Ilman vitamiineja ja mineraaleja elimistössämikään järjestelmä ei voi toimia. Niiden puute voi aiheuttaa vakavia sairauksia ja sisäelinten häiriöitä. Jokaisella spesifisellä kemiallisella elementillä on useita ominaisuuksia, niiden vaikutus tiettyihin kehomme toimintoihin. Joten miten tiedät, mitkä vitamiinit ovat missä elintarvikkeissa? Katsotaanpa jokainen ryhmä erikseen.
Kaikki vitamiinit on jaetturasvaliukoinen ja vesiliukoinen. Vesiliukoisia ovat kaikki B-vitamiinit, C-vitamiini ja PP (pantoteeni- ja foolihapot). A-, D-, E- ja K-vitamiineja pidetään rasvaliukoisina .. Elintarvikkeiden vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat ylläpitämään kehon normaalia yleistä tilaa ja lisäämään elinvoimaa.
A-vitamiini toimii normaalistilimakalvot ja hyödyllinen vaikutus ihoon. Se parantaa näköä, lisää merkittävästi kehon vastustuskykyä sairauksille, tukee koko immuunijärjestelmän toimintaa. Ryhmän A vitamiineja löytyy elintarvikkeista, kuten maksasta ja aprikooseista. Voidaan myös todeta, että lähes kaikki merenelävät sisältävät tämän elementin melko suurina määrinä.
B-vitamiineilla on positiivinen vaikutusvahvistaa hermostoa, parantaa muistia ja edistää ruoansulatusta. B1-vitamiinia löytyy vihanneksista, siipikarjasta, riisistä. B2 suositellaan niille, jotka haluavat vahvistaa kynnet ja hiukset. Tämä elementti löytyy munista, maidosta ja parsakaalista. B12 vaikuttaa positiivisesti hermoston tilaan ja edistää veren muodostumista. Tämä vitamiini sisältää äyriäisiä, lihaa ja juustoa. B6 sisältää panimohiivaa, papuja, munankeltuaisia ja täysjyviä.
Vitamiinit hedelmissä ja vihanneksissa, kuten foolihapossahappo sisältää vihreitä herneitä, pinaattia ja savoy-kaalia, keho tarvitsee kasvun aikana ja voi vaikuttaa positiivisesti veren biokemialliseen koostumukseen.
Tavallisen suolen toiminnan ylläpitämiseksi suositellaan pantoteenihappoa sisältävien elintarvikkeiden käyttöä - kukkakaalia, munankeltuaisia, lihaa, papuja.
Какие витамины содержатся в каких продуктах tänään on helppo oppia. Tämä aihe kiinnostaa paljon ihmisiä, ja siitä keskustellaan laajalti. Viime vuosina terveiden elämäntapojen ja asianmukaisen ravitsemuksen kannattaja on kasvanut merkittävästi.
Ihmiset, joilla on taipumus sairauksiinendokriininen järjestelmä, on hyödyllistä sisällyttää ruokavalioosi soijapavut, ruskea riisi ja tomaatit. Kaikki nämä tuotteet sisältävät biotiinia, jolla on hyödyllisiä vaikutuksia hormonitoimintaan ja auttaa säätelemään verensokeriarvoja.
C-vitamiini edistää haavojen nopeaa paranemista,luun ja sidekudoksen muodostuminen, vahvistaa immuunijärjestelmää. Se sisältyy dogroseen, asteliinaan ja moniin muihin hedelmiin ja vihanneksiin. Yleensä hedelmien ja vihannesten vitamiinit imeytyvät paljon nopeammin, koska näitä tuotteita voidaan kuluttaa ilman edeltävää lämpökäsittelyä. Nämä aineet lisäävät koskemattomuutta ja vahvistavat terveyttä.
Mitkä vitamiinit sisältyvät tuotteisiinErityisen hyödyllistä on tuntea ihmisiä stressaavassa tilanteessa, urheilijoita, tupakoitsijoita, nuoria ja vanhuksia. Loppujen lopuksi nämä ihmisryhmät vaativat usein erityistä valvontaa mineraalien ja vitamiinien kulutuksen tasosta.
Raskaana olevat naiset ja vanhukset ovat erittäin hyödyllisiäsisällyttämään ruokavalioon munia, kalamaksaa, kaviaaria, koska nämä tuotteet sisältävät luita ja hampaita vahvistavaa D-vitamiinia.On mahdollista hidastaa ikääntymistä ja vahvistaa hormonitoimintaa syömällä pähkinöitä ja kasviöljyjä - ne sisältävät lisääntynyttä E-vitamiinipitoisuutta.
Mitkä vitamiinit sisältyvät mihin tuotteisiin - on tärkeää tietää kaikille. Loppujen lopuksi, meidän terveys riippuu vain meistä!
