Comment balancer vos épaules avec des haltères?

Pour de nombreux hommes, la question de savoir comment balancer leurs épaules reste très pertinente. Peu de parties du corps soulignent autant leur force et leur courage que la large et massive ceinture scapulaire.

Il est prouvé qu'avec des types changeant fréquemmentincitations, c.-à-d. lorsque vous changez de type d'exercice, la croissance musculaire augmente. Les principaux muscles de l'épaule sont les deltoïdes, qui, à leur tour, sont divisés en antérieur, moyen et postérieur. La meilleure option serait de les étudier séparément pendant la formation.

Avant de passer à la décision sur la question de savoir sicomment balancer vos épaules, vous devriez vous échauffer. Il est particulièrement important de réchauffer la ceinture scapulaire. Pour ce faire, vous pouvez effectuer des rotations circulaires, des balançoires à la main, soulever des poids légers, etc.

Mains d'élevage

Assis sur un banc, prenez des haltères.Au départ, les bras avec un agent alourdissant pendent librement, tombant le long du corps. Ensuite, soulevez-les brusquement sur les côtés, inspirez, attardez-vous une seconde au point le plus haut et commencez à abaisser lentement vos mains en expirant. Répétez 4 x 6 à 8 fois.

Les coudes doivent être légèrementcourbé. Si le poids n'est pas très important, effectuez le câblage en tenant les haltères dans le même plan que le corps, avec un poids plus important des haltères, vous pouvez les faire légèrement avancer. Il est conseillé d'effectuer cet exercice devant un miroir afin de pouvoir ajuster la technique et voir comment balancer correctement les épaules.

Penché sur les bras

Cet exercice aidera non seulement à augmenterépaules, mais renforcera également vos muscles du dos. Elle est effectuée de la même manière que la précédente, mais la position initiale est différente - vous devez plier davantage les genoux et incliner votre corps vers l'avant. Lors de ce routage, les deltoïdes arrière sont maximisés.

Alternativement, vous pouvez vous allonger sur un banc incliné spécial.

Les deux types de câblage doivent être effectués en position assise. Si votre niveau de forme le permet, vous pouvez essayer d'effectuer ces exercices debout. Mais il est impératif de les faire avec un partenaire qui se trouve à proximité pour un filet de sécurité.

Appuyez avec des torsions des poignets

Assis dos droit sur un banc, allongé au-dessusmains avec haltères, paumes tournées vers l'avant. Abaissez l'haltère sur l'épaule, en tournant la main avec la paume vers la tête (pendant que vous expirez). Après cela, pressez l'haltère dans sa position d'origine (tout en inspirant). Répétez pour l'autre main. 4x6 fois.

Pendant la descente, la vitesse est minimale, et pendanttemps de développé couché - maximum. Cet exercice est assez difficile, mais il construira rapidement du muscle. Vous pouvez effectuer ce développé couché avec votre dos reposant sur un banc spécial. Dans ce cas, la charge sur le bas du dos est réduite. En plus des muscles deltoïdes, les triceps et certains autres muscles sont impliqués. Par conséquent, le volume de la ceinture scapulaire augmente rapidement.

Une variante de ce développé couché peut être simultanéesoulever deux haltères à la fois. Vous pouvez aborder la question de savoir comment balancer vos épaules encore plus largement et effectuer dans un premier temps uniquement la presse avec votre main droite. Après avoir effectué le nombre d'approches requis, passez à la main gauche. Cet exercice est particulièrement bon pour les athlètes entraînés, car le poids du poids peut être augmenté de manière significative.