Sattuu, että lääkärin tapaamisen jälkeen menemmesäilytä ja kysy: "Missä elintarvikkeissa on enemmän kalsiumia?", koska kokenut lääkäri suositteli tämän elementin käyttöä kehon terveydelle. Ja niin kävelemme tiskien keskellä ja kärsimme. Mitä ne ovat, nämä runsaasti kalsiumia sisältävät elintarvikkeet! Miltä ne näyttävät? Kaikki on erittäin yksinkertaista. Melkein päivittäin syömämme tavalliset elintarvikkeet, jotka ostamme edes ajattelematta niiden koostumusta, sisältävät usein paljon kalsiumia.
Yksi pätevän kulutuksen pääedellytyksistäTuotteita, jotka sisältävät tätä elementtiä, on välttämätöntä käyttää sitä sellaisen ruoan kanssa, joka edistää sen perusteellista omaksumista kehossa.
Joten, kalsium, mikä on sen rooli elämässämme? Se on yksi ihmiskehon tärkeimmistä elementeistä, koska hän muodostaa hampaiden, luiden perustan, ja se on myös äärimmäisen välttämätön hormonien tuotannolle, normaalille veren hyytymiselle ja lihasten supistumiselle. Riittämätön määrä tätä kemiallista alkuaineita johtaa usein sellaisiin vakaviin ongelmiin kuin hidastunut kasvu lapsilla, kohtaukset ja aikuisten osteoporoosi.
Kemiallisen alkuaineen päivittäinen tarvekalsium on melko korkea, mutta tärkeintä on syödä kaikki elintarvikkeet, joilla on korkein kalsiumpitoisuus, sen ruoan kanssa, johon se imeytyy. Muuten kaikki ponnistelut ovat yksinkertaisesti turhia.
Esimerkiksi pavut ja pähkinät voivat helpostivastaa kysymykseen "Missä elintarvikkeissa on enemmän kalsiumia". He ojentavat ylpeänä rintansa ja osoittavat itseään. Joten pavuissa on noin 200 mg kalsiumia 100 grammassa tuotetta ja manteleissa - 250. Luonnollisesti on melko vaikeaa saavuttaa terveellisen aikuisen (1000 mg kalsiumia) päivittäinen saanti, syömällä manteleita yksin, joten se voi olla erinomainen lisä ruokavalioon ravitsemus. Yksi kourallinen pähkinöitä päivässä antaa sinulle paitsi osan päivittäisestä kalsiumin saannista kehossa myös paljon ravinteita.
Vastaaminen kysymykseen, mitkä tuotteet sisältävät enemmänkalsiumia, älä sivuuttaa ruusunmarjaa ja nuoria nokkoja. Emme tietenkään syö näitä tuotteita niin usein, mutta ruusunmarjan liemestä ja tuoreista yrtteistä tulee varmasti erittäin arvokas ravintolisä talvi- ja kevätkaudella, jolloin keho on stressissä ja puuttuu herkullisista kesävitamiineista. Vihreät ja ruusunmarjat eivät vain pysty täydentämään kalsiumia, vaan voivat myös edistää muiden kalsiumpitoisten elintarvikkeiden normaalia imeytymistä.
Luonnollisesti kalsiumista puhuttaessa ei pidä unohtaakäynyt maitotuotteet ja maito, koska ne ovat tärkein kalsiumin lähde kehossa. Valitettavasti maito on kaukana kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden luettelon kärjestä kalsiumpitoisuuden suhteen, mutta sitä voidaan kuluttaa melkein rajoittamattomina määrinä, jos vasta-aiheita ei ole.
On tärkeää selvittää, mitkä elintarvikkeet sisältävät enemmän kalsiumia- raejuustoa ja juustoa vai maitoa? Asia on, että huomattava massa kalsiumia sisältyy nimenomaan maitoheraan, joten maidosta valmistetussa raejuustossa kalsiumia on paljon vähemmän kuin alkuperäisessä tuotteessa - noin 80 mg / 100 grammaa. Ei ole mikään salaisuus, että liha ja kala sisältävät kalsiumia, mutta eivät niin paljon kuin yleisesti uskotaan. Ainakin tämä pätee ehdottomasti lihavalmisteisiin - niissä on melko vähän kalsiumia, koska suuri osa lintujen ja eläinten kehon alkuaineista on veriplasmassa eikä solujen sisällä. Keskimäärin liha ja kala sisältävät noin 50 mg kalsiumia 100 grammassa, ja kaloista vain yksi erottui - sardiini (noin 310 mg / 100 grammaa).
Nykyään meillä on varaa ostaa monia kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita - niin tärkeä rakennuspalikka kehossamme. Syömme maukkaita ja terveellisiä!
