Cardio ... La racine elle-même implique que le discours irasur le cœur. Qu'est-ce que l'entraînement cardio? Ce sont des exercices d'intensité modérée pour augmenter les capacités du système cardiovasculaire. En règle générale, cardio signifie exercice aérobie: danse, marche, course à pied à intensité moyenne et inférieure, rameur, natation.
Réserves de longévité actives
Qu'est-ce que l'entraînement cardio et pourquoi il devrait l'êtreêtre aérobie? Pour que le système cardiovasculaire augmente ses réserves, il a besoin d'une charge uniforme à long terme. L'entraînement en force sur un groupe musculaire ne peut pas durer assez longtemps pour entraîner ce système corporel. Un cardio correct est une excellente prévention des maladies cardiaques, une maladie qui tue un grand nombre de personnes et qui est comparable au cancer en termes de nombre de victimes. Ainsi, en commençant à vous entraîner aujourd'hui, vous ajoutez vous-même 10 à 15 ans de vie, et pas seulement la vie, mais un état sain, vigoureux et actif.
Contourner la barrière à l'insuline
Cardio réduit également la probabilité dediabète sucré de type 2. Le fait est que les cellules musculaires sont capables de prendre le sucre du sang en contournant directement le système insulinique. Par conséquent, un exercice de faible intensité est très bénéfique pour ceux qui souffrent d'une altération de la tolérance au glucose. Il y a des cas où il s'est complètement rétabli et une personne est devenue des médicaments inutiles pour le traitement du diabète de type 2. Mais seulement le second, attention! Le diabète de type 1 est une maladie complètement différente et des recommandations très différentes sont données à ce sujet.
12 heures avant l'entraînement
Le cardio pour perdre du poids est particulièrement efficace à jeun. C'est bien si vous limitez la quantité de glucides que vous consommez par jour. Le plus grand effet est obtenu après un jeûne de 12 heures. Autrement dit, si vous ne mangez pas après 18h00 et courez à 6h00, un tel entraînement cardio pour brûler les graisses sera extrêmement efficace.
Graisses - dans le four
Qu'est-ce que le cardio training en termes de consommationles nutriments corporels? Lorsque les glucides sont limités, le corps doit passer presque entièrement aux graisses comme source de nutrition. L'entraînement en force dans cette situation ne sera pas efficace, car le muscle a besoin de glucides pour beaucoup de tension. Cardio brûle les graisses avec succès, sauf si vous mangez des bonbons avant l'entraînement.
Au rythme de la gaieté
Le cardio à jeun contribue également àamélioration du sommeil et le rythme circadien devient plus constant. Autrement dit, si une personne s'habitue à courir le matin, dans 1 à 2 semaines, elle n'aura pas de problème à se lever le matin. Et le soir, il s'endormira pendant 10 à 15 minutes. Un excellent remède contre l'insomnie. Et si vous ajoutez également une petite séance d'entraînement (20-30 minutes) le soir, vous vous sentirez agréablement fatigué et vous vous endormirez en touchant à peine l'oreiller.
Qu'est-ce que l'entraînement cardio? C'est l'occasion de vivre longtemps et actif, en restant en bonne santé pendant de nombreuses années. Cela réduira probablement le besoin de médicaments contre le diabète. C'est le chemin vers un bien-être vigoureux et une excellente capacité à se lever le matin. Par conséquent, choisissez de bons vêtements et chaussures pour vous-même - et allez au grand air! Les changements ne tarderont pas à venir.
