On monia ruokavalioita, jotka voivat auttaa sinua pääsemään eroonylipainosta. Kim Protasovin ruokavalio on yksi mukavimmista ja tehokkaimmista ravitsemusjärjestelmistä. Se perustuu maitotuotteisiin, paljon raakoja vihanneksia ja lihaa. Ruokavalion ominaisuuksia, sen periaatteita ja etuja käsitellään myöhemmin artikkelissa.
Tekniikan ominaisuudet
Toisin kuin pikadieetit, painonpudotusjärjestelmä eisillä on negatiivinen vaikutus kehoon. Sen seuraamisen aikana ylimääräiset kilot putoavat asteittain. Ruokavalio on suunniteltu 5 viikoksi, ja sama aika on siitä poistuminen.
Ruoan kokonaisravintoarvo päivässä ei saa ylittää 1200 kcal. Veden määrä päivässä on vähintään 1,5-2 litraa. Vitamiinikompleksin ottaminen on pakollista.
Painonpudotus saavutetaan vähentämällärasvaa ja hiilihydraattia sisältävä ruokavalio. Kim Protasovin ruokavalion perustana pidetään tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä maitotuotteita, joiden rasvapitoisuus on jopa 5%. Tämä muodostaa ensimmäisen 2 viikon ruokavalion. Seuraavaksi ruokalistalla ovat munat, liha ja kasvikset. Hiilihydraatit ovat kokonaan kiellettyjä, koska ne voivat hidastaa painonpudotusta. Tämän ansiosta haiman kuormitus vähenee ja sen toiminta normalisoituu. Tämän seurauksena makean ruoan himo vähenee.
Läsnäolo ruokavaliossa suuria määriäProteiiniateriat lisäävät lihasmassaa ja polttavat rasvakertymiä. Kim Protasovin ruokavaliomenun tuoreet vihannekset parantavat maha-suolikanavan toimintaa ja poistavat ylimääräistä nestettä kehosta. Tämä johtuu suuresta kuidun ja muiden hyödyllisten aineiden määrästä.
Yksi painonpudotusjärjestelmän tärkeimmistä eduista onse, että ruokavalion päätyttyä noussut kilot eivät palaa. Monet laihduttaneet ovat niin tottuneet oikeaan ravitsemukseen, että he luopuvat kokonaan kielletyistä ruoista (paistetut, mausteiset, savustetut ja rasvaiset).
Perussäännöt
Kim Protasovin ruokavaliosta voidaan sanoa tarkemmin, että sillä ei ole tiukkoja ruokarajoituksia. Tärkeintä on noudattaa näitä periaatteita:
- Sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi vain luonnollisia maitotuotteita. Ne eivät saa sisältää väriaineita, makuaineita tai muita lisäaineita. Paras vaihtoehto on valmistaa ruoat itse.
- Yskälääkkeitä (siirappeja) ei tarvitse käyttää. Tämä johtaa lisääntyneeseen nälän tunteeseen ja makeisten himoon.
- Ruokavalion tulee olla täysin vapaa makeisista ja keksistä. Muuten tämä johtaa insuliinin vapautumiseen, ja kaikki yritykset luopua makeisista mitätöidään.
- Sinun täytyy juoda tarpeeksi vettä päivässä.Suoliston toiminnan normalisoimiseksi juo 2 lasillista vettä 20-30 minuuttia ennen ateriaa. Päivittäinen normi on 2 litraa. Vettä kannattaa juoda pienissä kulauksissa. Suurempi nestemäärä tulee ottaa päivän ensimmäisellä puoliskolla. Kahvin ja teen juominen ilman sokeria ei ole kiellettyä. Kuivuminen johtaa painonpudotuksen laskuun useita kertoja.
- Ensimmäisinä viikkoina ruokavalioon sisältyy vain vähärasvaisia ruokia. Rasvan määrä päivässä saa olla enintään 30 g.
- Minimoi suolan määrä ruokavaliossasi. Ylimääräinen tuote voi johtaa nesteen kertymiseen elimistöön ja turvotuksen ilmaantumiseen.
- Kivennäisaineiden ja vitamiinien puutteen estämiseksi muista ottaa erityinen kompleksi.
- Voit syödä sallittuja ruokia ilman rajoituksia. Sinun tulee ottaa huomioon hyvinvointisi ja kieltäytyä täysistä annoksesta, jos et halua. Ylisyöntiä ei suositella.
Jokaisen, joka laihduttaa, tulee seurata kuntoaan jatkuvastiterveys. Jos päänsärkyä, suolistokouristuksia ja muita merkkejä ilmenee, sinun tulee lopettaa ruokavalion noudattaminen. Tällaisten tilanteiden estämiseksi sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa ennen Kim Protasov -ruokavalion aloittamista. Loppujen lopuksi painonpudotusjärjestelmällä ei ole vain positiivisia, vaan myös negatiivisia ominaisuuksia.
