Koko kehon normaalille toiminnallesinkki on tärkeä. Elintarvikkeissa olevaa sinkkiä ei löydy kaikkialta, joten on tärkeää tietää luettelo tuotteista, joissa on edelleen tämä kemiallinen alkuaine.
Asiantuntijat laskivat päivittäisen tarpeensinkki ihmisillä. Esimerkiksi aikuisilla naisilla ja miehillä sinkin päiväannos on noin 10–15 milligrammaa. Raskaana olevat naiset tarvitsevat viisitoista milligrammaa päivässä, ja imetät vielä enemmän - yhdeksäntoista milligrammaa päivässä.
Joten mitkä elintarvikkeet sisältävät sinkkiä?Omenat, viikunat, greipit, appelsiinit, sitruunat, lihatuotteet, vihreät vihannekset ja kivennäisvedet sisältävät 0,25 milligrammaa sinkkiä tuotekiloa kohti. Hunaja sisältää hiukan enemmän - noin 0,31 milligrammaa kilogrammaa kohti. Tuotteet, kuten vadelmat, merikala, mustaherukka, vähärasvainen naudanliha, päivämäärät, melkein kaikki vihannekset, maito, parsa, kuoritut riisit, kaikenlaiset punajuurikkaat, perunat, selleri, tomaatit, leipä, retiisit, sisältävät kaksi - kahdeksan milligrammaa sinkkiä painokiloa kohden. tuote. Hiiva, munat, ruskea riisi, sipuli ja valkosipuli sisältävät kahdeksan - kaksikymmentä milligrammaa kilogrammaa kohti. Kaurapuuro, melassi, kaakao, munankeltuainen, pähkinät, kani, herneet, vihreä tee, pavut, linssit, kuivattu hiiva, kalmari sisältävät kaksikymmentäkymmentä - viisikymmentä milligrammaa kilogrammaa kohti. Elintarvikkeissa olevaa sinkkiä on suurissa määrin naudanlihamaksassa, tässä se on kolmekymmentäkahdeksankymmentäkahdeksankymmentäviisi milligrammaa. Suurin määrä sinkkiä, noin 130-200 milligrammaa, löytyy itävistä jyvistä, kurpitsa- ja auringonkukansiemenistä sekä vehnäleseistä. Lisäksi osterit, oliiviöljy, persilja, soijalesitiini, inkiväärijuuri, katkarapu, nauriit, porkkanat, maissi, kukkakaali, kanat, merilevä ja rypälemehu olisi sisällytettävä päivittäiseen ruokavalioon. Ne sisältävät myös sinkkiä elintarvikkeissa riittävästi. Kuten näette, sinkkipitoisuus elintarvikkeissa on hyvin erilainen, luettelo itsessään on melko vaikuttava. Jokainen hänestä oleva henkilö voi valita, mikä tuo hänelle paitsi hyötyä myös iloa. Tähän luetteloon olisi kiinnitettävä erityistä huomiota ihmisillä, joilla on merkkejä sinkin puutteesta - heikko hiuskasvu, ruokahaluttomuus, maun menetys, halu maistaa metallia kielellä, vähentynyt sukupuolen ajaminen, hilse tai kuiva iho, heikko haavan paraneminen, usein tulehdukset sairaus. Vaikka nämä oireet puuttuisivat, tämä ei tarkoita, että voit rentoutua. On ymmärrettävä, että sinkki on yksinkertaisesti välttämätöntä sekä lasten että aikuisten luunmuodostukseen, skitsofrenian ehkäisyyn, monien virustautien torjuntaan ja haavojen paranemisen nopeuttamiseen, etenkin leikkauksen jälkeen. Lisäksi runsaasti sinkkiä sisältävällä ruokavaliolla on erittäin myönteinen vaikutus miesten eturauhanen liittyvien sairauksien hoitoon ja naisilla iholle ja hiuksille. Nuorten aknen hoito soveltuu myös hyvin hoitamiseen tällä kemiallisella tekijällä. Sinkillä on tärkeä rooli myös normaalissa lisääntymisterveydessä miesten ja naisten välillä. Ja tietysti sinkki on välttämätön lapsen ja murrosikäisen kasvavalle keholle.
Elintarvikkeissa olevaa sinkkiä tarvitaan erityisen paljonnaiset, jotka käyttävät ehkäisypillereitä, koska nämä lääkkeet vähentävät kehon sinkkipitoisuutta. Lisäksi sinun on tiedettävä, että alkoholin väärinkäytöllä on myös erittäin huono vaikutus sinkin määrään ihmiskehossa. Kasvissyöjät ovat myös vaarassa.
Tiedän kaikki nämä tiedot, ei olisi järkevää kieltäytyä sinkistä, koska sillä on vakavia seurauksia. Siksi aikuisten ja lasten on välttämätöntä käyttää sitä.
