ceux pour lesquels l'athlète est préparé à l'avenir.
Quant à la forme physique de l'athlète, alorsil est à noter que même les mêmes exercices, qui diffèrent les uns des autres dans la méthode de leur exécution, peuvent être utilisés afin de développer différentes qualités qui seront nécessaires pour un boxeur.
Méthodologie
Le fait est que même les entraînements classiquesles boxeurs ont toujours été basés sur des répétitions élevées et des poids légers. Cela entraîne non seulement l'endurance musculaire, mais n'affecte pas non plus la croissance musculaire, car un athlète n'a besoin que de force et de vitesse.
Ainsi, c'est précisément l'endurance musculaire qui est acquise, grâce à la corde, à la course à pied, etc. Directement dans la salle de sport elle-même, il faut s'incliner pour travailler avec des poids plus lourds.
C'est pour cette raison que les boxeurs sont entraînés aux vitesses les plus élevées possibles et avec une intensité dense. Grâce à cela, l'efficacité augmente également.
Formation spéciale de boxe
La spécificité de ce sport est telle queCela signifie principalement une formation selon un plan individuel, mais en même temps, n'oubliez pas la formation générale. Quant au premier, il y a principalement des exercices en binôme, la pratique des frappes, de la boxe de l'ombre, de la coordination des mouvements pendant la défense et l'attaque, les travaux sur le matériel de boxe, etc. Le premier est une sorte de fondation, afin de maximiser le développement précis des fonctions motrices, sur lesquelles repose la partie principale de la boxe. De plus, mieux le premier niveau de formation est élaboré, plus le second sera maîtrisé. Ainsi, la forme physique ne doit pas être sous-estimée au même titre que l'entraînement de base. Le meilleur sera une combinaison parfaite du premier et du second, sous la supervision d'un formateur expérimenté.
Sous-estimer
Sous-estimer uniquement la formation et le développement de la boxen'importe quel côté conduira inévitablement à un développement unilatéral et à des performances sportives plutôt faibles et instables. Si nous nous tournons uniquement vers l'entraînement physique général, il n'y aura pas assez de base frappante et technique, ce qui ne sera pas suffisant pour performer correctement sur le ring. Mais, d'un autre côté, si vous ne consacrez du temps qu'à une préparation spéciale, sans avoir sous vos pieds une base commune appropriée, il est peu probable que la victoire soit remportée, en particulier dans un combat avec un adversaire qui a pris en compte cette erreur.
Entraînement de boxeur à domicile
Beaucoup de gens se demandent si c'est possibleprojet amateur ou semi-professionnel de se livrer à des activités sportives, en utilisant du matériel non professionnel dans les gymnases, mais des moyens improvisés. Naturellement, cette option n'est pas seulement envisagée, mais reste préférable pour les personnes qui ne peuvent pas se permettre un entraînement complet dans le gymnase. Voici quelques-uns des exercices que les boxeurs professionnels effectuent sans avoir à portée de main de matériel supplémentaire:
- Push-ups du sol (de préférence avec des applaudissements).
- Le soi-disant "shadow boxing" (si possible avec des poids sur les jambes et les bras).
- Course de campagne.
- Sauter en place en éloignant la barre de la poitrine (vous pouvez même utiliser une vadrouille).
- Tenez le même objet sur vos épaules derrière votre tête et effectuez des mouvements de rotation.
- Vélo (si possible).
- Entraînement uppercut pondéré.
- Sauter sur une jambe au-dessus d'un banc ou d'un rebord et long.
- Grèves dans la piscine (en option rivière, lac, étang).
- Pratiquer des frappes aux genoux et en position assise, puis sauter.
- Exercices sur la barre horizontale.
- Relever le torse.
- Si possible, la corde monte.
- Monter les escaliers.
- Corde à sauter.
Ainsi, un cours complet d'exercices peut être effectué, ce qui donnera le même résultat que l'entraînement d'un boxeur au gymnase. Il y aurait un désir.
Formation professionnelle
Floyd Mayweather Jr. (FloydMayweather, Jr.), l'un des meilleurs athlètes de notre temps, qui n'a pas une seule défaite à son actif, vous pourrez faire un jour en détail dans la salle de sport et comprendre à quel point le programme d'entraînement des boxeurs est difficile et varié. Le plan d'exercice est conçu de manière à ce que l'athlète puisse passer à un niveau qualitativement nouveau:
- Sparring. De nombreux boxeurs commencent par une activité physique intense, puis entrent sur le ring. Pour Floyd, tout est différent: d'abord, un léger échauffement, puis un combat avec 4 partenaires pendant 10 minutes chacun.
- Sac de vitesse et pattes. De plus, il y a une pratique de grèves et de travail avec un entraîneur. En moyenne, il délivre 800 hits en 7 minutes.
- Traverser. L'exécution est un attribut obligatoire. Vous devez courir 8 km au moins 3 fois par semaine.
- Travail de sac lourd. Pratiquer un coup fort pendant 30 à 40 minutes.
- Autres activités physiques qui impliquent de jouer au basket ou de s'entraîner les yeux fermés.
Fin de la formation
Si tout est clair avec la conduite de cours dans la salle, alorsn'oubliez pas qu'en aucun cas vous ne devez vous arrêter brusquement. L'entraînement de boxe ne se termine jamais soudainement. Les professionnels travaillent dur et même après le programme principal, s'ajoutent quelques exercices supplémentaires, après quoi le poids et l'intensité diminuent progressivement. L'amateur peut terminer l'exercice par des étirements.
