Protasovin ruokavalio levisi nopeasti ympäri maailmaajulkaisemisen jälkeen Tel Avivin sanomalehdessä. Nyt tämän ruokavalion fanit luovat yhteisöjään, yhdistyvät ryhmiin ja mainostavat itseään menestyksekkäästi ympäri maailmaa puhuen kokemuksestaan sen käyttämiseen.
Kim Protasovin ruokavalion syntyminen
Israelin asukkaat oppivat Kim Protasovista lopussa90-luku. Venäjänkielinen sanomalehti julkaisi erityisen huomion herättäneen artikkelin. Vain yksi otsikko - "Älä tee kulttia ruoasta: ohut lehmä ei ole vielä gaselli" - kiinnosti monia lukijoita ironiaansa. Kirjailijaa kutsuttiin järkeväksi ja hänen uusi laihtumisen ruokavalionsa tuki. Venäjänkielinen väestö leikkasi artikkelit, kopioi ja lähetti ne Neuvostoliiton sukulaisille. Joten Protasovin ruokavalio jätti Israelin rajat, levisi kaikkialle maailmaan ja sitä kutsuttiin "protasovkaksi".
Vuosikymmeniä myöhemmin järjestelmässä ei ole fanejavähenee. Hämmästyttävintä on, että Kim Protasovin persoonallisuus on edelleen kyseenalainen, ei ole täysin tiedossa, onko tällainen henkilö todella olemassa. Hän ei puhu radiossa, ei osallistu keskusteluohjelmiin televisiossa, ei julkaise uusia artikkeleita tai kirjoja, mutta koko maailma tuntee hänet.
Mihin Protasov-ruokavalio perustuu? Valikko on suunniteltu viikoksi. Kukaan ei kiistä tai yritä kommentoida tätä järjestelmää. Hän työskentelee voittamalla yhä useamman laihduttavien ihmisten sydämet. Ruokavalion pääperiaate on vähäkaloristen elintarvikkeiden käyttö. Protasov-ruokavalion tarjoamien ruokien syömiseen ruokalista on suunniteltu siten, että keho saa 1200-1500 kaloria päivässä.
edut
Päivittäinen ruokavalio sisältää kasvisruokia japroteiinia. Ottaen huomioon, että kulutetun ruoan määrää ei toisinaan saa rajoittaa, sitä on paljon helpompi ylläpitää henkisesti ja fyysisesti. Proteiini imeytyy elimistöön melko hitaasti ja hidastaa hiilihydraattien imeytymistä muiden tärkkelystä sisältämättömien vihannesten ja sallittujen hedelmien kanssa. Tämän seurauksena sokeri pääsee verenkiertoon tasaisesti, on kylläisyyden tunne, ja hallitsematonta ruokahalua aiheuttavat insuliinipiikit suljetaan pois. Tällä on joitain yhtäläisyyksiä proteiiniruokavalioon. Kim Protasovin ruokavalion edut ovat ilmeisiä. Valikko on täynnä kuitupitoisia ruokia. Tämä tarkoittaa, että munuaiset ja maksa toimivat normaalisti. Proteiiniruokavaliossa on aina vaara ylikuormittaa kehon erittymisjärjestelmiä.
kesto
On positiivista, että ruokavaliosuunniteltu pitkään. Tällaisen ruokavalion noudattamisen aikana keholla on aikaa tottua siihen ilman stressiä. Ruokailu muuttuu.
Erityisen ruokavalion kestoyhteensä 7 viikkoa. Viisi niistä on itse Protasov-ruokavalio. Kahden seuraavan viikon valikko on valmistettu siten, että keho voi helposti ja helposti poistua järjestelmästä. Monille tästä kahden viikon ruokavaliosta on tulossa tavallinen päivittäinen ateria.
Jokaisella viikolla on omat säännöt, joita on noudatettava tarkasti tuloksen saamiseksi.