Ruokavalioon sisältyvät tuotteet
Elintarvikejärjestelmässä on laaja valikoima sallittuja tuotteita. Kim Protasovin ruokavaliomenu sisältää:
- Vähärasvaiset maitotuotteet (1-5%).Niiden ansiosta keho pääsee eroon suurista määristä rasvaa. Maitotuotteissa tulee olla luonnollista suolaisuutta. Tuotteita, kuten juustoa, ei pitäisi jättää ruokavaliosta. Loppujen lopuksi suola pitää nestettä kehossa, mikä edistää turvotuksen esiintymistä.
- Raa'at vihannekset.Niitä ei saa altistaa minkäänlaiselle lämpökäsittelylle. Vihannesten tulee olla tärkkelyspitoisia (kurkut, kaali, lehtivihannekset, tomaatit, paprikat). Ne kyllästävät kehon hyödyllisillä aineilla ja kuiduilla, jotka auttavat suolistoja.
- Painonpudotusjärjestelmä ei sisällä yksinkertaisia hiilihydraatteja,jonka avulla et tunne nälkää. Maitotuotteiden ja vihannesten läsnäolo antaa sinun luopua makeista ruoista ruokavaliossasi. Haiman toiminta normalisoituu, eivätkä laihduttajat tunne makeistenhimoa.
- Vihreiden tulisi olla jatkuva osa ruokavaliotaomenat. Sinun tulee syödä 3 hedelmää päivässä jokaisen aterian jälkeen. Niiden syöminen ennen ateriaa voi lisätä ruokahalua, koska omenoilla on korkea glykeeminen indeksi.
- Ruokavalion tulee sisältää rasvoja. Loppujen lopuksi ne auttavat kehoa pysymään terveenä ja taistelemaan ylimääräisiä kiloja vastaan. Muuten hiusten, ihon ja kynsien ulkonäkö heikkenee.
- Vesi ja juomat. Ruokavalion tulee sisältää nestettä tarvittava määrä. Veden määrä päivässä on 2 litraa. Aterioiden jälkeen voit juoda vihreää teetä tai yrttiteetä.
- Liha ja kala lisätään ruokavalioon kolmannella viikolla.Voit syödä vähärasvaisia tyyppejä (naudanliha, kana, kalkkuna). Tuotteet paistetaan, haudutetaan tai höyrytetään. Ruokavalion tulisi sisältää 300 g lihaa tai kalaa päivittäin.
Kim Protasovin ruokavalion viikkojen ajan tulisi ensisijaisesti olla alkoholiton, sokeri ja suolaton. Jätä ruokavaliosta pasta- ja leipomotuotteet, rasvainen liha ja puolivalmisteet, pähkinät ja perunat pois.
Laihdutuksen aikana kehon on vieroitettu kokonaan makeisten syömisestä.
Ruokavalio-valikko
Painonpudotusjärjestelmässä on monipuolinen ruokavalio.Kim Protasovin ruokavalion tulokset ovat hämmästyttäviä. Jos noudatat oikein, voit laihtua 10 kiloa tai enemmän. Jotkut ihmiset eivät käytä dieettiä laihduttamiseen, vaan kehon puhdistamiseen keväällä tai syksyllä. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan tällaista ruokavaliota on noudatettava enintään kerran vuodessa.
Sähköjärjestelmän piiri on yksinkertainen ja siinä on pieniä rajoituksia. Kim Protasovin yksityiskohtainen ruokavalio sisältää:
- Ensimmäisellä viikolla tapahtuu rakennemuutosravitsemus. Ruokavalio sisältää vain raakoja vihanneksia ja juustoa, joiden rasvapitoisuus on 5 %, rajattomasti. Voit korvata sen raejuustolla tai vähärasvaisilla maitotuotteilla. Kasviksia ei saa keittää. Lisäksi sinun tulee syödä kolme vihreää omenaa ja yksi muna päivässä. Oikea ravinto ensimmäisen viikon aikana on erittäin tärkeää, koska se luo perustan kaikille seuraaville ruokavaliopäiville. On tärkeää noudattaa kaikkia tarvittavia suosituksia.
- Toinen viikko sisältää raakoja vihanneksia, munia, juustoa jaomenat. Lisäksi luonnonjogurtteja lisätään. Arvostelujen mukaan Kim Protasovin ruokavalio poistaa 5 kg ylipainoa 2 viikossa. Vaikka laihduttajat eivät rajoita annoksiaan eivätkä liiku.
