Baarin vetäminen on loistava harjoitusvahvistamalla selkä ja käsivarret. Vetovoima kehittää hauis-, triceps- ja deltalihakset ilman erityislaitteita. Nyt kenellä tahansa on mahdollisuus asentaa vaakapalkki kotiin. Tai äärimmäisissä tapauksissa mennä ulos kouluttamaan pihalle. Mutta monet aloittelijat, jotka eivät ole koskaan olleet ystäviä urheilun kanssa, eivät osaa suorittaa niin tehokasta liikuntaa. Jos pystyt vetämään viisi kertaa, sinun ei ole kovin vaikeaa oppia nostamaan 10 kertaa. On paljon vaikeampaa hallita tätä harjoitusta alusta alkaen. Kuinka oppia vetämään ainakin kerran?
Tänään esiintyvät kaverit ja miehet ympäri maailmaaerilaisia vaihtoehtoja tällaiseen harjoitukseen. Joku vetää ylös yläkahvalla ja joku alemmalla (kämmenet ylöspäin), joku valitsee kapean käden asettamisen, ja joku - leveän, toinen vetää leuansa baariin ja toiset - pään takaosaan. Erilaiset vetovoimat vahvistavat erilaisia lihaksia, joten asiantuntijat suosittelevat oppimaan erilaisia tapoja tehdä tämä yhteinen harjoitus. Aloittelijoiden ei kuitenkaan pitäisi monimutkaistaa harjoitteluaan. Täällä kuvataan yksityiskohtaisesti, kuinka oppia nousemaan klassisella yläkahvalla, ja sinä, kun olet oppinut tämän yksinkertaisimman harjoituksen, voit parantaa edelleen.
Ensimmäinen harjoitus käsien jajänteet, kutsuu sinut yksinkertaisesti roikkumaan vaakapalkkiin mahdollisimman suuren ajan. Tämän avulla sinun on aloitettava opinnot. Jos mietit kuinka oppia vetämään ylös mahdollisimman lyhyessä ajassa, älä ole laiska työskentelemään omalla kestävyydellesi, tämä on yksi useimpien aloittelijoiden tärkeimmistä ongelmista.
Toinen harjoitus on hieman vaikeampi, muttaantaa sinulle valtavia tuloksia. Ota tuolin avulla lopullinen asento pitämällä leuka palkin päällä. Suorista sitten kätesi mahdollisimman hitaasti ja laske alkuasentoon. Monet kaverit ja miehet ovat keksineet kuinka oppia vetämään ylös viettämällä paljon aikaa tämän harjoituksen tekemiseen.
Kun olet oppinut edellisen tehtävän täydellisesti, aloita työskennellä puoli vetäytymisillä. Toista edellinen harjoitus pudottamalla alas puoliväliin ja yritä sitten nousta takaisin ylös.
Vedon toinen osa näyttää hiemanvaikeampaa. Riippuen vaakapalkista suorilla käsivarsilla, yritä nousta puoleen vaaditusta korkeudesta mahdollisimman hitaasti. Kädet tulisi olla 90 asteen kulmassa. Kun olet ottanut tämän asennon, laske itsesi hitaasti ja treenaa kaikki kärsivät lihakset.
Ja vasta nyt, kun olemme käyneet läpi kaikki tällaiset vaiheetvaikea harjoitus, aloita vetäminen kokonaan, taivuttamalla käsiä hitaasti alkuasennosta loppuasentoon. Ensinnäkin sinun tulisi huolehtia harjoituksen laadusta. Älä ajattele kuinka oppia vetämään paljon, vain teknisesti oikea harjoitus antaa parhaan tuloksen. Älä auta itseäsi vartalon kanssa; sinun on vedettävä ylös käsivarsien ja selän voimalla. Älä heiluta tai ääliö harjoituksen aikana. Vedä ylös hitaasti ja tukevasti pitäen kehosi suorana. Aluksi sinua voi auttaa kumppani, joka tukee jalkojasi ja valvoo pull-upiesi laatua.
Tätä vaikeaa harjoitusta suositellaan.kaksi tai kolme kertaa viikossa. Toistojen määrä riippuu fyysisistä kyvyistäsi. Oppimalla kuinka oppia nopeasti nousemaan vaakapalkkiin ja soveltamalla tietosi käytännössä, saavutat erinomaisia tuloksia. Pumppaa käsivarsien päälihakset, muodosta kaunis leveä selkä. Ja tätä varten sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla ja käyttää rahaa luokkiin kouluttajan kanssa. Asenna pieni poikkitanko asuntoosi. Kauneus ja terveys ovat käsissäsi!
