Luomalla tehokkaita vartalokeinoja, yksi parhaimmistaC-vitamiini on päärooli, stimuloimalla immuniteetin vahvistamista. Mutta tämä ei ole hänen ainoa etu, koska hän on myös tehokas antioksidantti. Näiden ominaisuuksien ansiosta se auttaa palauttamaan voiman nopeasti liiallisen kuormituksen jälkeen ja puhdistaa myös kertyneiden vapaiden radikaalien kehon.
Miksi vitamiinista puuttuu?
На снижение уровня витамина С могут влиять erilaiset haitalliset tekijät. Niiden joukossa ovat altistuminen ultraviolettisäteilylle (auringonvalolle) ja tupakointi. Muuten, nikotiini on tämän alkuaineen antagonisti. Tämä tarkoittaa, että jokaisella turvotuksella menetät tietyn määrän askorbiinihappoa kehossa. Päinvastoin, kuluttamalla C-vitamiinia useammin, vähennät savukkeiden himoa ja kehossa kertyneen nikotiinin määrää. Tämän elementin puute johtaa usein vilustumiseen ja aiheuttaa myös erilaisia vaivoja. Tällaisten tilanteiden estämiseksi sinun on tiedettävä, mitkä elintarvikkeet sisältävät C-vitamiinia, ja aloita niiden käyttö säännöllisesti.
Ennen kuin aloitat tutkimuksen,Oletetaan askorbiinihapon päivittäinen tarve eri ikäisille. Lapsille se vaihtelee 30-80 mg päivässä ja aikuisille 50-130 mg päivässä. Tietysti raskaan stressin, raskauden, epidemian ja tartuntatautien aikana, samoin kuin tupakoidessaan ja alkoholia juomalla, nämä arvot kasvavat tilanteesta riippuen.
Löydämme vastaus kysymykseen, mitkä tuotteetsyö C-vitamiinia, alkaa ruusun lannoilla. Tässä tapauksessa hän on ennätyksen haltija. Tarkempi johdanto katsotaan alla olevaan taulukkoon. Se osoittaa meille, mitkä elintarvikkeet sisältävät C-vitamiinia, mg / 100 grammaa.
| Tuotteen nimi | C-vitamiinin määrä mg / 100 g |
| visapiippu | 1000 |
| Paprika | 250-300 |
| Mustaherukka | 200-220 |
| Kiivi | 180 |
| Kaikenlainen kaali | 70-110 |
| Pinaatti, piparjuuri, villi purjo | 60-100 |
| valkosipuli | 60 |
| Pihlaja, viburnum, mansikka | 50-70 |
| Oranssi, sitruuna | 40-60 |
On huomattava, että vilustumisen yhteydessä vitamiinin normi nousee 2000 mg: aan päivässä, urheiluharrastuksissa jopa 500–600 mg: iin ja raskauden ja imetyksen aikana - jopa 200–250 mg: aan päivässä.
Merkit puutteesta
Jos olet epävarma siitä, tarvitseeko kehosi askorbiinihappoa vai ei, kiinnitä huomiota luetteloon merkkeistä, jotka osoittavat sen puutteen:
- Kudosten hidas paraneminen mustelmilla, haavoilla.
- Kevyet mustelmat.
- Hiusten menetys, joskus hampaat.
- Lisääntynyt ärtyneisyys, turvotuksen muodostuminen.
Askorbiinihapon lisäksi on muitakin, jotka eivät olevähemmän tärkeitä keholle, aineille ja alkuaineille. Tuntemista varten voit itse valita tiedot, joista näet vitamiinien määrän elintarvikkeissa. Taulukko on helpoin muoto oppimiseen, joten sen käyttö on helpompaa. Voit täydentää sitä itse luottaen erityisversioihin.
Nyt tiedät, mitkä elintarvikkeet sisältävät C-vitamiinia, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse huolehtia terveydestäsi! Onnea!
