Entraînement par intervalles sur un vélo d'exercice pour une perte de poids efficace

Pourquoi une personne va-t-elle au gymnase? La question est plutôt rhétorique, car la réponse est connue de tout le monde: entraîner le corps, être en bonne santé et rester en bonne forme physique. En fait, bien sûr, les objectifs sont différents: quelqu'un veut avoir une silhouette idéale et quelqu'un veut se débarrasser de l'excès de poids. Dans le second cas, la situation n'est pas facile, car l'activité physique pour ceux qui souhaitent perdre du poids est très, très différente.

Des personnes d'âges différents viennent dans les clubs de fitness etentraînement physique différent, et parfois même sans. Cependant, pour tout individu, vous pouvez créer un régime d'entraînement acceptable. Si une personne est passionnée par la perte de poids, un instructeur qualifié recommandera certainement un entraînement par intervalles sur un vélo stationnaire.

Dans le système de l'exercice aérobie, ces exercices sont depuis longtemps reconnus comme un moyen efficace de perdre du poids. Quelle est leur caractéristique et leur différence par rapport à l'aérobic ordinaire?

Mouvements suffisamment fluides dans des conditions modérées ourythme rapide pendant 30 à 40 minutes avec une consommation élevée d'oxygène - c'est un entraînement courant dans le groupe d'aérobic, que ce soit la danse ou le vélo sur des vélos stationnaires. Mais il y a des options: une personne peut pédaler longtemps, imitant une balade à vélo, ou s'engager en seulement 10 à 15 minutes, mais alterner entre des mouvements très intenses et relativement calmes.

C'est un entraînement par intervalles.Sur un vélo stationnaire, cela ressemble à ceci: d'abord, pédaler très vigoureusement pendant une courte période, généralement pendant une minute, puis une transition vers une vitesse lente se produit lorsque la personne est pratiquement au repos. La période de ces exercices est beaucoup plus courte que d'habitude.

Alternance d'intervalles d'intensités différentesa un effet très fort sur le métabolisme: il accélère et reste dans cet état pendant plusieurs heures de plus - c'est ce que cherchent à atteindre ceux qui veulent perdre ces kilos en trop. Cependant, comme d'autres systèmes d'exercice, l'entraînement par intervalles sur un vélo stationnaire nécessite de la régularité.

Cela ne signifie pas du tout que plus la personne est grandetendu, plus vite il perdra du poids. Les personnes non formées font la grosse erreur de penser que l'entraînement par intervalles est le seul moyen d'y arriver. Pour brûler les graisses, il ne suffit pas de pédaler, mais il est important de maintenir le bon rythme de tout le processus d'entraînement.

Il est recommandé d'alterner les entraînements par intervallessur un vélo stationnaire avec l'habituel: 2-3 séances par semaine suffisent. Ensuite, le corps a le temps de récupérer et la perte de poids se fait progressivement, sans nuire à la santé.

L'exercice sur des vélos stationnaires est très populaire parmiclients des clubs de fitness. Les courses de vélo sur place brûlent non seulement efficacement les graisses, mais construisent également un beau corps. Même pour une personne en surpoids et avec des problèmes de santé qui l'accompagnent, l'entraînement par intervalles sur un vélo d'appartement est fortement recommandé, mais avec une augmentation progressive (!) Des charges.

Ceux qui font de l'exercice régulièrement très bientôtcommencer à ressentir les effets bénéfiques d'un tel programme sur le corps. Dans le même temps, les gens sont encore plus heureux d'assister à la formation, car ils vous permettent d'atteindre l'objectif et de voir l'effet dans un temps beaucoup plus court.