Magnesium on hyödyllinen hivenaine, jota kehomme tarvitsee jatkuvasti ja suurina määrinä. Ilman sitä useimpien elinten normaali toiminta ei yksinkertaisesti ole mahdollista.
Tällä elementillä on tärkeä roolisydämen toimintaa. Elimistö ottaa ruokaan sisältyvän magnesiumin ja käsittelee sen, kyllästää sen veren ja ohjaa sen verenkierron läpi sydämeen, jossa se vakauttaa sykkeen. Siksi on niin tärkeää sisällyttää magnesiumruokia ruokavalioon kaikille niille, joilla on sydänvaivoja, sekä ihmisille, joiden työ liittyy lisääntyneeseen fyysiseen aktiivisuuteen.
Magnesiumin arvo keholle
Tämän elementin terveyshyödyt on osoitettukauan sitten, vuonna 1808. Gamphrey Devi teki tämän löydön, tuolloin se oli todellinen tapahtuma. Myöhemmin tutkijat havaitsivat, että kokonaismagnesiumpitoisuus kehossa on noin 22-26 grammaa, josta 1/3 on elinten kudoksissa ja 2/3 luukudoksessa. Ja pieni osa liukenee vereen.
Kuten näette, magnesium on mukana kaikkien työssäelimet ja osallistuu 350 eri elimen prosessiin kehossa. Se edistää myös kalsiumin imeytymistä, jota elimistö ei yksinkertaisesti voi käyttää luukudoksen rakenteessa ilman magnesiumia.
Lääkäreiden mukaan ruoka on rikasmagnesium paitsi kyllästää kehoa tällä mikroelementillä, mutta sillä on myös hyödyllinen vaikutus ruoansulatuskanavan työhön, koska ne kaikki ovat luonnollista alkuperää.
Mille magnesium on tarkoitettu?
Runsaasti magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden syöminen vaikuttaa suoraan kehoon. Se ilmaistaan:
- lisäämällä solunsisäistä hengitystä;
- magnesiumilla on näkyvä verisuonia laajentava vaikutus, joka parantaa sydänlihaksen toimintaa;
- diureettitoiminnossa, jonka vuoksi keho poistaa paremmin toksiinit ja toksiinit;
- suoliston peristaltiikan stimuloivassa vaikutuksessa, mikä on erityisen tärkeää vanhuksille;
- täydentää kehon adenosiinitrifosfaattivarastoja, jotka ovat välttämätön hivenaine;
- myönteisenä vaikutuksena hermostoon magnesium auttaa myös normalisoimaan unen ja lievittämään stressiä;
- osallistuminen fosforimetabolian muodostumiseen;
- mahdollisimman pian sopeutumalla kylmään, minkä vuoksi magnesiumin läsnäolo elintarvikkeissa on niin tärkeää pohjoisten alueiden asukkaille;
- positiivinen vaikutus miesten ja naisten urogenitaaliseen järjestelmään.
Miksi se on tärkeää urheilijoille?
Kaikkien pitäisi syödä hyvin, muttaon erityisen tärkeää seurata valikkosi ihmisille, joilla on aktiivinen elämäntapa. Heille magnesiumin läsnäolo elintarvikkeissa on ennen kaikkea välttämätöntä, koska ilman sitä lihasmassan kasvu tai kovien luiden muodostuminen ei ole mahdollista.
Joten mitä magnesium vaikuttaa urheilijoiden kehossa:
- edistää myrkyllisten alkuaineiden poistumista kehosta, jotka muodostuvat lihaskuormituksen aikana;
- parantaa työtä ja hermoimpulssien kulkua;
- antaa lihasten supistua oikein, mikä vähentää suolan kertymisen tai äkillisen sydäninfarktin riskiä;
- edistää vitamiinien imeytymistä ja muita aineenvaihduntaprosesseja.
Päivittäinen hinta
Vaikka magnesium on hyvä keholle, ei pidä unohtaa, että sen käyttö tulisi normalisoida. Muuten sen kielteinen vaikutus on mahdollista.
Arvioidaan, että urheilijoiden päivittäisen magnesiumin saannin tulisi olla 400 mg. Kilpailuissa ja lihasten kasvun aikana on sallittua nostaa se 500 mg: aan päivässä.
Mitä tavalliseen ihmiseen tulee, niin hänelle tuleeriittävä ja 200-250 mg päivässä. Yleensä vilja, hedelmät, vihannekset voivat toimia magnesiumin lähteenä elintarvikkeissa; tässä tapauksessa erityisiä lisäaineita ei tarvita.
Päivittäinen hinta liittyy suoraan moottoriinaktiivisuus, mitä enemmän liikut, sitä enemmän magnesiumia tarvitset. No, jos sinulla on istuva työ, niin ei ole tarvetta suurelle määrälle tätä hivenaineita.
Magnesiumin assimilaation ominaisuudet
Virallisessa lääketieteessä magnesiumia pidetään välttämättömänä hivenaineena, sitä suositellaan käytettäväksi melkein kaikille potilaille. Mutta magnesiumin imeytymisellä on useita ominaisuuksia, joista kannattaa tietää. Niin:
- Keho imee hyvin magnesiumia, joka sisältyy orgaanisiin yhdisteisiin, kuten laktaattiin ja magnesiumsitraattiin, ja jota on huonosti läsnä epäorgaanisten suolojen koostumuksessa.
- Jotta suolet imevät paremmin tämän elementin, on suositeltavaa ottaa B6-vitamiinia. Hän edistää magnesiumin imeytymistä ja antaa sinun myös ankkuroitua paremmin suolen seinämiin.
- On myös suositeltavaa yhdistää runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita runsaasti D- ja C-vitamiinia sisältäviin elintarvikkeisiin. - nämä mikroelementit ovat usein mukana kehon sisäisissä prosesseissa.
