Chaque athlète sait que la clé du succès et des victoires est la persévérance et le travail. Entraînements quotidiens exténuants avec technique de mouvement et autres qualités.
Désir d'obtenir les mêmes résultats élevés queathlètes de renommée mondiale, se produit dans de nombreux. Mais seuls quelques-uns y parviennent, car tout le monde ne peut pas résister à la formation de Muhammad Ali. Il pratiquait tous les jours, 6 fois par semaine. L'intensité de la séance était toujours contrôlée dans le temps. La durée des approches et du repos, le nombre de répétitions étaient strictement indiqués et se pratiquaient sans indulgences ni indulgences. La durée des cours était de 1 à 1,5 heure.
La préparation de l'athlète était un cycle d'entraînement complexe, planifié et supervisé par l'entraîneur Angelo Dundee.
La routine quotidienne de Muhammad Ali
La journée a commencé par un petit étirement puis un jogging à 5h30. Il a parcouru la distance de 6 miles en 40 minutes environ. J'ai toujours couru avec des bottes militaires.
Le petit-déjeuner était composé de produits naturels,jus d'orange et eau. Communication avec la presse - jusqu'à 12h30. Entraînement dans la salle de gym. Pour le déjeuner et le dîner: poulet, viande, légumes, fruits, jus et eau. Après le déjeuner - parler à la presse. Durée du sommeil - selon ce que vous ressentez.
Formation Muhammad Ali: exercices spéciaux
Chaque entraînement a commencé par un échauffementd'une durée de 15 minutes. Vous pouvez vous échauffer et préparer votre corps aux charges principales avec des exercices simples. Ce sont des virages sur le côté, des virages et des sauts sur les orteils.
L'échauffement s'est poursuivi avec le travail sur les mouvementset pratiquer la vitesse des grèves, consistait en 5 rounds de 3 minutes. Cette technique s'appelle le shadow boxing. À la fin de chaque tour, un repos de 30 secondes était accordé.
Le programme de formation de Muhammad Ali comprend des exercices obligatoires.
Le sparing fait partie de chaque entraînement. Sa durée augmente à mesure que la charge augmente. Le temps maximum de combat est à la fin du cycle d'entraînement.
Exercices de force
Muhammad Ali a-t-il utilisé des haltères et des haltères?L'entraînement de l'athlète s'est déroulé sans l'utilisation de poids supplémentaires. Tous les exercices ont été effectués avec leur propre poids. Par exemple, l'entraînement abdominal consistait en plusieurs exercices.
Le premier est des craquements droits en position couchée sur le dos. La seconde - torsion droite allongée sur le dos avec des mouvements circulaires simultanés des jambes ("vélo"). Le troisième soulève les jambes.
Ali a répété les 3 exercices 300 fois. La durée d'exécution est de 15 minutes. Le repos entre les exercices était de 1 minute.
Exercice d'aérobie
Après l'entraînement en force, 9 minutes de travail sur sac de vitesse. 1 minute de repos.
Puis 20 minutes sur une corde à mouvement constant: en cercle, en avant, en arrière et autres options. Il n'est jamais resté immobile. Selon l'entraîneur Dundee, rester immobile est nocif.
Caractéristiques du programme de formation
Chaque athlète a des exercices préférés et les moins préférés. Mais quels exercices Muhammad Ali aimait-il avec plaisir? Corde à sauter et boxe d'ombre.
En plus du jogging le matin, l'athlète a ramassé des pierres.et a demandé à son frère de les lui jeter. Une technique aussi inhabituelle a travaillé sur la sensation de distance et d'impact. Et si au début Ali marchait avec des ecchymoses, au fil du temps, il a mis au point la technique consistant à esquiver une pierre.
Peut-être grâce à cette technique, il est apparuson propre style sur le ring: "danser" autour de l'adversaire avec les mains baissées, sur les orteils. En raison de cette technique, l'ennemi a commis une erreur, a porté un coup de foudre, qui a été repoussé par Muhammad Ali. L'entraînement de l'athlète était un élément important. 6 fois par semaine, il travaillait sur la technique, la coordination et la réaction, augmentait la force, la vitesse et l'endurance.
Grâce à sa persévérance et à son travail acharné, il a obtenu des résultats phénoménaux dans le sport.