Lisäbonukset
Koska valikossa on valtava määrä kasvisruokia ja fermentoituja maitotuotteita, painonpudotuksen lisäksi bonuksena voit saada monia positiivisia muutoksia kehossa.
Ruoansulatuskanava puhdistetaan, puhdistetaan, suoliston mikrofloora normalisoituu, mikä on erittäin tärkeä edellytys ravinteiden imeytymiselle.
Yksi haittapuoli, jota voidaan kutsua tälletosiasia, että Kim Protasovin ruokavalio (erityisesti valikko) on suunniteltu suurelle vihannesten ja hedelmien saannille, jota on vaikea tehdä talvella. Siksi on suositeltavaa käyttää sitä keväällä, kesällä tai syksyllä.
Juominen nesteitä
On erittäin tärkeää, että ruokavalion, kulutuksen aikanapuhdasta vettä ilman kaasua oli vähintään 2 litraa, korostaa Kim Protasov. Ruokavalio, valikko on hyvä, mutta ilman vettä sillä ei ole merkitystä, koska sillä on stimuloiva vaikutus suoliston liikkuvuuteen. Tämä puolestaan auttaa poistamaan ruokajätteet kehosta ajoissa. Proteiinit eivät myöskään imeydy kunnolla, jos nestettä puuttuu. Vain yrityksessä, jossa on vettä, proteiini kykenee hyödyttämään kehoa.
Osa tarvittavasta nesteestä voidaan korvata vihreälläteetä. Kahvia voidaan käyttää ilman sokeria, kermaa, maitoa ja hunajaa. Kefir tässä tapauksessa ei koske nestettä. Ruokavalio Protasova rakentaa valikon siten, että kefiiri on siinä ruokaa. Kaikissa fermentoiduissa maitotuotteissa ei saa olla lisäaineita tai kemiallisia epäpuhtauksia.
Perussäännöt
- Ei makeutusaineita, karkkeja, kahvikeksejä.
- Ruokavalion ensimmäisissä vaiheissa on tarpeen syödä fermentoituja maitotuotteita, joilla on tietty rasvapitoisuus.
- Syö vähemmän suolaa ja soijakastiketta. Tämä johtaa vedenpidätykseen kehossa ja sydänsairauksiin.
- Syö kuunnellessasi kehoa. Ruokahalu vähenee vähitellen. Jos ruokavaliossa ehdotettu annos on suuri, älä syö sitä kaikkea.
Ruokavalion vaiheet
Mitä Kim Protasov ehdotti (ruokavalio, ruokalista), voidaan ehdollisesti jakaa eri vaiheisiin. Niitä on kolme.
Ensimmäinen vaihe on suunniteltu 2 viikkoa. Tänä aikana voit syödä vihanneksia ja maitotuotteita. Niiden määrää ei ole rajoitettu. Vihannesten ja maitotuotteiden osuuden tulisi olla 2: 1, eli maitoa tulisi olla yksi annos vihanneksia varten. On sallittua käyttää kotitekoista juustoa, kefiriä, jogurttia. Kaikkien rasvapitoisuuden tulisi olla enintään 5%, eikä niiden tulisi sisältää lisäaineita ja epäpuhtauksia. Ravinnoksi sallitut vihannekset: sipulit, kaali, yrtit, paprikat, munakoisot, bambu versot, kurkut, kesäkurpitsa, artisokka, parsa, okra. On suositeltavaa, että vihannekset käsitellään mahdollisimman vähän lämpötilaa käyttämällä.
Kolme vihreää omenaa voidaan käyttää päivässä,joka antaa keholle pektiiniä, kasvihiilihydraattia. Se on erittäin tärkeä komponentti, joka toimii sorbenttina. Hänen ansiosta haitalliset komponentit ja toksiinit poistuvat kehosta.
Omenat tulisi syödä yhdessä muiden elintarvikkeiden kanssa, koska ne voivat aiheuttaa nälän, kun niitä syödään yksin.