- Kolmannen viikon ruokavalio sisältää lihaa.Voit syödä 300 g lihaa ja kalaa päivässä, joka voidaan höyryttää, paistaa tai keittää. Rasvan määrän vähentämiseksi (35 g asti) juustoa pienennetään. Kasviksia on parasta syödä lihan kanssa.
- Kim Protasovin ruokavaliomenu viikoittain (4. ja 5.)tulisi sisältää: vihanneksia, 3 omenaa, lihaa (300 g), vähän juustoa ja 1 muna. Näitä päiviä pidetään lujittavina, ja niiden avulla keho voi täysin tottua tällaiseen ruokavalioon. Kastikkeena saa käyttää 3 rkl. lusikat kasviöljyä. Muista ottaa selvästi huomioon ruoasta tulevan rasvan määrä.
Ruokavalion aikana ei ole suositeltavaa unohtaa oikeaa juomaohjelmaa. Vettä tulee olla 1,5-2 litraa päivässä. Voit juoda makeuttamatonta kahvia ja vihreää teetä pieninä määrinä.
Oikea tie ulos ruokavaliosta
Jotta saavutetut tulokset eivät menettäisi, on parasta sisällyttää ruokavalioon asteittain uusia ruokia. Kim Protasovin yksityiskohtainen ruokavaliomenu seuraaville 5 viikolle sisältää:
- Kuudennella viikolla tattari tai kaurapuuro ilmestyy ruokavalioon enintään 3 ruokalusikallista. Ne sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, ja ne tulisi nauttia aamiaiseksi.
- Seitsemännellä viikolla hedelmät sisältyvät valikkoon. Nämä voivat olla luumut ja avokadot.
- Kahdeksannella viikolla lisätään kuivattuja hedelmiä, joista valmistetaan kompottia. Niitä ei suositella kuluttamaan suuria määriä nopeiden hiilihydraattien ja sokerin suuren määrän vuoksi.
- Yhdeksännellä viikolla ruokavalio sisältää keitettyjä ja haudutettuja vihanneksia. Niitä käytetään salaattikomponentteina ja lisukkeena. Tällä hetkellä juuston kulutus vähenee.
- Kymmenennellä viikolla keitetään kevyitä keittoja, aluksi liemillä.
Nämä muutokset Kim Protasovin ruokavalion kuvauksessa on tehtävä vähitellen. Seuraavat suositukset vaaditaan:
- Leivonnaisten ja makeisten syöminen on kiellettyä. Sallittuja jälkiruokia ovat tuoreet hedelmät vähärasvaisella kermavaahdolla.
- Salaatit maustetaan parhaiten auringonkukkaöljyllä tai vähärasvaisella smetalla.
- Lihaa voidaan syödä pieninä annoksina (150 g), vain kasvisten kanssa.
Kim Protasovin ruokavalion lopettamista koskevien sääntöjen ja suositusten noudattaminen laihduttaneiden arvioiden mukaan antaa sinun korjata saavutetun painon etkä saada ylimääräisiä kiloja tulevaisuudessa.
Ruokavalion tulokset
Painonpudotusjärjestelmä, jos sitä noudatetaan oikeinmahdollistaa huomattavan ylimääräisten kilojen pudotuksen. Kim Protasovin ruokavalion tulos on miinus 5-20 kiloa. Se riippuu pitkälti laihtuvan henkilön aineenvaihduntanopeudesta. Tehokkuuden lisäämiseksi voit ottaa käyttöön pieniä fyysisiä aktiviteetteja.
Mitä suurempi alkuperäinen paino, sitä nopeampi se onlähteä. Ruokavalio sopii myös ihmisille, jotka haluavat laihtua useita kiloja. Painonpudotusjärjestelmä säätelee kehon yleistä toimintaa, mukaan lukien aineenvaihdunta.
Saatuaan positiivisen tuloksen monet laihduttaneet pitivät ruokavaliota tehokkaimpana laihdutusjärjestelmänä.
Ruokavalion edut ja haitat
Painonpudotustekniikka auttaa monia ihmisiä, jotka haluavat päästä eroon ylipainosta. Kim Protasovin ruokavalion etuja ovat:
- Annosten kokoa ei ole rajoitettu, joten et tunne nälkää. Voit syödä mihin aikaan päivästä tahansa.
- Ruokavalio ei aseta syömiselle aikarajaa. Sitä voidaan käyttää myös yöllä.
- Sähköjärjestelmää voivat käyttää ihmiset, jotka viettävät paljon aikaa töissä. Ruokien valmistaminen vie minimaalisen ajan.
- Ruokavalion sisältämiä tuotteita voi ostaa mistä tahansa supermarketista.
- Keho on kyllästetty ravintoaineilla (vitamiinit, kuidut ja probiootit).
- Ei ole halua syödä jotain makeaa.
