Le cardio-training est un ensemble d'exercicesvisant à renforcer le système cardiovasculaire et à augmenter la capacité pulmonaire. Les principaux moyens de ces activités sont la marche intensive, la course, la natation, le vélo, le ski.
Prends soin de ta santé
Les entraînements cardio aident à renforcerseuls le cœur et les vaisseaux sanguins, mais aussi tous les systèmes du corps, améliorent le bien-être général d'une personne, soulagent le stress. Ils sont une bonne prévention du diabète et de l'hypertension. De plus, le cardio est un excellent moyen de perdre du poids.
Est-ce bon pour vous ?
Avant de décider de commencer à faire de l'exercice,consultez votre médecin. Il évaluera votre état de santé et vous aidera à décider du choix de la méthode d'entraînement. La technique la plus optimale pour l'entraînement de ce type est la marche. Il peut être pratiqué n'importe où, à n'importe quel moment de la journée, et aucun équipement spécial n'est nécessaire. Si votre lieu de résidence dispose d'une piste cyclable, d'une piscine, d'un club de fitness, des méthodes telles que le vélo, la natation, l'aérobic seront un bon début pour l'entraînement cardio.
Règlements
L'entraînement cardio et musculaire est effectué 2 à 3 fois par jour.semaine. Vous devriez commencer par un échauffement, en augmentant progressivement l'intensité et la charge. La séance d'entraînement se termine par des exercices d'étirement musculaire et des exercices de respiration. Chaque jour, augmentez progressivement le temps afin qu'à la fin du mois, l'entraînement vous prenne 30 à 35 minutes. Et après 2 mois, vous pouvez ajouter un autre jour par semaine pour les cours. De plus, introduisez progressivement de nouveaux exercices dans votre entraînement et augmentez l'intensité de leur mise en œuvre.
Perdez du poids judicieusement
En règle générale, l'entraînement cardio comprend etexercices de force. Mais si vous souhaitez accorder plus d'attention au développement des muscles du corps, vous pouvez alterner ces exercices avec des exercices de force. Si vous décidez d'utiliser l'entraînement cardio pour perdre du poids, il est recommandé de le faire le matin. C'est à cette heure de la journée que les processus métaboliques sont les plus intensifs et que les graisses sont brûlées. Le cardio-training est un moyen très efficace pour perdre du poids si vous l'abordez judicieusement.
Note
Il est important de savoir que vous ne pouvez pas commencer l'entraînement immédiatementaprès le réveil et à jeun. 15 minutes avant le début du cours, il est conseillé de manger un produit riche en glucides, comme du raisin ou une banane. Après l'entraînement, il est recommandé de prendre des aliments protéinés et glucidiques: viande de poulet, œuf à la coque, bouillie de riz.
Tout devrait être dans le complexe
À la poursuite d'une silhouette mince, n'en faites pas tropavec des entraînements. Des exercices correctement sélectionnés, du temps d'exercice et une alimentation équilibrée - c'est la clé d'une perte de poids rapide et de haute qualité. Et si vous pensez que pour perdre du poids, vous devez faire plus d'exercice et manger moins, alors vous vous trompez profondément. Dans ce cas, vous ne perdrez pas de masse grasse, mais de la masse musculaire. Le corps laissera des calories "en réserve" et la graisse n'ira nulle part. Par conséquent, rappelez-vous que l'entraînement cardio pour perdre du poids est un complexe d'exercices et d'une bonne nutrition.
Conclusion
Si vous voulez rester belle, épanouie, jeune de corps et d'esprit pendant de nombreuses années, alors le cardio-training est exactement ce qu'il vous faut. Amusez-vous et restez en bonne santé!
