Le stéréotype selon lequel la force est un destinles hommes est aussi injustifié que possible en principe. Le fait est que le corps féminin ne contient pratiquement pas d'hormone telle que la testostérone. Mais c'est précisément à cause de sa présence que le corps d'un homme se transforme lorsqu'il commence à aller au gymnase. La remise en forme de force pour les femmes ne donnera pas un tel effet externe comme beaucoup le pensent. Mais les avantages de tels exercices sont colossaux, car ils affecteront la structure du corps dans son ensemble, amélioreront la posture de la femme et changeront ses proportions pour des proportions plus agréables.
Les bienfaits de la musculation
Développement de l'endurance et serrage facile du corps -c'est tout ce que le fitness a à offrir. L'entraînement en force a de nombreux autres avantages. De tels exercices peuvent avoir un effet positif sur les muscles du squelette, améliorer les muscles lisses, ainsi que stabiliser et améliorer le travail et l'état du muscle cardiaque.
Cependant, les avantages ne s'arrêtent pas là.Un entraînement constant entraîne la formation de grandes quantités de minéraux dans le tissu osseux. Le résultat final est une résistance accrue des articulations.
Cependant, il faut comprendre que la mise en forme de la force est, avant tout, le développement de la force. Ce concept signifie la capacité d'une personne à surmonter la résistance d'une charge à l'aide de ses propres muscles.
En raison du fait qu'une personne dispose d'une quantité limitée de ressources dans son propre corps, il est impossible de travailler plus de 1 à 2 groupes musculaires en un seul entraînement.
Types de musculation
La remise en forme en force peut être divisée en plusieurs sous-groupes, dont chacun vise à développer certaines caractéristiques:
- Premier et le plus courant chez les fillesle type d'entraînement est aérobie. L'introduction d'une grande quantité d'exercices aérobies dans l'entraînement en force augmente le stress sur le cœur. Le résultat d'un grand nombre d'entraînements cardio est un puissant développement du muscle cardiaque, une augmentation de la combustion des graisses, ainsi qu'un dessin musculaire.
- Le prochain type d'entraînement est appelé entraînement en force de volume. Dans ce cas, la plupart des efforts visent à augmenter la masse musculaire de la fille et à modifier la forme du corps.
- Le troisième type est la forme physique elle-même. Le seul objectif du processus de formation dans ce cas est le développement d'un indicateur tel que la force, et tout ce qui y est lié.
Il existe également un programme spécial.Son essence est que l'entraînement n'est utilisé que pour développer la force dans un autre sport, c'est-à-dire pour entraîner des athlètes professionnels dans une autre direction, par exemple des nageurs. De plus, une telle formation peut être utilisée en cas de rééducation après une maladie grave.
Alimentation
Mais la musculation n'est pas tout.Il est très important de suivre un régime strict lors de l'exercice. Si l'objectif de l'entraînement est de développer de la masse musculaire, le nombre de calories doit légèrement dépasser le volume requis. Cependant, il est très important de s'assurer que toutes les calories proviennent uniquement d'aliments sains. Si vous avez besoin de perdre du poids, le nombre de calories devrait bien sûr diminuer.
Il est impératif de se souvenir de l'importance de l'alimentation, carune caractéristique du corps féminin est qu'il stocke plus facilement les graisses et construit des muscles plus difficiles par rapport au mâle. Cette caractéristique est également associée aux hormones - moins de testostérone et plus d'œstrogènes.
Fréquence de formation
La fréquence la plus courante des cours est de 3une fois par semaine. Cet horaire est optimal pour les débutants. Les athlètes plus expérimentés s'entraînent davantage. Les filles dont le but est de perdre du poids peuvent également faire du jogging les jours où il n'y a pas d'entraînement. Mais dans tous les cas, vous devez vous rappeler qu'il devrait y avoir au moins 1 jour de pause entre les cours.