- Negatiivisesti magnesiumin imeytymiseen kehossa voivaikuttaa sellaisiin huonoihin tapoihin kuin alkoholin ja kahvin väärinkäyttö. Rasvojen, natriumin, kaliumin ja kalsiumin ylimäärällä myös tämän hivenaineen heikko imeytyminen on mahdollista.
Missä on eniten magnesiumia?
Joten mitkä elintarvikkeet sisältävät magnesiumia?Vastaus tähän kysymykseen voi olla laaja, mutta tärkeintä ei ole vain tietää, missä sitä on, vaan myös siitä, mistä tuotteista se imeytyy paremmin. Ilman tätä on magnesiumin sisällyttäminen oikein päivittäiseen ruokavalioon.
Korkein elintarvikkeiden magnesiumpitoisuusruoka on kiinnitetty merilevään, tämä on yksi syy, miksi sitä tarjoillaan niin usein salaattina ruokaloissa ja päiväkodeissa. Se sisältää jopa 900 mg magnesiumia 100 grammaa kohden, sitä ei ole missään muualla.
Runsaasti vehnäleseitä - enintään 600 mg 100 grammaa leseitä kohti.
Johtajia magnesiumin pitoisuudessa koostumuksessaan ovat:
- kaakao - 420 mg 100 grammaa tuotetta kohti;
- itäneet vehnä - 320 mg 100 grammaa kohden;
- seesami - sisältää 320 mg hivenaineita;
- cashewpähkinät - magnesiumin pitoisuus 100 grammassa on 270 mg;
- soijapavut ja tattari - sisältävät 260 mg;
- pinjansiemeniä - sisältää enintään 230 mg.
Tämä luettelo sisältää myös sipulia, pinaattia,salaattia, parsakaalia ja monia muita elintarvikkeita. Magnesiumia on läsnä myös banaaneissa, manteleissa, papuissa, riisissä, erilaisissa jyvissä, juustossa, persimoneissa, fenkolissa jne.
Mitkä ovat parhaat tuotteet valita?
Vaikka magnesiumia on läsnä monissaValitse, mitkä tuotteet sopivat ruokavalioon, on yksilöllinen. Tämä johtuu henkilökohtaisista makutavoitteista ja mahdollisista lääketieteellisistä vasta-aiheista. Et yksinkertaisesti pidä tietystä tuotteesta, niin on helpompaa korvata se toisella.
Vaikka magnesiumia sisältävistä elintarvikkeista,merilevä on johtava, tämä ei tarkoita, että sinun täytyy syödä sitä. Voit valita jotain muuta, joka toimii parhaiten päivittäisen ruokavalion kanssa. Muista vain, että jotkut elintarvikkeet imeytyvät paremmin kuin toiset.
Tämä prosessi on pahinta, kun alkuaine tulee kehoon pähkinöistä. Palkokasvien, erilaisten viljojen ja tuoreiden yrttien magnesium imeytyy paljon paremmin.
Magnesiumin ottaminen vitamiinikompleksien muodossa
Yksi oireista, jotka viittaavat ongelmiinelimistössä ei ole magnesiumia, on säännöllistä väsymystä, letargiaa, hidasta toipumista. Tällöin olisi parempi käydä lääkärin luona, joka kaikkien tarvittavien testien suorittamisen jälkeen määrää sinulle tarvittavat vitamiinit.
Nykyään sitä määrätään usein:Magne B6, Magnesium Caps, Magnesium Malate, Magnesium Inkosporista ja joukko muita valmisteita. Lääkäri määrää tarkan annoksen ja pääsyn tiheyden; ilman hänen suostumustaan on parempi pidättyä ottamasta tällaisia vitamiinikomplekseja.
Itää vehnää
Itävissä jyvissä magnesiumpitoisuus on yksikorkein on lisäksi paljon muita hyödyllisiä mikroelementtejä. Tämä menetelmä vitamiinien täydentämiseksi on erityisen tärkeä talvi-kevätkaudella, jolloin tuoreita vihreitä ei ole mistä tahansa.
Vehnän itämiseksi sinun ei tarvitsejalostettu vilja, se lajitellaan erottamalla kuori ja kaikki roskat. Sitten se pestään juoksevan veden alla, sitten he ottavat tasaisen astian ja levittävät vehnän tasaiseksi kerrokseksi.
Ylhäältä kaikki tämä kaadetaan huoneen vedellälämpötilan, sen tason tulisi peittää vehnä vain vähän. Astia peitetään sideharsoilla tai kannella (on tärkeää, että ilma pääsee käsiksi) ja asetetaan lämpimään paikkaan päiväksi.
Tämän ajanjakson jälkeen vehnä pestään jasyödä. Jotta se imeytyisi paremmin, voit jauhaa sen tehosekoittimella tai kahvimyllyssä pehmeäksi. Pieni hunaja voidaan lisätä maun parantamiseksi.
Idännyt vehnä ei vain auta täydentämäänmagnesiumin puute kehossa (magnesium imeytyy siitä helposti), mutta myös muiden ongelmien ratkaisemiseksi. Erityisesti itävät jyvät parantavat ihon terveyttä, kun niitä kypsennetään säännöllisesti.
Lopuksi
Älä säästä ruokaa, yritä sisällyttää ruokavalioon mahdollisimman paljon vihreitä, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Sinun ei pitäisi luopua hyvistä tuotteista kuvitteellisten säästöjen takia. - Myöhemmin olet vaarassa käyttää paljon enemmän huumeisiin.
Huolehdi terveydestäsi itse, ja mitä nopeammin aloitat sen tekemisen, sitä parempi!