Voit ja sinun pitäisi syödä yksi muna päivässä. Tällaisia yksinkertaisia vaatimuksia ovat Protasov-ruokavalio. Viikon menu on helppo taittaa. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää raejuustoon. Kahden ensimmäisen ruokavalion viikon jälkeen totut elämään ilman makkaroita, makeisia, jauhoja, savustettua ja muuta "haitallista".
Ensimmäinen askel. alkaa
Tarjoamme valikon ensimmäisen päivän kahdeksi päiväksi.
maanantai
- 1. aamiainen: raejuusto, omena ja kahvi.
- 2. aamiainen: omena, kovaksi keitetty muna.
- Lounas: kasvissalaatti jogurtilla, raejuustolla tai juustolla.
- Iltapäivän välipala: kefiiri, omena.
- Illallinen: kasvissalaatti rakeisella juustolla.
tiistai
- 1. aamiainen: kefiiri, omena ja kuppi kahvia tai teetä.
- 2. aamiainen: kovaksi keitetty muna, tuoretta kurkkua.
- Lounas: kaali- ja porkkanasalaatti, juusto.
- Iltapäivän välipala: jogurtti, omena.
- Illallinen: raejuusto ja omena.
Muista juoda vettä koko päivän!
Nämä vaihtoehdot ovat vain luonnos siitä, mitä sinulla on varaa. Ruokavalio on niin kätevä, että ei ole vaikeaa keksiä omaa versiota joka päivä.
Toinen vaihe (ruokavalion kolmas, neljäs ja viides viikko)
Eläinten, siipikarjan ja kalan laiha liha lisätään jo tuttuun tuoteluetteloon. Voit syödä 300 grammaa päivässä.
Maitotuotteiden kulutus vähenee1/3. Valikossa on yksi muna ja kolme vihreää omenaa. Lisäksi kaikki tämä on valmistautumattomassa tilassa. Ruoka voidaan paistaa, höyryttää tai keittää.
Kolmas vaihe. Lopeta
Tämän jakson on tarkoitus poistua ruokavaliosta. Se ei ole yhtä tärkeä kuin edelliset. Tästä vaiheesta riippuu, kuinka suuri vaikutus korjataan ja onko häiriö.
Viidennen viikon jälkeen sinun on vaihdettava tilaanvähärasvaiset maitotuotteet, mutta öljyihin voidaan lisätä salaatteja (paitsi auringonkukkaa). Kasvirasvan enimmäisannos päivässä on 3 teelusikallista. Aamiaiseksi voit syödä puuroa veden päällä. Kaksi omenaa voidaan korvata muilla saman painoisilla hedelmillä. Kielletty: banaanit, taatelit tai viinirypäleet.
Arviot
Niin suosittu aihe kuin "Protasovin ruokavalio(menu) ", arvostelut ovat vain positiivisia ja valtava määrä. Kun ne, jotka ovat jo kokeilleet tätä menetelmää itsessään, kirjoittavat, tulos näkyy jo anonyymin kirjainjärjestelmän käytön kolmannella viikolla.
Jokaisella on erilaisia tarinoita, mutta heillä kaikilla on yhteinenilo odottamattomasti tehokkaista tuloksista. Eduista he huomauttavat, että nälän tunnetta ei ole, ruokavalio ei ole kallista ja helppo suorittaa. Sosiaalisissa verkostoissa on monia ryhmiä, joissa Kim Protasovin ruokavaliosta keskustellaan. Katsaukset, valikot, keskustelut, suositukset - osallistujat jakavat kaiken sisällön keskenään. Monet löytävät samanmielisiä ihmisiä ja tukea. Protasov-ruokavalio yhdistää foorumeilla monia ihmisiä. Osallistujien tarjoama päivittäinen menu sisältää monia hyödyllisiä vinkkejä ja jopa reseptejä ruoanlaittoon.