- Tunnet olosi kevyeksi aterian jälkeen ja terveytesi paranee. Aineenvaihduntaprosessit palautuvat normaaliksi, keho vapautuu haitallisista aineista. Ruokavalion aikana ulosteongelmat poistuvat.
- Painonpudotus on asteittaista.Ruokavalio on suunniteltu 5 viikoksi, joten laihtuminen tapahtuu hitaasti. Keho ei koe stressin tunnetta, eikä laihdutuksen jälkeen pudotettu paino palaa.
- Ruokavalio auttaa menettämään rasvaa. Urheilutoiminta tarjoaa tehokasta apua.
- Kausivihanneksia saa sisällyttää ruokavalioon, joten se on parasta tehdä kesällä.
Kaikilla positiivisilla ominaisuuksilla painonpudotusmenetelmällä on myös haittoja:
- Kulutukseen sallittujen tuotteiden luettelossa ei ole laaja valikoima. On vaikea löytää maitotuotteita, joissa on vaadittu rasvapitoisuus, samoin kuin ilman sokeria ja vieraita lisäaineita.
- Runsaasti raakoja vihanneksia, jotka sisältävät paljonkuidulla voi olla negatiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan. Joillekin laihduttaville ihmisille tällainen ruokavalio ei sovi, vaikka rajoituksia ei olisikaan.
- On parasta vaihtaa kasviksia ja proteiinipitoisia ruokia, jotta saavutetaan oikea suhde.
- Ruokavalion tulokset näkyvät muutaman jälkeenviikon painonpudotusjärjestelmä. Monet ihmiset kieltäytyvät tekniikasta tämän vuoksi. Tässä tapauksessa on tärkeää saattaa aloitetut asiat loppuun ja tehdä 10 viikon kuluttua asianmukaiset johtopäätökset.
Ennen kuin aloitat painonpudotusjärjestelmän, sinun on tutkittava huolellisesti Kim Protasovin ruokavaliovalikko joka päivä. Kun olet määrittänyt edut ja haitat, siirry vasta sitten tekniikkaan.
Vasta
Huolimatta ruokavalion myönteisistä puolista, sillä on myös joitain rajoituksia:
- Aineenvaihduntahäiriöiden tapauksessa. Ennen kuin aloitat ruokavalion, sinun tulee neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua tekemään muutoksia.
- Sinun ei pitäisi aloittaa painonpudotusta heti vilustumisen ja vakavien stressitilanteiden jälkeen.
- Jos on olemassa allergia laktoosille tai muille tuotteille, ruokavalio on ehdottomasti kielletty tällaisilta ihmisiltä.
- Jos sinulla on sydän- tai verisuonisairaus, sinun tulee rajoittaa nesteen määrää.
- Vanhusten ja lasten ikä.
- Ruokavalion noudattamista ei suositella ihmisille, jotka kärsivät ruoansulatuskanavan sairauksista.
- Raskauden ja imetyksen aikana.
Jotta keho ei vahingoitu, on parasta kuulla asiantuntijaa ennen painonpudotusjärjestelmän aloittamista.
Arviot
Painonpudotusmenetelmistä on monia mielipiteitä.Niitä on sekä positiivisia että negatiivisia. Erityisen silmiinpistäviä ovat Kim Protasovin ruokavalion arvostelut ja tulokset, jotka vahvistavat täysin painonpudotustekniikan edut.
Tasapainoisen ruokavalion ansiosta naiset läpi10 viikosta tuli hoikan vartalon omistaja. Ruokavalion noudattaminen osoittautui heille melko helpoksi nälän puutteen ja kyvyn olla rajoittamatta annoskokoa. Painonpudotusmenetelmä sisältää tavallisia tuotteita, joita voi ostaa mistä tahansa supermarketista. Ruokavalio on erityisen suosittu kesällä sen runsaan sesongin kasvisten vuoksi.
Monet ravitsemusasiantuntijat puhuvat tekniikasta myönteisesti. He uskovat, että ruokavaliovalikko on tasapainoinen ja runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita.
Ruokavalio ei aiheuta jatkuvaa nälkää, joten se sopii monille. Se on älykkäästi muotoiltu, mikä edistää korkeaa rasvanpolttoa.
Ravitsemusasiantuntijat neuvovat rajoittamaan fyysistä aktiivisuutta. Loppujen lopuksi valikossa ei ole riittävästi kaloreita, jotka käytetään urheiluun. Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti laihtuvan henkilön terveyteen.
johtopäätös
Protasovin ruokavalio on painonpudotusjärjestelmä, jokaauttaa pudottamaan ylipainoa. Se auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja säilyttämään lihasmassaa. Avain onnistuneeseen painonpudotukseen on kaikkien periaatteiden ja suositusten tiukka noudattaminen.
