Juste quelques combattants MMApeut être appelé les légendes de ce sport. L'un d'eux est "Le dernier empereur" Fedor Emelianenko. Quelqu'un dira qu'il a réussi grâce à son talent inné et à une bonne génétique. Fedor lui-même est sûr que ce n'est pas le but, mais le travail acharné sur lui-même.
La formation de Fedor Emelianenko se déroule de manière spécialeprincipes différents de ceux utilisés par d’autres combattants. L'Empereur n'utilise pas d'exercices de force standard. Oui, pas de formation de Fedor Emelianenko avec "fer"! L'athlète n'utilise ni kettlebells ni haltères. Au lieu de cela, il utilise son propre entraînement en force.
Pour apprendre à se battre, il faut se battre
La base de chaque entraînement par Fedor Emelianenkoest le combat. C'est elle que le combattant utilise en remplacement des simulateurs classiques. Selon "l'Empereur", pendant le processus, les muscles agissent si activement que la force et l'endurance augmentent beaucoup mieux que lors de l'utilisation du "fer".
La formation de la main de Fedor Emelianenko est effectuéesur une base circulaire. Cela signifie qu'il passe d'un exercice à un autre sans repos et ne s'arrête qu'après avoir terminé tout le complexe. Il aide à améliorer l'endurance et la puissance de frappe.
Les premières formations de Fedor Emelianenko
Dans sa jeunesse, le futur «dernier empereur»formé avec une barre et des haltères. Dans le développé couché, il a obtenu un résultat de 180 kg. Cependant, le futur champion a alors remarqué que de tels exercices, bien qu'ils contribuent à la croissance de la force maximale, ont un effet négatif sur d'autres facteurs - par exemple, la flexibilité et l'endurance de la force.
Ensuite, leur propre programme a été développé, qui comprend un ensemble de cours à haute intensité:
- course à pied (avec accélération, jusqu'à 15 km);
- pull-ups (plusieurs dizaines de fois, ce qui est un excellent résultat, étant donné que Fedor est un poids lourd);
- pompes (avec un réglage différent des mains, pour différents groupes musculaires);
- exercices d'endurance.
Ces derniers doivent être discutés séparément.
Description de l'entraînement d'endurance de Fedor Emelianenko
Exercice préféré de "l'Empereur" - avec un marteau etun pneu d'un camion. La technique n'est pas sophistiquée: vous devez prendre un marteau dans vos mains et le battre de toutes vos forces sur le pneu. Plus c'est long, mieux c'est. Cet exercice contribue non seulement à une augmentation considérable de l'endurance, mais développe également les muscles dont un combattant d'arts martiaux mixtes a besoin. C'est peut-être grâce à lui que Fedor a acquis sa célèbre puissance dans le "ground and pound".
Attention!S'entraîner avec une masse et un pneu est assez dangereux pour une personne non préparée. Un objet en métal lourd peut s'échapper de vos mains et vous blesser. Il est recommandé de commencer lentement et prudemment.
Régularité des cours
L'intensité de l'entraînement Fedor Emelianenkodépend de quel stade de préparation pour la bataille il se trouve. Il fait généralement de l'exercice jusqu'à trois fois par jour, prenant des pauses périodiques pour que les muscles aient le temps de récupérer.
Avec l'équipe "Imperator" voyage régulièrementà Kislovodsk, où il passe beaucoup de temps. Il accorde une attention particulière aux cours dans les airs. Dans des conditions de manque d'oxygène, le corps est contraint de travailler à la limite de ses capacités. Il devient alors beaucoup plus facile de se battre en terrain normal.
Un des facteurs les plus importants est une bonne nutrition.Un combattant ici doit se comporter un peu différemment d'un bodybuilder. Environ 4 heures avant le premier entraînement, Fedor prend son petit-déjeuner (pas trop lourd). Le prochain repas n'arrive qu'à la fin de l'exercice. S'il y a une bagarre ce jour-là, «l'Empereur» ne mange que le matin.
Un point important est le rhume, qui,hélas, cela arrive à tout le monde. Une fois malade, Fedor arrête immédiatement tous les exercices et ne les reprend qu'au moins 2 semaines se sont écoulées depuis son rétablissement. L'exercice pendant la maladie n'est pas seulement inutile - il est nocif.
Le "dernier empereur" revendique cette époqueles classes dépendent des caractéristiques individuelles de l'organisme. Il rappelle que les histoires sont connues à la fois des athlètes qui ont commencé à faire de l'exercice tôt le matin et de ceux qui ne faisaient de l'exercice que l'après-midi. Il est nécessaire d'analyser l'état de santé et d'être guidé par celui-ci.
Mais la motivation est sans aucun doute le facteur le plus important. Si vous voulez être le meilleur des meilleurs, vous devez vous entraîner plus souvent et plus intensément que les autres. Nous devons constamment rechercher de nouvelles techniques et expérimenter.
